จัดห้องนอนช่วยนอนหลับดี (BEDROOM FOR BEST SLEEP)

จัดห้องนอนช่วยนอนหลับดี (BEDROOM FOR BEST SLEEP) บางบ้านใช้ห้องนอนเป็นพื้นที่อเนกประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นสถานที่ทำงานนั่งอ่านหนังสือ หรือแม้แต่ฝึกโยคะ ออกกำลังกาย ต่างๆ แต่ในท้ายที่สุดแล้วห้องนอนคือสถานที่สำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุด ชีวจิต จึงได้รวบรวมข้อมูลวิธีการจัดห้องนอนตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจากทั่วโลก ซึ่งจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

จัดห้องนอนช่วยนอนหลับดี (BEDROOM FOR BEST SLEEP)

1.ตำแหน่งของเตียง ควรตั้งอยู่ในพื้นที่โปร่ง หัวเตียงเป็นผนังทึบ ไม่ควรตั้งหัวเตียงไว้บริเวณหน้าต่าง ประตูห้องนอนหรือห้องน้ำ เพราะอาจมีเสียงรบกวน และไม่ควรตั้งตรงข้ามกับเครื่องปรับอากาศ เพราะอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นมากเกินไปซึ่งส่งผลกับสุขภาพได้

2.แสงที่เหมาะสม โดย แบรนดอน ปีเตอร์ส (Brandon Peters) ผู้ผ่านการฝึกอบรมเรื่องยานอนหลับ และระบบประสาทที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตา อธิบายว่า ปริมาณแสง
ในห้องนอนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก ควรเลือกใช้ไฟที่มีแสงสลัว ใช้นาฬิกาปลุกแบบโบราณแทนนาฬิกาปลุกแบบดิจิทัลที่มีแสงสว่าง ตัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ขัดขวางการนอนหลับออกไป

3.ไม่มองข้ามเรื่องอุณหภูมิ ห้องนอนที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนราล์ฟ ดาวนีย์ (Ralph Downey) หัวหน้าสาขาเวชศาสตร์การนอน มหาวิทยาลัยโลมาลินดา ได้แนะนำตัวเลือกที่จะช่วยให้อุณหภูมิห้องปกติ ได้แก่ ติดตั้งพัดลมเพดาน เลือกเครื่องปรับอากาศที่เหมาะสมกับขนาดห้อง ติดผ้าม่านที่ช่วยให้ห้องมืดและป้องกันไม่ให้ความร้อนข้างนอกเข้ามาในห้องนอน

4.สีธรรมชาติ การเลือกสีสันที่สดใสอาจเป็นเรื่องสนุก แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้สีสด ๆ ในห้องนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาการนอนไม่หลับ ควรใช้สีธรรมชาติที่ดูแล้วรู้สึกสงบ เช่น สีเขียว สีฟ้า ซึ่งเคยมีงานวิจัยระบุว่าสีฟ้าเป็นสีที่ทำให้นอนหลับได้ยาวนานถึง 7 ชั่วโมง 52 นาที

5.จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบเรียบร้อย หากสภาพแวดล้อมรอบตัวดี ชีวิตก็จะไม่ยุ่งเหยิงตรงตามหลักของฮวงจุ้ยซึ่งสามารถใช้กับการจัดห้องนอนได้เช่นกัน พยายามจัดของในห้องนอนให้เป็นระเบียบแม้แต่ในตู้เสื้อผ้า และหมั่นทำความสะอาดเพื่อสุขภาพที่ดีของผู้นอน

การนอนหลับเป็นการชาร์จพลังงานให้ร่างกายของคุณพร้อมทำกิจกรรมในวันใหม่ ฉะนั้นการจัดห้องนอนที่เอื้อต่อการผ่อนคลายและสะดวกสบายจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

เรื่อง กองบรรณาธิการ ภาพ iStock

นิตยาสารชีวจิต เล่มที 520 ปีที่ 22 : 1 มิถุนายน 2563