IDEAL LIFESTYLE ชีวิตดี สมองดี งานดี

IDEAL LIFESTYLE ชีวิตดี สมองดี งานดี สมอง คือ กองบัญชาการที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ควบคุมทุกระบบของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการหายใจ การเคลื่อนไหว ความรู้สึก การเรียนรู้ ความคิด ความจำ และการวิเคราะห์ข้อมูลต่าง ๆ

IDEAL LIFESTYLE ชีวิตดี สมองดี งานดี

ดังนั้น สมอง ต้องได้รับสารอาหารและออกซิเจนอย่างเพียงพอ โดยสมองต้องการออกซิเจนไปเลี้ยงมากถึงร้อยละ 20 ของออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป แม้ว่าสมองมีน้ำหนักเพียงร้อยละ 2 ของน้ำหนักร่างกายเท่านั้น โดยเฉพาะในการทำงานของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคิด ความจำหากเราทำงานหนักใช้ความคิดมาก ๆ สมองยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้น การได้รับสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอจะทำให้สมองเกิดความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง อาจมีอาการมึน เบลอ คิดไม่ออกจำไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการทำงาน

โดยหลักการดูแลร่างกายที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้ใช้ประโยชน์สูงสุดจากสมองที่มีประสิทธิภาพอยู่เสมอก็คือ

EAT WELL
การเป็นคนทำงานที่มีสุขภาพดี พร้อมลุยงานอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งสู่จุดหมายปลายทางที่วางไว้ไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มจากเรื่องอาหารการกิน เพราะในแต่ละวันร่างกายต้องการสารอาหารต่าง ๆ อย่างครบถ้วน การกินอาหารให้ครบหมู่อย่างสมดุลจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพ

PROPER PLAY
ควรหันมาให้เวลากับการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 5 วัน วันละ 30 นาที จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขออกมาซึ่งไม่ใช่แค่ทำให้สมองแล่นเท่านั้น หากแต่ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและระบบต่าง ๆ ทำงานดีขึ้นอีกด้วย

REST ENOUGH
เวลาที่เหมาะสมในการนอนคือ ไม่ควรเกิน 23.00 น. และคุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น สดใสได้ตลอดทั้งวัน ที่สำคัญคุณควรวางแผนและจัดตารางเวลาให้เหมาะสม เพื่อจะได้มีสมาธิกับการทำงานและทำงานเสร็จได้ตรงตามที่กำหนด แถมยังมีเวลาได้ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง วาดภาพ และท่องเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ ชีวิตจะได้ยืดหยุ่นและช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น หรือลองทำอะไรใหม่ ๆ นอกเหนือจากที่เคยทำในชีวิตประจำวันดูบ้าง

เพียงแค่รู้จักดูแลสุขภาพให้ดีในทุกด้านเสียตั้งแต่วันนี้ อาการเบลอแต่เช้า อ่อนเพลียไม่มีแรง สมองมึนงง เบลอ คิดอะไรไม่ออก สมองไม่แล่นและเหนื่อยล้าจากการทำงานก็จะไม่มารังควาน

คุณก็จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นแจ่มใส มีพลังกาย พลังความคิด พร้อมลุยงานมุ่งสู่เป้าหมายและความสำเร็จที่รออยู่ในวันข้างหน้า

STORY – ชวลิดา เชียงกูล
PHOTO – iStock