ท่าโยคะ ลดอายุเพิ่มความอ่อนเยาว์ (มีคลิปด้วย)

ท่ายืนก้มตัว (อุตตานาสนะ)

ยืนตรง ปล่อยศีรษะลงตามธรรมชาตินำมือซ้ายมาจับศอกขวา มือขวาจับศอกซ้าย เพื่อเพิ่มแรงโน้มถ่วง ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้าลึก – ออกยาว แล้วพักในท่าเด็กหมอบ

การหายใจแบบกะปาละบาติ

การหายใจแบบกะปาละบาติให้ความรู้สึกโล่งทั่วบริเวณศีรษะและหน้าผาก เป็นการหายใจโดยเน้นการหายใจออกให้สั้นกระชับ และมีเสียงชัดกว่าลมหายใจเข้า เหมือนไม่ใส่ใจการหายใจเข้า (ปล่อยให้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ)

ท่าเตรียม :

หายใจเข้าลึก หายใจออกสั้น ๆ แรง ๆ การหายใจออกที่สมบูรณ์จะมีการแขม่วท้องอย่างรวดเร็ว ใช้เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง 30 ครั้งใน 1 เซต ทำ 3 – 5 เซต หรือทำเท่าที่สามารถทำได้

ข้อควรระวัง :

หากเราหายใจออกเพียงอย่างเดียว อาจจะเกิดอาการเวียนศีรษะได้ หากเพิ่งเริ่มฝึก ควรทำช้า ๆ จนชิน แล้วจึงเพิ่มความเร็ว

คำเตือน :

คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรงดทำท่านี้นะคะ