ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย

เคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ แนะนําให้ลองฝึก “ท่าศพอาสนะ” ที่ผู้ฝึกบางท่านอาจละเลยไป ท่านี้ดูเหมือนเป็นการนอนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วเป็นการผ่อนคลายเชิงลึกถึงระดับจิตใต้สํานึกเลยทีเดียว ลองไปฝึกพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ

ประโยชน์ ท่าศพอาสนะหรือท่าคนตาย

•ทําให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจําวัน

•ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้มาตลอดทั้งวัน หรือกล้ามเนื้อที่ใช้หลังจากการฝึกโยคะ

•ช่วยลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ

•ช่วยลดความดันโลหิต

•ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง

วิธีปฏิบัติ

1.นอนหงายลงบนพื้น อาจหาหมอนใบเล็กหนุนศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น

2.ขยับแขนห่างจากลําตัวประมาณ 45 องศา ขยับเท้าห่างประมาณ 1 ช่วงไหล่ สังเกตกล้ามเนื้อที่จะเบียดเข้าหากัน คือ สะบักหลังและสะโพก ขยับจนกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นอิสระจากกัน

3. หลับตา กําหนดจิตอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก-ออกยาว

4.ส่งสมาธิไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะ ใบหน้า ต้นคอ บ่า หัวไหล่ ปลายนิ้วมือ สะบัก หน้าอก แผ่นหลัง และกระดูกสันหลังทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขา เรื่อยลงไปจนถึงหัวเข่า หน้าแข้ง ข้อเท้า และปลายนิ้วเท้า

5.ใช้จิตนําพาลมหายใจไปผ่อนคลายส่วนต่างๆ ที่เรานึกถึงในขณะที่ไม่ขยับร่างกายแล้ว (เหมือนศพจริงๆ) เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

6.คลายท่าโดยขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ พลิกตัวตะแคงลุกขึ้นให้ช้าที่สุด อาจจะนั่งสมาธิต่ออีกครู่หนึ่ง แล้วค่อยลืมตาขึ้นก็ได้

ขอให้ทุกคนฝึกโยคะอย่างมีความสุขและสุขภาพแข็งแรงนะคะ…นมัสเต

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่