ศีรษาสนะ, โยคะ, ออกกำลังกาย

ศีรษาสนะ ที่สุดของท่าโยคะ

ท่าศีรษาสนะ หรือท่า “Head Stand” ราชาแห่งท่าโยคะ

ศีรษาสนะ คือราชาแห่งท่าโยคะ เพราะถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์ และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Poseหรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวล นั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ “Head Stand”

ประโยชน์ของท่าศีรษาสนะ

1.ทําให้เลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย ช่วยให้ความจําดี

2.บรรเทาหรือบําบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี

3.ช่วยให้อ่อนเยาว์และผมหงอกช้า

4.ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง หน้าท้องแข็งแรงขึ้น

5.กระตุ้นการทํางานของระบบย่อยอาหาร ช่วยบริหารปอด

ศีรษาสนะ, โยคะ, ออกกำลังกาย

วิธีปฏิบัติ (ผู้ฝึกใหม่ควรฝึกใกล้กําแพง)

1.คุกเข่า นั่งทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่ วางศีรษะไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง จากนั้นหายใจเข้าแล้วใช้ปลายเท้ายันพื้น ยกเข่าขึ้น พร้อมยกสะโพกขึ้นสูง โดยให้สะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน พยายามรักษาสมดุลการทรงตัวไว้

2.หายใจออก งอเข่าลง ยกปลายเท้าชี้ขึ้น งอสะโพก และรักษาสมดุลของการทรงตัวไว้ เมื่อฝึกจนชํานาญจะสามารถตั้งสะโพกให้ตรงขึ้น

3.ค่อยๆ เหยียดขาขึ้น ลําตัวตรง ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาที ดูจากลักษณะท่าช่างน่ากลัว แต่ประโยชน์ก็น่าฝึกมากๆ เช่นกัน แนะนําให้ค่อยๆ ฝึกตามลําดับขั้น หรือถ้าฝึกแบบมีครูจะปลอดภัยที่สุดนะคะ

DID YOU KNOW? ผู้ที่ควรละเว้นการฝึกท่าศีรษาสนะ

1.ผู้ที่กําลังมีประจําเดือน

2.ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

3.ผู้ที่กําลังตั้งครรภ์

4.ผู้ที่มีภาวะกระดูกต้นคอเสื่อม

5.ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก

NATURAL PAIN KILLER

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรน นอกจากจะฝึกท่าดังกล่าวแล้วก็ควรออกกำลังกายอื่นๆ ร่วมด้วย

•เริ่มต้นจากการออกกําลังกายแบบเบาๆ ในวันแรก แล้วค่อยไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ ในวันถัดไป

•ควรออกกําลังกายเป็นประจําทุกวัน วันละประมาณ 10-15 นาที

•ควรมีเทรนเนอร์ควบคุมการออกกําลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด


บทความอื่นที่น่าสนใจ

รักษากรดไหลย้อน ด้วยการฝึกโยคะ
รู้จักไหม อินฟราเรดโยคะ เร่งความฟิต เฟิร์ม
นอนไม่หลับ ลองโยคะเบาๆ สิ (มีท่า)

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.