วิธีแก้เครียด จากการทำงาน: ปวดหัว กัดเล็บ นั่งเขย่าขา สัญญาณเสี่ยงความเครียด

วิธีแก้เครียดจากการทำงาน

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ก็ได้แนะนำเคล็ดไม่ลับในการรับมือกับความเครียดแบบง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

ขั้นแรก คือ การฝึกหายใจให้เป็นจังหวะ
ในภาวะที่เรามีความเครียด ความดันในร่างกายจะพุ่งสูงขึ้นและระบบการหายใจจะมีจังหวะเร็ว ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถหายใจนำออกซิเจนไปล่อเลี้ยงระบบต่างๆในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมได้โดยทุกคนสามารถทำการผ่อนคลายร่างกายด้วยการหยุดพักอยู่กับที่ และหายใจสูดเอาอากาศบริสุทธิ์เข้า-ออก ช้า ๆ อย่างเป็นจังหวะ พร้อมนับ 1 ถึง 4 ต่อการหายใจเข้าและหายใจออกหนึ่งครั้ง โดยทำติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้ง และทำซ้ำเมื่ออยู่ในภาวะที่รู้สึกเครียดหรือได้รับแรงกดดันจากปัจจัยต่างๆ
ขั้นที่สอง คือ การหันเหความสนใจให้ตนเอง ด้วยการหาเพลงที่ชอบฟัง รายการตลก หรือ ซีรีย์ต่างๆที่เราชอบดูมาแทรกตารางกิจกรรมระหว่างวันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้สมองได้มีโอกาสผ่อนคลายจากอาการกดดันและ ความเครียดระหว่างวันได้
ขั้นที่สาม คือ การลุกขึ้นยืน ขยับร่างกาย หรือ ปรับเปลี่ยนท่าทีการนั่งเป็นระยะ ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เนื่องจากในเวลาที่เกิดความเครียด จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ หรือ หลังไหล่หดเกร็งโดยไม่รู้ตัวหากปล่อยไว้เป็นเวลานานอาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังได้ ซึ่งสามารถทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ด้วยการ กำมือทั้งสองข้างเบา ๆ สลับไปมา หลับตาแน่น ๆ ครั้งถึงสองครังเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ หรือก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย หลังจากนั้นเงยหน้าจนสุดแล้วคลาย เป็นต้น

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก บริษัทซิกน่า ประกันภัย จำกัด (มหาชน) www.cigna.co.th

แผนประกันสุขภาพมิติใหม่ซูเปอร์แพลน“ออฟฟิศซินโดรม” จากซิกน่า ประกันภัย ให้ความคุ้มครองครอบคลุมกลุ่มโรคยอดฮิตของคนทำงานซึ่งเกิดจากทั้งความเครียดและการทำงานหนักเป็นระยะเวลานาน พร้อมทั้งอิสระในการเลือกซื้อแผนประกันสุขภาพเพิ่มเติมเพื่อความคุ้มครองที่ครอบคลุมและตรงต่อไลฟ์สไตล์การทำงานมากยิ่งขึ้น