การประคบร้อน – เย็น
ข้างต้นได้กล่าวถึงประโยชน์ของการประคบร้อน – เย็นไปแล้วแต่มีสิ่งที่ควรรู้อีกอย่างหนึ่งคือ ต้องรู้ว่าการประคบร้อนหรือประคบเย็นเหมาะกับอาการปวดหลังแบบไหน และมีวิธีการประคบที่ถูกต้องอย่างไรบ้าง
คุณหมอจินธนากล่าวว่า “หลักในการประคบคือ การใช้ความร้อนและความเย็นเพื่อรักษาอาการปวด โดยการประคบร้อนเหมาะสำหรับอาการปวดหลังในลักษณะปวดเกร็งกล้ามเนื้อ คือปวดเรื้อรังมานาน เช่น อาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ ติดกันทุกวัน ลักษณะแบบนี้จะเหมาะกับ
การประคบร้อน รวมไปถึงการใช้ความร้อนวิธีอื่น ๆ ได้แก่ การแช่อนเซ็นหรืออบซาวน่า ก็ถือว่าช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่อาจไม่เหมาะกับผู้สูงอายุเท่าไร
“หากเป็นการประคบเย็น จะเหมาะกับอาการปวดจากการอักเสบ ซึ่งมีวิธีสังเกตคือ อาการปวดแบบนี้อาจจะเป็นใน 1 – 2 วันแรกหลังจากไปยกของหนัก หรือการใช้ท่าทางไม่เหมาะสม เช่น การเอี้ยวตัวไปหยิบของหลังรถแบบผิดท่า จนทำให้มีอาการปวดหลังขึ้นมา ซึ่งในกรณีนี้ควรประคบเย็นประมาณ 2 – 3 วัน และควรปรึกษาแพทย์ เพื่อดูว่าปวดเพราะอะไร รุนแรงหรือไม่ เพราะหากอาการรุนแรง อาจต้องรักษาโดยวิธีอื่นร่วมด้วย”
ก่อนจะเลือกใช้วิธีการประคบแบบใด จึงควรสังเกตอาการปวดของตัวเองก่อน เพื่อนำไปสู่การรักษาอย่างถูกวิธีค่ะ
TIP ทำอุปกรณ์สำหรับประคบ
การประคบร้อน สามารถทำได้โดยใช้สมุนไพรฤทธิ์ร้อน เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ใบมะกรูด กะเพรา โหระพา ไปต้มในน้ำร้อนจากนั้นใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำต้มสมุนไพรพอหมาด ๆแล้วนำไปประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15 - 20นาที
การประคบเย็น สามารถใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดได้ โดยใช้เวลาประมาณ 3 - 5นาที หากทนความเย็นไม่ไหวให้พัก 4 วินาทีแล้วประคบใหม่ ทำวันละ 3 - 4 ครั้งในช่วง 2 - 3วันแรกที่มีอาการปวด
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 358
บทความน่าสนใจอื่นๆ
นวด คลายปวดหลัง เอว ขา ด้วยตัวเองแบบง่ายฝุดๆ
7 สาเหตุทำให้เกิด อาการปวดหลัง ที่คุณรู้แล้ว จะต้องอึ้ง!
ปวดหลังแก้ได้ด้วยโยคะท่านี้ (มีคลิป)
