รวมมิตรตัวช่วยแก้อาการของคน นอนไม่หลับ ป้องกันอัลไซเมอร์
การนอนหลับ คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน ได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้เช้าวันใหม่สดใส แต่นอกจากนั้นแล้วในทางตรงกันข้ามคนที่นอนไม่เป็นเวลา นอนไม่หลับ ง่วงในเวลากลางวันจะทำให้สมองสะสมอะไมลอยด์ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องจำเป็น หากใครมีปัญหานอนไม่หลับ เราหาตัวช่วยมาให้แล้วค่ะ
อัลมอนด์
ธัญพืชแคลเซียมสูง ทำให้สมองผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสารช่วยให้นอนหลับ ซึ่งมีผลการวิจัยพบว่าหากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อการนอนหลับ
แต่สำหรับอัลมอนด์แนะนำให้ทานไม่เกินวันละ 1 กำมือ หรือประมาณ 7 เม็ดนะคะ เพราะให้พลังงานค่อนข้างสูงเลยทีเดียว
กล้วยหอม
ผลไม้ติดบ้านที่มีทริปโตแฟนสูง จึงช่วยให้สมองสร้างสารเซโรโทนิน ที่ส่งผลทำให้ประสาทสงบ จึงนอนหลับสนิท นอกจากนั้นแล้วยังช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้อีกด้วย
น้ำมันหอมลาเวนเดอร์
ผลจากการวิจัยพบว่ากลิ่นหอมๆ จากดอกลาเวนเดอร์มีผลต่อคลื่นสมอง ช่วยให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น ลดภาวะวิตกกังวล นอกจากนั้นยังช่วยให้คลายเครียด และสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วยนะคะ
ฟังเสียงธรรมชาติ
โดยเฉพาะเสียงลม เสียงน้ำ เช่นน้ำไหล คลื่นซัดสาด จากผลการวิจัยพบว่าเสียงจากธรรมชาติช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย จึงทำให้นอนหลับได้ง่าย และหลับลคก
ในขณะที่เสียงการจราจรแออัด หรือเสียงจอแจวุ่นวาย จะรบกวนการนอนหลับ ทำให้นอนไม่หลับ
ข้อมูล คอลัมน์ เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 543
เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ
Social Media Detox ดีท็อกซ์ง่าย ๆ พักกาย พักใจ พักสมอง
