โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง

Imposter Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง หลุมพรางความรู้สึก

account_circle
event
โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง
โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง

เช็กอาการ เป็นหรือเปล่า “โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง” 

ทุกวันนี้คนเรามีความเครียดกันมากมายค่ะ จนทำให้หลายคนมีความกดดันจนคิดว่าตัวเองไม่เก่ง หรือที่เรียกอีกอย่างว่า Imposter Syndrom ซึ่งเกิดขึ้นจากปัจจัยหลายๆ อย่าง และท้ายที่สุดอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ วันนี้เราลองมาเช็กตัวเองว่ากำลังมีภาวะ โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง อยู่หรือเปล่า เพราะหากมีควรรีบแก้ไข

อาการของโรค 

มักคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่มีความสามารถมากพอเมื่อเทียบกับสิ่งที่ได้รับ คิดว่าการประสบความสำเร็จของตัวเองเป็นเพราะโชคช่วย จึงอาจจะรู้สึกกดดันตัวเองมากขึ้น ความรุนแรงของโรคนี้คือทำให้มีความภูมิใจในตัวเองต่ำลง จนกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ในที่สุด โดยกลุ่มคนที่เป็นโรคนี้มากคือ ผู้หญิง อายุ 25-45 ปี 

 

กล่มเสี่ยง 

  1. Perfectionist > ตั้งเป้าไว้สูงในทุกเรื่อง หากไม่สำเร็จจะวิตกและเครียด โทษว่าตัวเองไม่เก่งพอ
  2. เก่งแต่เกิด > วัดความสำเร็จจากความพยายาม ถ้าต้องพยายามมากกว่าเมื่อก่อน อาจคิดว่าตัวเองไม่เก่งพอ 
  3. ฉายเดี่ยว > ฉายเดี่ยวมาตลอด ต้องพึ่งคนอื่นเพื่อให้สำเร็จเมื่อไหร่ ก็คิดว่าตัวเองไม่เก่งพอ และเป็นจุดอ่อนของทีม
  4. เชี่ยวชาญ > รู้ลึกจนได้รับการยอมรับ แต่กลับรู้สึกตัวเองไม่คู่ควรกับการยกย่อง และกดดันตัวเอง
  5. Superhero > ประสบความสำเร็จในทุกเรื่อง แต่ยังไม่พอ ต้องดีกว่านี้ ต้องสร้างมาตราฐานใหม่ให้ตัวเองตลอดเวลา

imposter syndrome

เช็กความรู้สึก 

เคยไหมที่ต้องทำงานอย่างหนัก หรือทำอะไรที่มากกว่าปกติ เพื่อสิ่งต่อไปนี้ 

  • ปิดบัง กลบเกลื่อน ไม่ให้คนอื่นรู้ข้อบกพร่อง หรือความล้มเหลว 
  • เพราะรู้สึกไม่เหมาะสม ไม่ดีพอกับสิ่งที่ได้รับ 
  • ชดเชยสิ่งที่คิดว่าตัวเองยังไม่ดีพอ
  • บรรเทาความรู้สึกผิด เพราะกำลังคิดว่าหลอกลวงผู้อื่น

 

การรักษา

แม้จะเป็นอาการที่อาจจะพัฒนาไปสู่โรคซึมเศร้า แต่ Imposter Syndrome ก็ยังสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตนเอง 

  • มองตัวเองในแง่บวก คิดเรื่องดีๆ ของตัวเอง อย่างน้อยวันละ 1 ข้อ
  • รู้ความสามารถของตัวเอง รู้จุดแข็งของตัวเอง และรู้ว่านำไปใช้ทำอะไรได้บ้าง
  • รู้ความต้องการของตัวเอง เพื่อสร้างเป้าหมาย ทำให้รัก และเชื่อมั่นในตัวเองได้

 

ที่มา healthline, สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ 

ดอกไม้จีน หยุดซึมเศร้า ลดความดันโลหิต
งานวิจัยใหม่พบ การ ” เล่นเกม ” มีส่วนต้าน ซึมเศร้า ในเด็กผู้ชาย
ไลฟ์สไตล์ ลดเครียด แก้ซึมเศร้า

 

keyboard_arrow_up