นอนไม่หลับ

9 วิธีแก้นอนไม่หลับ ตื่นมาสดใส

นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ

แก้นอนไม่หลับ ที่แนะนำโดยแพทย์ หลับสบายไม่ต้องพึ่งยา

ทุกวันนี้หลายคนอาจมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ทั้งการจากพฤติกรรม ความคิด รวมไปถึงสุขภาพ หรือแม้แต่ปัจจัยภายนอก จนทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบไปเต็มๆ แต่วันนี้ ชีวจิตมี 9 วิธี แก้นอนไม่หลับ แบบไม่พึ่งยา แถมแนะนำโดยแพทย์จากโรงพยาบาลราชวิถีอีกด้วยค่ะ

 

จัดที่นอน 

ที่นอนเป็นปัจจัยสำคัญเลยค่ะที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นควรที่นอนให้เหมาะกับการนอน ไม่มีเสียงรบกวน รวมไปถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่ตึงมีส่วนทำให้ปวดเมื่อยและนอนไม่หลับ การนวดผ่อนคลาย หรือแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้นอนหลับสบาย

เลี่ยงมื้อหนัก

ในมื้อเย็น ไม่ควรทานอาหารหนักๆ หรือย่อยยาก เพราะอาหารทำให้ปวดท้อง ควรทานเป็นอาหารเบาๆ และควรกินก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง 

ง่วงปุ๊บ เข้านอนปั๊บ

หากรู้สึกง่วงเมื่อไหร่ ให้รีบเข้านอนในทันที และการเข้านอนในเวลาเดิมๆ จะทำให้ร่างกายจดจำเวลาสำหรับเข้านอน กลายเป็นอีกหนึ่งนาฬิกาของชีวิต 

กลิ่นหอม

การใช้กลิ่นหอมๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ในที่สุด โดยกลิ่นที่ช่วยให้นอนหลับคือ กลิ่นลาเวนเดอร์ วานิลลา ยูคาลิปตัส พิมเสน และกลิ่นคาโมมายล์

แก้นอนไม่หลับ

อาหารแมกนีเซียมสูง

แมกนีเซียมจะเป็นตัวช่วยสร้างเมลาโทนิน สารที่ช่วยทำให้นอนหลับ โดยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม คือ  ปลาโอ ปลาเก๋า ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ ฟักแม้ว กล้วยสุก เป็นต้น

เลี่ยงการนอนกลางวัน

แม้การงีบเล็กๆ ในเวลากลางวันจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรนอนนานเกินไป เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับในยามกลางคืน

กิจกรรมเบาๆ

หากนอนไม่หลับจริงๆ การทำกิจกรรมเบาๆ เพลินๆ ก็ช่วยให้ง่วงนอนได้นะคะ เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ช้าๆ

เลี่ยงคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารที่ทำให้นอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการนอนลดต่ำลง ซึ่งคาเฟอีนมีอยู่มากใน ชา กาแฟ และน้ำอัดลม

ข้อมูล โรงพยาบาลราชวิถี

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

นอนไม่หลับ เกิดจาก สาเหตุอะไรได้บ้าง รู้แล้วแก้ด่วน

5 ปัจจัย สาเหตุ ทำให้นอนไม่หลับ เช็กเลย แก้ได้

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย แก้ได้ด้วยโยคะ

keyboard_arrow_up