เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง
เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

หลับสบาย ถือเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากเป็น เพราะปัญหาการ “นอนไม่หลับ” มักเป็นกันเยอะมาก ทั้งปัญหาการ คิดมาก วิตกกังวลจากการเรียน ทำงาน ไหนจะเรื่องสุขภาพ บลา ๆๆ

วันนี้เราชีวจิตจึงอยากจะมาแนะนำเคล็ดลับการหลับดีหลับสบาย จากเจ้าของหนังสือ เรื่อง Sleep Smart  “ชอว์น สตีเวนสัน” ได้แนะนำเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบสมอง ระบบประสาท ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

หลับสบาย เปลี่ยนชีวิต

ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอน

การนอนที่มีคุณภาพจำเป็นต่อกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายค่ะ  ขอให้เปลี่ยนมุมมองว่า ทุกคืนที่เรานอนหลับเต็มอิ่ม มีคุณค่ายิ่งกว่าถูกสลากกินแบ่งรางวัลที่ 1  เพราะในเช้าวันถัดมา จะช่วยให้เราสามารถทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

วางแผนล่วงหน้า

ถ้าคุณวางแผนลวงหน้าในการนัดหมาย ประชุมงาน การเดินทางไปพักร้อนได้ จงให้ความสำคัญกับการนอนในทุก ๆ วัน โดยกำหนดเวลาเข้านอนหรือตื่นนอน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

รับแสงแดดยามเช้า

การตื่นนอนตอนเช้าตรู่แล้วออกไปเดินรับวิตามินดีจากแสงแดดช่วง 6.00 น. – 7.00 น. จะช่วยกระตุ้นให้นาฬิกาทำงานได้ตามปกติ มีผลให้รู้สึกง่วงนอนและเข้านอนแต่หัวค่ำได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง

ชั่วโมงพิเศษก่อนนอน

ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ขอให้เป็นช่วงเวลาปลอดคลื่นไฟฟ้าและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ง่าย ๆ โดยการงดดูโทรทัศน์ ห้ามแบกโน้ตบุ๊กขึ้นเตียงทำงานต่อ หรือใช้มือถือ ท่องโลกออนไลน์ เพราะอาจทำให้เราเจอข่าวหรือข้อความที่ Toxic ทำให้ยากแก่การนอนหลับได้

การนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง นั้นถือเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ  เพราะหากสุขภาพเราพัง เราก็จะยิ่งเครียดและไม่เป็นผลดีกับร่างกายของเรา

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต 465

____________________________________________________________

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

3 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ผลจากการกินอาหาร ที่ทำให้ นอนไม่หลับ นอนหลับยาก

นอนหลับลึก นอนหลับดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up