ไลฟ์สไตล์บำรุงข้อ
สำหรับข้อปฏิบัติที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อ หรือต้องการจะบำรุงรักษาข้อเข่าผ่านอาหารและวิถีชีวิต ผู้เขียนจำแนกมาให้เป็นข้อๆ ดังนี้
พักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด หากร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนนิออกมาน้อย โอกาสในการซ่อมแซมตัวเองก็จะน้อยตามไปด้วย จึงควรนอนหลับในห้องที่มืดสนิท เพื่อให้ฮอร์โมนดังกล่าวอยู่ในระดับที่เอื้อต่อการซ่อมแซม ไม่เล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์นานๆ ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงนั่นเอง
สร้างเสริมเอสโทรเจน
เพราะฮอร์โมนชนิดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและข้อ หากร่างกายผลิตฮอร์โมนชนิดนี้น้อยเกินไป จะทำให้มวลกระดูกถูกทำลายเร็วขึ่นจึงควรรักษาระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนไว้ เช่น ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินหรือรับฮอร์โมนอื่นติดต่อกันนานๆ
จาก คอลัมน์กินเป็น ลืมป่วย นิตยสารชีวจิต ฉบับ 433
บทความน่าสนใจอื่นๆ
โปรแกรมฟิตข้อเข่า หยุดปวด บวม อักเสบ
คู่มือดูแลโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อคนทุกวัย
