ปลาโมเมก้า3, โอเมก้า3, ปลาไทย

Top 9 ปลาไทยเทศที่มีโอเมก้า 3 สูงมากๆ

ปลาโมเมก้า3, โอเมก้า3, ปลาไทย
ปลาโมเมก้า3, โอเมก้า3, ปลาไทย

ปลาโอเมก้า3 (ไทย) สูงมาก

ปลาโอเมก้า3 สูงๆส่วนมากเราอาจจะคุ้นชินและนิยมกินปลาจากต่างประเทศมากกว่า เช่น ปลาแซลมอน ปลาคอด หรือปลาทะเลน้ำลึก เเต่รู้หรือไม่ว่า ปลาไทยๆ ของเรานี่แหละมีแหล่งโอเมก้า3 สูงมากเช่นกัน ถือได้ว่าเป็นทางเลือกชั้นยอดของการเลือกกิน ปลาโอเมก้า3 สูงๆได้เป็นอย่างดี

โอเมก้า3 คืออะไร

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายจำเป็น เนื่องจากไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นจึ้งจึงจัดเป็น กรดไขมันจำเป็น

กรดโอเมก้า มี  3 ประเภท คือ

  • ALA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความยาว 18 คาร์บอน พบในพืชที่มีไขมันสูง เช่น เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจีย และวอลนัท
  • EPA  เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความยาว 20 คาร์บอน ส่วนใหญ่พบในไขมันปลา อาหารทะเลทะเล และน้ำมันปลา
  • DHA  เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความยาว 22 คาร์บอน ส่วนใหญ่พบในไขมันปลา อาหารทะเลน้ำมันปลา และสาหร่าย

17 ประโยชน์โอเมก้า3 ที่ไม่ควรพลาด

  1. โอเมก้า3 ช่วยป้องกันเเละรักษาอาการซึมเศร้า และวิตกกังวล โดยเฉพาะสาร EPA สามารถช่วยรักษาอากาซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี
  2. กรดโอเมก้า 3 ชนิด DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเรตินาของตา ช่วยป้องกันการเสื่อมของเรตินาได้ เป็นต้นเหตุของการเกิดปัญหาการมองเห็น เเละตาบอด
  3. การได้รับกรดโอเมก้า3 อย่างเพียงพอในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และช่วงวัยเด็ก สามารถลดอาการบกพร่องทางสติปัญญา และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้
  4. มีงานวิจัยระบุว่า โอเมก้า3 สามารถช่วยป้องกันปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ เเต่ไม่ได้สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายและหัวใจเต้นผิดจังหวะ
  5. อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการสมาธฺสั้น (ADHD)ในเด็กได้ โดยการไปลดอาการไฮเปอร์ของเด็กได้ ลดภาวะการก้าวร้าวในเด็กได้
  6. กรดโอเมก้า3 สามารถช่วยลดความต้านทานอินซูลินในคนที่เป็นโรคเบาหวาน และลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้
  7. โอเมก้า3 สามารถลดการเกิดการอักเสบเรื้อรัง สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ มะเร็ง และอื่นๆที่เกี่ยวข้องได้
  8. กรดโอเมก้า3 สามารถช่วยรักษาโรคภูมิต้านทานเนื่อเยื่อๆต่างได้ เช่น โรคเบาหวานประเภทที่1 โรครูมาตอยด์ โรคสะเก็ดเงิน
  9. คนที่มีปัญหาโรคทางด้านสุขภาพจิต พบว่ามีระดับโอเมก้า3ในเลือดต่ำ ดังนั้นการเสริมโอเมก้า3 เข้าไปสามารถช่วยรักษาอาการข้างต้นได้
  10. กรดโอเมก้า3 สามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ เเต่ยังต้องการงานวิจัยจำนวนมากยืนยันผล
  11. การกินโอเมก้า3 ช่วยลดระดับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านมได้
  12. กินโอเมก้า3 สามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคหืดในเด็กเล็กเเละวัยผู้ใหญ่ได้
  13. กรดโอเมก้า3 ช่วยลดระดับไขมันเกาะตับ ยกเว้นสาเหตุไขมันเกาะตับจากการดื่มแอลกอฮอล์
  14. กรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ มีงานวิจัยพบว่า กินอาหารเสริม กรดโอเมก้า3 สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี่กว่ากินยาไอบูโพรเฟน และยาต้านการอักเสบ
  15. โอเมก้า3 สามารถช่วยทำให้กระดูกและข้อต่อแข็งเเรง ลดปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าอักเสบได้
  16. กรดโอเมก้า 3 ชนิด DHA สามารถช่วยทำให้ระยะเวลาเเละคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในเด็กเเละผู้ใหญ่
  17. โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวเเข็งเเรง ป้องกันริ้วรอย แก่ก่อนวัย เเถมยังช่วยปกป้องผิวจากแสงเเดดด้วย

อ่านเพิ่มเติม : โอเมก้า3 คืออะไร

10 แหล่งโอเมก้า-3 บำรุงสมอง หัวใจ ป้องกันซึมเศร้า

โอเมก้า-3 ไม่ช่วยลดอาการสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ!!!

 

อ่านต่อ>> TOP9 ปลาโอเมก้า3 สูงปรี๊ดด

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up