สมูทตี้แตงกวากับใบสะระแหน่ อร่อยสดชื่น ดีต่อระบบขับถ่าย

สมูทตี้แตงกวากับใบสะระแหน่ อร่อยสดชื่น ดีต่อระบบขับถ่าย และช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น มาดูส่วนผสมและวิธีทำกันเลยค่ะ

สมูทตี้แตงกวากับใบสะระแหน่

ส่วนผสม (สำหรับ 2 ที่)

แตงกวา 150 กรัม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัม
ใบสะระแหน่ 3/4 ถ้วย
ผงยี่หร่า (ไม่ใส่ก็ได้) 1/4 ช้อนชา
น้ำมะนาว 3/4 ช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่าเย็นจัด 1/2 ถ้วย

วิธีทำ

ล้างแตงกวาให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ใส่ลงในเครื่องปั่นพร้อมโยเกิร์ต น้ำเย็นจัด แล้วปั่นให้ละเอียดเข้ากัน ปิดเครื่อง
ใส่ใบสะระแหน่ในเครื่องปั่น ตามด้วยผงยี่หร่า น้ำมะนาว และน้ำผึ้ง แล้วปั่นต่อให้เข้ากันจนเนื้อเนียน ปิดเครื่อง
เทสมูทตี้ใส่แก้ว นำไปแช่แข็งให้เย็นจัด หรือใส่น้ำแข็งก่อนดื่มตามชอบ

หมายเหตุ

การแช่แข็งก่อนดื่มจะช่วยให้เครื่องดื่มเย็นจัด โดยไม่ต้องใส่น้ำแข็ง ทำให้ได้รสชาติ
อร่อยเข้มข้น
เมื่อปั่นสมูทตี้แล้วควรเทใส่แก้วมีฝาปิด หรือเทใส่ถุงมัดให้มิดชิดก่อนนำไปแช่เย็น
เพื่อให้สูญเสียวิตามินน้อยที่สุด
ไม่ควรหั่นผักเตรียมไว้นาน ๆ เพราะจะทำให้สูญเสียวิตามิน

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 1 สูตร

พลังงาน 244.82 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต 38.60 กรัม
เบต้าแคโรทีน 79.50 ไมโครกรัม
วิตามินเอ 251.55 ไมโครกรัม
วิตามินซี 45.10 มิลลิกรัม
แคลเซียม 86.55 มิลลิกรัม
หมายเหตุ วิตามินเอ 0.3 ไมโครกรัม เท่ากับ 1 IU (หน่วยสากล)

ข้อมูลสูตร : สมูทตี้เพื่อความงาม

สำนักพิมพ์ : AMARIN CUISINE

#ACuisine #เอควิซีน #CherryKitCook #Recipes
อยากกิน อยากฟิน อยากทำ อย่าลืมติดตาม A Cuisine (เอควิซีน)

ประโยชน์จาก แตงกวา

สารอาหารที่มีในแตงกวาพร้อมเปลือก

วิตามินซี, วิตามินบี, วินตามินบี 1

เบต้าแคโรทีน

แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก

คาร์โบไฮเดรต

แร่ธาตุจำเป็น เช่น ซิลิก้า โพแทสเซียม โมลิบดีนั่ม แมงกานีส และแมกนีเซียม

เปลือกแตงกวามีกากใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี

สารฟีนอล ซึ่งมีหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระต่างๆ

รับประทาน แตงกวา มากเกินไปก็ให้โทษ!

🥒แตงกวา ประกอบไปด้วยสารอาหารต่างๆมากมาย แต่หนึ่งในนั้นก็มี “กรดยูริค” ที่อยู่ในเมือกใสๆ ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานทุกวันหรือติดต่อกันเป็นเวลายาวนาน หากร่างกายขับกรดยูริคออกไม่หมด ก็อาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเกาต์ได้ ผู้ป่วยที่เป็นโรคเกาต์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแตงกวาค่ะ

📌Website: https://goodlifeupdate.com/healthy-food
📌Messenger : http://m.me/AcuisineTH
📌Instagram : www.instagram.com/acuisine.th/
📌Pinterest : www.pinterest.com/AcuisineTH/