อาการอ่อนเพลีย, แก้อาการอ่อนเพลีย, บรรเทาอาการอ่อนเพลีย, อาการอ่อนเพลีย, อ่อนเพลีย

สูตรวิตามิน แก้อาการอ่อนเพลีย

Alternative Textaccount_circle
event
อาการอ่อนเพลีย, แก้อาการอ่อนเพลีย, บรรเทาอาการอ่อนเพลีย, อาการอ่อนเพลีย, อ่อนเพลีย
อาการอ่อนเพลีย, แก้อาการอ่อนเพลีย, บรรเทาอาการอ่อนเพลีย, อาการอ่อนเพลีย, อ่อนเพลีย

ปรับพฤติกรรมแก้อ่อนเพลีย

วิถีชีวิตที่ผิดธรรมชาติ เป็นสาเหตุหลักของอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจะช่วยให้อาการคุณค่อนๆ ทุเลาค่ะ

  1. ทำดีท็อกซ์เพื่อขับสารพิษ อันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการอ่อนเพลียออกจากร่างกาย
  2. ฝึกการทำสมาธิ ด้วยการนั่งวิปัสสนา ฝึกโยคะ ไทชิ ชี่กง และอื่นๆ เพราะสมาธิสามารถบำบัดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอันเป็นหนึ่งในอาการอ่อนเพลียได้ดี
  3. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ
  4. หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ทำให้เครียด ซึมเศร้า ไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานๆ
  5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตนถึงพีค เมื่อร่างกายขับเหงื่อและหลั่งสารสุขแล้ว จะส่งผลให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน

เดินเพื่อลดอาการอ่อนเพลีย

สำหรับคนที่อ่อนเพลียจนออกกำลังกายอื่นๆ ไม่ไหว สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินก็ได้ค่ะ อาจจะเดินช้าๆ ชมนกชมไม้ไปเรื่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หรืออาจจะเดินเร็วๆ สัก ½ – 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนตอนเช้า

จากนั้นค่อยๆ ปรับความเร็วในการเดินให้เหมาะสมกับระดับความสามารถ (แรง) และความสมบูรณ์ตามสภาพร่างกาย ถ้าเหนื่อยก็พัก แล้วค่อยเริ่มใหม่เมื่อพร้อม

ยิ่งคุณเดินมาก ผลดีก็ยิ่งมากตามไปด้วย อาจจะติดแอ๊ปเปิ้ลไปสักผลเอาไว้กินตอนพักเหนื่อย พยายามบังคับตัวเองเพื่อฟื้นฟูสุขภาพคุณให้กลับคืนมาดีเหมือนเดิมให้ได้

เมื่อร่างการเริ่มปรับตัวได้ และเริ่มกลับมามีกำลังวังชาแล้ว ให้ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายเบาๆ จะเริ่มจากบิดตัว ยืดแข้งยืดขา หมุนเอวหมุนไหล่ หรือกระโดดไปมาก็ได้ แต่ควรเป็นท่าบริหารที่ต้องหายใจลึกๆ ด้วย จากนั้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายอื่นๆ ต่อไปตามที่คุณสนใจ

แก้อาการอ่อนเพลีย, วิตามิน

วิตามิน… กินต้านอ่อนเพลีย

สำหรับคนที่มีอาการอ่อนเพลียตั้งแต่ 5 อาการชึ้นไป อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง (ต้นตำหรับกูรูชีวจิต) แนะนำวิตามินในการเยียวยาอาการอ่อนเพลียดังนี้ค่ะ

  • วิตามินเบต้า – แคโรทีน 500 IU และวิตามินดี 1,000 IU กินวันละครั้งหลังอาหาร
  • วิตามินบีคอมเพล็กซ์ 50 หรือ 100 มิลลิกรัม เช้า เย็น หลังอาหาร
  • วิตามินซี 500 มิลลิกรัม เช้า กลางวัน เย็น หลังอาหาร
  • วิตามินบี 1 และ บี 16 อย่างละ 100 มิลลิกรัม เช้า เย็น หลังอาหาร
  • วิตามินบี 12 ประมาณ 300 ไมโครกรัม หลังอาหารเช้า
  • โครเมียม ประมาณ 500 ไมโครกรัม หลังอาหารเช้า

 

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 3 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up