เครียด เทคนิคช่วยหยุดทำร้ายสมองป้องกันความจำเสื่อม

DIY1 ทำสวนทำไร่ได้สมองปลอดโปร่ง

คุณโจน จันใด เจ้าของไร่พันพรรณ จังหวัดเชียงใหม่

“ผมชอบทำงานกลางแจ้ง ขุดดิน ถากหญ้า เพื่อเตรียมแปลงปลูกข้าวหรือผัก ซึ่งขณะขุดดิน ใจผมจะอยู่กับมือที่จับจอบ ขุดไปเรื่อยๆ แต่ผมไม่รู้สึกเหนื่อยนะ สมองปลอดโปร่งมากทีเดียว ที่เป็นเช่นนี้ผมคิดว่าเพราะผมมีสมาธิกับการทำงานและได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์”

DIY2 ทำสมาธิด้วยการกำหนดแสงสว่าง

ดร.อาจอง ชุมสาย ณ อยุธยา ผู้อำนวยการโรงเรียนสัตยาไส จังหวัดลพบุรี

“ผมมักสอนคนอื่นๆ ให้ทำสมาธิเพื่อให้มีสติและช่วยคลายเครียดด้วยการกำหนดแสงสว่าง เพราะเป็นวิธีที่ทุกชาติทุกศาสนาให้การยอมรับและสามารถปฏิบัติตามได้

“วิธีการคือ หนึ่ง หายใจเข้า – ออกช้าๆ 3 ครั้ง สอง หลับตา และกำหนดว่ามีแสงสว่างอยู่ตรงหน้า สาม เคลื่อนแสงสว่างไปที่ศีรษะ จินตนาการว่าสมองของเราเต็มไปด้วยแสงสว่าง พร้อมภาวนาว่าสมองของเราจะคิดแต่เรื่องดีงาม

“สี่ เคลื่อนแสงสว่างมาที่หัวใจ จินตนาการว่าหัวใจเราเต็มไปด้วยแสงสว่างพร้อมภาวนาว่าหัวใจเรามีแต่ความเมตตา ห้า เคลื่อนแสงสว่างไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไล่จากแขน มือ เท้า และเคลื่อนกลับมาที่ปาก ตา หู พร้อมภาวนาแต่สิ่งดีงาม

“หก เมื่อเคลื่อนแสงสว่างไปตามส่วนต่างๆ จนครบแล้ว เคลื่อนแสงสว่างมาที่ศีรษะอีกครั้ง แล้วกระจายแสงสว่างออกไปรอบตัว พร้อมแผ่เมตตาจิตไปยังพระมหากษัตริย์ คุณพ่อคุณแม่ ครูบาอาจารย์ ญาติพี่น้อง และสรรพสัตว์”

ทำสมาธิ, ผ่อนคลายความเครียด, เครียด, แก้เครียด, บำบัดความเครียด — การทำสมาธิ ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้

DIY3 อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ

โรเจอร์ เอส. อูลริช นักจิตวิทยาด้านสภาพแวดล้อมศึกษาพบว่า ผู้ป่วยหลังผ่าตัดมักเกิดความเครียดจากการเจ็บแผล เมื่อได้ในอยู่ห้องที่มีทิวทัศน์ธรรมชาติจะฟื้นตัวได้เร็วกว่า และใช้ยาระงับปวดน้อยกว่าผู้ป่วยที่พักฟื้นในห้องที่ไม่มีวิวต้นไม้ให้มอง

ดังนั้น เราสามารถบำบัดความเครียดได้ด้วยการออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เช่นเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัด ปลูกต้นไม้ไว้รอบบ้าน หรือแม้แต่หาภาพธรรมชาติมาติดไว้บนผนัง

DIY4 จัดดอกไม้โคริงกะบำบัดเครียด

คุณสุชาญ ศีลอำนวย เลขาธิการมูลนิธิเอ็มโอเอไทย กล่าวว่า

“การจัดดอกไม้โคริงกะสามารถบำบัดโรคเครียด ซึมเศร้า และสร้างสมาธิ รวมถึงช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวาให้ทำงานสมดุลกัน ซึ่งจะทำให้ผู้จัดดอกไม้สามารถหลอมรวมเรื่องของเหตุผล และความงามทางศิลปะเข้ามาไว้ในชีวิตได้อย่างกลมกลืน จึงเกิดเป็นความสบายอกสบายใจและมีสุขภาพกาย ใจ รวมถึงสุขภาพสมองที่ดีขึ้นได้”

วิธีจัดดอกไม้โคริงกะเบื้องต้น