เทคนิคหยุด เครียด หยุดทำร้ายสมอง

DIY5 สนุกกับการปรุงอาหาร

คุณบุญเรือน จั่นเรไร แม่บ้าน

“เป็นแม่บ้านที่ต้องอยู่บ้านทั้งวัน ทำให้บางครั้งก็เกิดกิจกรรมที่ชอบ คือการทำอาหารโดยปรุงเมนูอาหารที่ไม่เคยทำให้สามีกับลูกกินซึ่งเป็นอาหารสุขภาพเสียเป็นส่วนใหญ่ เช่น แกงเลียงหัวปลี ยำแตงกวา เป็นต้น นอกจากหายเครียดแล้วก็ยังได้ออกกำลังความคิดด้วยค่ะ”

DIY6 หัวเราะแก้เครียด

ชมรมหัวเราะบำบัดแห่งประเทศไทย ให้ข้อมูลว่า

“งานวิจัยมากมายชี้ให้เห็นว่า การหัวเราะทำให้ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลิน ลดลง และช่วยเพิ่มสาร‘เอนดอร์ฟิน’ หรือสารความสุขให้เรารู้สึกผ่อนคลาย การหัวเราะดีกับระบบการทำงานของร่างกายมากมาย โดยเฉพาะสมองเนื่องจากการหัวเราะจะไปกระตุ้นสมองหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะทำให้เราเกิดความคิดเชิงบวก”

เราจึงหาวิธีให้ตัวเองหัวเราะง่ายๆ แค่การอ่านบทความขำขัน เช่น คลายเครียดในนิตยสาร ชีวจิต ฟังเรื่องตลกจากวิทยุหรือซีดี ดูภาพยนตร์ตลกย้อนยุคอย่าง ชาร์ลีแชปลิน เป็นต้น

DIY7 นวดคลายเครียด

การนวดอย่างมีระบบ เป็นจังหวะจะโคนตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและความพึงพอใจซึ่งมีผลดีต่อร่างกายหลายประการ ตัวอย่างหนึ่งก็คือ ผู้ป่วยที่ติดเชื้อเอชไอวีที่ได้รับการนวด 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 5 สัปดาห์ มีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เราสามารถนวดเพื่อคลายเครียดได้ทุกประเภท ทั้งนวดแผนไทย นวดน้ำมันอโรมานวดศีรษะ ฯลฯ

DIY8 ปรึกษาจิตแพทย์

คุณสายใจ ประเสริฐศักดิ์ อาชีพรับราชการ

“เมื่อก่อนเป็นคนเจ้าอารมณ์ ถ้าใครมาขัดใจหรือเห็นอะไรที่ไม่ชอบใจจะเอ็ดตะโรเลยจนไม่มีใครอยากเข้าใกล้ แถมยังมีอาการเครียดง่ายมาก ขนาดเดินผ่านประตูที่ไม่ชอบจะมีอาการท้องเสียทันที จึงรู้สึกว่าทนตัวเองไม่ได้เลยตัดสินใจไปพบคุณหมอซึ่งท่านก็ช่วยให้คำปรึกษา โดยแนะนำว่า ให้ฝึกการปล่อยวางอย่าไปคาดหวังหรือไปคิดแทนคนอื่น ก็ค่อยปรับใจมาเรื่อยๆ ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง จนทุกวันนี้รู้สึกใจสบายขึ้น อาการผิดปกติทางกายหายไป มีความสุขในชีวิตมากขึ้น”

จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 295

บทความน่าสนใจอื่นๆ

7 อาหารคลายเครียดช่วยอารมณ์ดีตลอดวัน

เปลี่ยนความเครียดในการทำงาน เป็นวันแสนสุข

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่