5 ท่า ออกกำลังกายในบ้าน หนี PM 2.5
ฝุ่นมาอีกแล้วทุกคน!!! เอาจริงๆ ฝุ่น PM 2.5 นี่เป็นอุปสรรคในการดูแลสุขภาพสุดๆ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายนอกบ้าน คงโอดครวญกันไม่น้อย ไม่ต้องเศร้าไปค่ะ เราจะมาชวน ออกกำลังกายในบ้าน ผู้เขียนรวบรวมท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ และสามารถทำในบ้านได้สบายๆ เรียกได้ว่า ออกนอกบ้านไม่ได้ก็ฟิตมันในบ้านนี่แหละ เริ่ด!
ท่ายกเข่าสูง
วิธีทำ : ยกเข่าสูงเร็วๆ สลับข้างกัน 1 นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
ท่าสไลด์ขาไปด้านข้าง
วิธีทำ : ยืนตรง ค่อยๆ สไลด์เท้าออกด้านข้าง สลับซ้าย-ขวา 2 นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
ท่าซูโม่เขย่งปลายเท้า
วิธีทำ : กางขาออก ย่อตัวลง จากนั้นเขย่งปลายเท้าค้าง 10 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
ท่าสควอต
วิธีทำ : เวลาย่อ อย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
ท่าสะพาน
วิธีทำ : นอนลง ชันเข่าขึ้น หลังตรง ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น 15 ครั้ง ช้าๆ นับเป็น 1 เซต ทำ 3 เซต
หากบริหารด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นได้ทั้งตัว และสามารถเพิ่มระยะเวลา รวมไปถึงจำนวนเซตตามแต่ความชำนาญของแต่ละคน นอกจากนี้ควรกินอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเช่นผัก ผลไม้ และโพรไบโอติกส์ต่างๆ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ เป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับมลภาวะและโรคระบาดประจำฤดูกาลได้
TIPs : หากมีเวลาพอ อาจหากิจกรรมที่เป็นแอโรบิกหรือคาร์ดิโอเสริมด้วย เช่น กระโดดเชือก ฮูลาฮูป เต้นซุมบ้าตามคลิปวิดีโอ เป็นต้น จากนั้นเลือก Playlist ที่ชอบมาเปิดขณะออกกำลังกาย รับรองว่าจะช่วยให้การออกกำลังกายในบ้านไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
(อ่านเพิ่มเติม วิธีป้องกันฝุ่น PM 2.5 )
