รู้ทันสู้วัยทอง
หมวดอาหาร
- เพิ่มแคลเซียมด้วยการกินเต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อยงาขาวและงาดำ ได้รับแสงแดดยามเช้าเสมอ
- ควรกินอาหารกลุ่มแมกนีเซียมหรือผักใบเขียวจัดเป็นประจำ เช่น คะน้า ผักโขม
- เพิ่มอาหารกลุ่มวิตามินดีสูง เช่น ปลาทะเลนานาชนิดไข่ขาว หรือเห็ดหลากหลายสายพันธุ์
- เสริมโปรตีนที่ดีจากพืช เช่น อัลมอนด์ ถั่วลันเตาถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดาวอินคา
หมวดอารมณ์
- สุขภาพจิตในวัยทองนั้นสำคัญมาก ควรฝึกทำจิตใจให้สดชื่นแจ่มใส ลดความเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ขึ้น – ลง ฝึกคิดบวก รู้จักปล่อยวาง ทำสมาธิ ฝึกควบคุมอารมณ์
- เพิ่มกิจกรรมอดิเรกยามว่างเพื่อการผ่อนคลายและบำบัดอารมณ์
หมวดออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นการใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในลักษณะยืดเหยียด เช่น โยคะ ไท้เก๊ก พิลาทีส
- ควรงดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
หมอเพิ่มเติมเรื่องการให้ฮอร์โมนทดแทน (Hormone Replacement Therapy – HRT) สำหรับผู้หญิงวัยทองที่มีอาการถึงขั้นวิกฤติมาก เพื่อช่วยลดและบรรเทาอาการหลังการหมดประจำเดือน เช่น อาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ร้อนวูบวาบ
ปัจจุบันนี้การให้ฮอร์โมนทดแทนนั้นมีทั้งชนิดเม็ดกินแบบแผ่นเจลทาบนผิวหนัง และแบบหลอดยาเล็กๆ ฝังไว้ใต้ผิวหนังอีกด้วย
คนไข้ควรได้รับการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดจากแพทย์เฉพาะทางก่อน และควรได้รับข้อมูลอย่างถูกต้องครบถ้วนถึงประโยชน์ที่จะได้รับ ความเสี่ยง และอาการข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในการใช้
แต่ทั้งนี้เราควรทำทุกอย่างให้สมดุล พยายามไม่เครียดเสริมอาหารให้ครบในกลุ่มที่ขาด และควรพักผ่อนให้เพียงพอเท่านี้เราก็จะเข้าสู่วัยทองอย่างเป็นเลิศได้ครับ
จาก คอลัมน์ชีวจิต Anti-aging นิตยสารชีวจิต ฉบับ 346-347
บทความน่าสนใจอื่นๆ
วิธีสร้างสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงปรับประจำเดือนต้านวัยทอง
ไลฟ์สไตล์ต้องเปลี่ยนพร้อมสู้วัยทอง
รักษาอาการวัยทองแบบวิธีธรรมชาติ
