วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน, ออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน
วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน, ออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, ลดความอ้วน

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน มีหลายวิธี ซึ่งหลายคนก็พยายามทำตามทุกขั้นตอน แต่การลดน้ำหนักก็ไม่สำเร็จเสียที เอาเป็นว่า เรามาลองทำตามวิธีของ แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม กันบ้างดีกว่า

หลายคนพยายามออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่สำเร็จ เพราะออกกำลังกายผิดวิธี ลองดูซิว่า จะออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล

เตือนตนเองให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ

ผลวิจัยพบว่า คนที่นั่งดูโทรทัศน์วันละ 2 ชั่วโมง เสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเดือนละ 0.9 กิโลกรัม หรือปีละ 11-12 กิโลกรัม

ควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว

หาโอกาสเดินอย่างเดินย่อยอาหารหลังมื้อเที่ยงและมื้อเย็นสัก 10 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

ช่วยบริหารปอด หัวใจ และหลอดเลือด แต่หากต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ 60 นาที หรืออย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป เพราะร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันให้กลายเป็นพลังงาน เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน 20 นาที ฉะนั้น หากพยายามออกกำลังกายให้ได้วันละ 60 นาที ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน

ความหนักในการออกกำลังกาย(Intensity)

สำคัญที่สุด ควรออกกำลังกายให้มีความหนักต่อเนื่อง หรือขณะออกกำลังกายไม่สามารถพูดคุยได้ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ หากออกกำลังกายแบบเดิมทุกวันนาน 3-4 เดือน ร่างกายจะชิน ทำให้ใช้พลังงานน้อยลงแม้จะออกกำลังกายมากเท่าเดิม

ทั้งยังบริหารกล้ามเนื้อไม่ครบทุกส่วน จึงควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย อย่างว่ายน้ำสลับกับวิ่ง ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ นอกจากช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน

วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน, ออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก, ยกเวต, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การยกเวตช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

ยกเวต(Weight Training)

หรือการออกกำลังกายแบบอาศัยแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างและฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีตลอดเวลาแม้ขณะนอนหลับ ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้คงที่

การออกกำลังกายให้เหมาะสมและถูกวิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ


บทความอื่นที่น่าสนใจ

เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เป๊ะเว่อร์กันเถอะ

เทรนด์ออกกำลังกาย โต้คลื่น หน้าท้องปังสุด SURFSET VS Flow House

เดิน ขึ้น-ลงบันได เร่งการเบิร์น ช่วยลดน้ำหนัก

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up