ออกกำลังกายเพิ่มพลังสมอง
ทราบไหมคะว่า ร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์เกี่ยวเนื่องกันอย่างเหนียวแน่นคนที่มีร่างกายแข็งแรง สมองก็จะดีตามไปด้วย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เพราะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น
นอกจากนี้การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวหรือทำงานประสานกันหลายส่วน จะช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองเชื่อมโยงกันมากขึ้น การรับรู้ก็จะฉับไว ข้อมูลจากสถาบันแฟรงคลิน (The Franklin Institute) เมืองฟิลาเดลเฟีย รัฐเพนซิลเวเนีย ประเทศสหรัฐอเมริการะบุว่า การกระตุ้นทางจิตใจ และการออกกำลังกาย จะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองและปกป้องสมองจากอาการความจำเสื่อมได้ค่ะ
การออกกำลังเพิ่มพลังสมองที่แนะนำมีดังนี้
1. เดิน
คุณผู้อ่านคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า ถ้าเกิดความเครียดหรือสมองตื้อตันให้ไปเดินเล่นสักหน่อยจะทำให้สมองปลอดโปร่ง คำแนะนำนี้เป็นความจริงค่ะ
การเดินดีต่อสมองมาก เพราะช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนเพิ่มขึ้น จึงช่วยนำออกซิเจนและอาหารไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น และยังกระตุ้นการขับของเสียออกได้ง่ายขึ้น
จากการวิจัยในผู้สูงอายุที่มีการเดินเป็นกิจวัตรพบว่า ช่วยให้ความจำดีกว่าผู้สูงอายุที่นั่งอยู่เฉยๆ นอกจากนี้การเดินยังช่วยให้เกิดการเรียนรู้ได้ดีขึ้น มีสมาธิและเข้าใจในเรื่องที่เป็นนามธรรมมากขึ้น
Tips เดินอย่างไรให้สมองไบรท์
- คนทำงานนั่งโต๊ะควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 20 นาที
- หาโอกาสเดินเพิ่มให้มากขึ้นเช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เดินเล่นในหมู่บ้าน หรือเดินไปซื้อของใกล้บ้านแทนการนั่งรถ
- ไปเดินในที่ที่มีบรรยากาศดีๆ เช่น สวนสาธารณะ เดินชมเมืองเก่า ตลาดน้ำ สถานที่ท่องเที่ยวใกล้ๆ หรือนอกเมืองในวันหยุดสุดสัปดาห์
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ไม่ใช่การเต้นแอโรบิกแต่หมายถึงการที่ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องตั้งแต่ 15 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี สมองจึงได้รับเลือดและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังพบอีกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยลดการสูญเสียเซลล์สมองได้ค่ะ
