- นอนหงายงอเข่าตั้งขึ้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว จากนั้นขมิบก้นและกระดูกเชิงกรานค้างไว้ 5 วินาที ท่านี้ช่วยเพิ่มกำลังหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- นอนหงายยังคงตั้งเข่า แขนสองข้างวางแนบลำตัว ค่อยๆ ยกก้นขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อท้องไม่ให้เอวแอ่น
- นอนหงาย ตั้งเข่าในท่าเดิม วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง แขม่วหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้หายใจเข้า - ออกปกติ นับ 1 - 10 แล้วค่อยๆ ผ่อนท้องกลับมาเหมือนเดิม
- พลิกตัวนอนตะแคงด้านขวา แขนขวาปล่อยสบาย มือซ้ายนาบพื้นประคองลำตัวตามถนัด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ให้ลำตัวอยู่นิ่งๆ ยกขาซ้ายขึ้น - ลง 10 - 20 ครั้งช้าๆ จากนั้นสลับข้าง ท่านี้ช่วยเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะโพก
- พลิกตัวนอนคว่ำ ใช้หมอนบางๆ รองใต้ท้อง ยกแขนขวาขึ้นตรงๆ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 5 - 10 วินาที จากนั้นสลับข้าง
หลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำ เธอพบว่าอาการปวดเอวบรรเทาไปมาก รวมถึงอาการปวดหลังที่เป็นมานานก็เริ่มทุเลา เธอจึงสามารถทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้จะมีวิธีรับมืออาการปวดต่างๆ ครบครัน แต่อย่าลืมว่าหัวใจสำคัญนั้นคือการไม่หักโหมใช้ร่างกายหนักติดต่อกันเป็นเวลานานจนเกินไป ควรหาเวลาพักเพื่อผ่อนคลายความเครียดและกล้ามเนื้อต่างๆ ระหว่างการทำงานบ้าง ช่วยลดโอกาสความเจ็บปวดระหว่างวันได้แน่นอน
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 398
บทความน่าสนใจอื่นๆ
3 steps แก้อาการปวดเมื่อยคอ! ท่าง่าย ทำตามด่วน
