4 th ปวดขาและน่อง จากการยืนนาน ช่วยด้วยนวดแผนไทยประยุกต์
“ในแต่ละวันฉันต้องยืนสอนหนังสือประมาณ 3 ชั่วโมง หรือบางครั้งลากยาวไป 4 ชั่วโมงก็มี แม้จะได้นั่งพักผ่อนบ้างในชั่วโมงที่ทำการสอน แต่ก็ยังปวดขาอยู่ดี”
อาจารย์สาวของมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งเล่าถึงอาการปวดเมื่อยที่เธอเป็น
ซึ่งไม่เพียงแต่ อาชีพครูอาจารย์ เช่นเธอเท่านั้น กลุ่มอาชีพที่ต้องยืนนาน ๆ เช่นพนักงานต้อนรับ หรือคนที่ทำงานในห้างสรรพสินค้า ที่ต้องยืนดูแลลูกค้าตลอดทั้งวันก็มักจะหลีกหนีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา น่อง หรือฝ่าเท้าไม่ได้เช่นกัน ดังที่รองศาสตราจารย์ ดร.ปนดากล่าวว่า
“คนกลุ่มนี้จะมีอาการปวดเมื่อยฝ่าเท้าน่อง และต้นขา และอาจส่งผลให้ปวดสะโพกและหลังได้ด้วย ประการแรกขอแนะนำให้คนกลุ่มนี้ลงทุนใช้รองเท้าคุณภาพดีคือทำจากวัสดุที่รองรับน้ำหนักตัวเราได้ดี เช่น ยางหรือหนัง หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นแหลมหรือแข็งที่ทำจากไม้หรือพลาสติกและมีส้นสูงเกินไป มิเช่นนั้นจะทำให้เมื่อยน่องมาก และอาจส่งผลให้หลังแอ่นมากเกินไป เสี่ยงต่ออาการปวดหลัง
“นอกจากนี้ส่วนปลายของรองเท้าที่มีลักษณะแหลมจนเกินไป จะบีบและทำให้ปวดฝ่าเท้าได้ การบริหารเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อรอบต้นขา กล้ามเนื้อ หลัง และการกดนวดฝ่าเท้า นวดกล้ามเนื้อน่องและต้นขา จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยได้”
แพทย์ไทยประยุกต์จิราภรณ์แนะนำการบำบัดแบบไทยๆ นั่นก็คือ การนวดแผนไทยประยุกต์ด้วยตัวเองเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ โดยเลือกท่านวดอย่างง่ายให้ลองปฏิบัติ
นวดแก้ตะคริวน่อง
1. นั่งงอเข่าเล็กน้อย
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดบริเวณแนวกระดูกหน้าแข้ง ตั้งแต่กึ่งกลางน่อง
3. นวดไปจนถึงเหนือข้อเท้าเล็กน้อย ทำสลับกันทั้งสองข้าง
*ไม่ควรกดแรงจนเกินไป เพราะอาจทำให้ขาอ่อนแรงได้
เมื่อลองนวดแผนไทยประยุกต์ทั้งสองท่าดังที่กล่าวมา อาจารย์สาวท่านนี้ก็กลายเป็นผู้พิชิตปวดได้ไม่ยาก
