อาการปวด ปวดเอว ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดขา

5 วิธีรักษา อาการปวด ของคนทำงาน

Alternative Textaccount_circle
event
อาการปวด ปวดเอว ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดขา
อาการปวด ปวดเอว ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดขา

สำหรับ วิธีแก้อาการปวด ในกลุ่มอาชีพนี้ แพทย์ไทยประยุกต์จิราภรณ์ แนวบุตร แพทย์ไทยประจำคลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ แนะนำ 2 ท่าฤๅษีดัดตน ไว้ดังนี้

1. ท่าบิดเกียจ

ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ มือทั้งสองข้างกำประสานกันบริเวณลิ้นปี่

ท่าบริหาร

1. สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับเหยียดแขน ดันฝ่ามือเหยียดไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด โดยให้ลำตัวตรง หน้าตรง แขนตึง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่

2. ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับงอแขนทั้งสองข้างมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขน ดันฝ่ามือไปทางด้านขวา

3. ทำซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดันฝ่ามือไปทางด้านหน้า

4. ทำซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบชิดใบหู

5. ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับลดแขนลงวางมือทั้งสองข้างพักไว้บนศีรษะในลักษณะหงายมือ

6. ค่อยๆ ลดมือลงมาอยู่ในท่าเตรียม เริ่มต้นทำซ้ำ โดยเหยียดแขนไปทางด้านซ้าย ด้านขวาด้านหน้า และด้านบน ตามลำดับ นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

ท่าบิดเกียจ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่

 

2. ท่าทาแป้ง

ใช้นิ้วกลางทั้งสองกดตรงหัวตา (โคนสันจมูก) ให้แน่นพอควร

ดันนิ้วขึ้นไปจนถึงหน้าผาก แล้วใช้นิ้วทั้งหมด (ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ) แตะหน้าผาก โดยให้ปลายนิ้วมือจรดกัน

ลูบลงไปข้างแก้มแบบแนบสนิทมาจนถึงคางทำ 10 - 20 ครั้ง

อาการปวด ปวดเอว ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดขา

ท่าทาแป้ง แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ จากงานออฟฟิศ

ฤาษีดัดตนเป็นการบริหารร่างกายแบบไทยที่ทำได้ง่ายๆ ทั้งที่บ้านและระหว่างการทำงาน หลังจากทำอย่างสม่ำเสมอ พนักงานสาวท่านนี้ก็คลายอาการปวดและเมื่อยล้าได้มากทีเดียว

 

 

 

<< อ่านต่อหน้าที่ 6 >>

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up