3 rd ปวดคอและเอว จากงานในโรงงาน ช่วยด้วยทุยหนา
ผู้พิชิตปวดท่านที่สามเป็น พนักงานประจำสายการผลิตในโรงงานอุตสาหกรรม แห่งหนึ่ง หน้าที่ในแต่ละวันมีทั้งขนส่งวัตถุดิบ และบรรจุลงในหีบห่อ รวมทั้งการเข้ากะในแต่ละวันต้องใช้เวลายาวนาน นำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบางส่วน
“ผมมักมีอาการปวดบริเวณคอและเอว โดยเฉพาะเวลาที่ต้องอยู่ประจำสายพานผลิตหรือขนย้ายลังสินค้าหนักๆ ยิ่งช่วงไหนที่ต้องเข้ากะกลางคืนติดต่อกันหลายวัน จะยิ่งปวดและล้ามากขึ้นไปอีก”
จากวิถีปฏิบัติในโรงงานอุตสาหกรรม และสายการผลิตที่พนักงานประจำสายพานผลิต จำต้องเคลื่อนไหวร่างกายและอวัยวะซ้ำๆ ด้วยขั้นตอนเดิมๆ ดังที่ผู้พิชิตปวดท่านนี้เล่ามา รองศาสตราจารย์ ดร.ปนดาให้ความเห็นว่า
“ในคนกลุ่มนี้จะมีลักษณะงานหลากหลายแตกต่างกันไป บางโรงงานต้องมีการก้มยกของ บางแห่งจะต้องใช้มือ แขน และไหล่บ่อยๆ ซ้ำๆ การจะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงนั้นทำได้ยาก แต่ถ้าต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนมากๆ ก็แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้นบ่อยๆ
หากทำเช้า กลางวัน เย็น ได้ยิ่งดี ถ้ามีการกดนวดบริเวณกล้ามเนื้อนั้นๆ บ้างก็จะช่วยขับของเสียออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะกลับมาทำงานได้”
สำหรับการบำบัด แพทย์จีนลดาวรรณ โชติกุลวรพฤกษ์ แพทย์จีนประจำศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษก มหาวิทยาลัยมหิดล ได้แนะนำทุยหนาการนวดเฉพาะตำแหน่งบนร่างกาย หรือการขยับร่างกายบางส่วนเพื่อป้องกันและรักษาโรค ทั้งยังบำรุงสุขภาพตามทฤษฎีการแพทย์แผนจีน ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่สะดวกและทำง่าย รวมถึงการบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ
ท่าแก้ปวดคอ
1. ยืนแยกเท้าห่างเท่าช่วงไหล่ ผ่อนตัวตามสบาย จากนั้นก้มหน้าให้คางชิดหน้าอก พร้อมกับหายใจเข้า
2. คืนหน้าตรงพร้อมกับหายใจออก แล้วเงยหน้าแอ่นคอไปด้านหลังให้มากที่สุด พร้อมกับหายใจเข้า
3. คืนหน้าตรงพร้อมกับหายใจออก ทำต่อเนื่องประมาณ 9 ครั้ง
ท่าแก้ปวดเอว
ใช้มือทั้งสองข้างอ้อมไปวางบริเวณกล้ามเนื้อเอวนิ้วทั้งสี่อยู่ด้านหลัง นิ้วโป้งอยู่ด้านหน้า
นวดคลึงกล้ามเนื้อข้างๆ กระดูกสันหลังจากบนลงล่าง เท่าที่เรานวดถึง
เมื่อถึงรอยต่อของกระดูกเอวกับกระดูกสะโพกให้กดเบาๆ ประมาณ 40 – 50 ครั้ง
