ท่าบิดหมุนตัว (สำหรับบริหารหลังในที่ทำงาน)
หนังสือเรื่อง รักษาปวดหลังให้หายขาด สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า การทำท่าบิดหมุนตัวเป็นการบริหารกระดูกสันหลังตลอดทั้งลำตัว ตั้งแต่กระดูกคอชิ้นที่หนึ่งถึงกระดูกก้นกบชิ้นสุดท้าย ทำให้เนื้อเยื่อผ่อนคลาย เลือดลมไหลเวียนดี อาการปวดเมื่อยหลังจึงหายไปด้วย
คนทำงานที่นั่งนานจนปวดหลังสามารถนำไปท่านี้ไปบริหารได้ทุกครั้งเมื่อรู้สึกปวดเมื่อยโดยไม่มี ข้อจำกัดว่าต้องทำวันละกี่ครั้ง เพราะไม่มีผลเสียใดๆ ค่ะ
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ บิดไหล่ทั้งสอง ลำตัว ใบหน้าและคอไปด้านขวา โดยให้ไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับเท่ากันตลอดเวลา
ใช้มือจับเก้าอี้ตามถนัด เพื่อออกแรงช่วยดึงให้ไหล่บิดจนตึงมากที่สุด ทำค้างไว้สักครู่
กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้าง ทำซ้ำขั้นตอนเดิม
