หลังตรงสวยด้วยท่านอน
การนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเป็นท่าที่ช่วยให้หลังได้ผ่อนคลายจากอาการปวดเกร็งด้วย
ข้อมูลจากหนังสือ อยู่ให้เป็น สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ บอกว่า ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่านอนหงาย โดยให้สะโพก และเข่างอเล็กน้อยเวลานอน จึงควรหาหมอนมารองใต้หัวเข่าไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อขาและหลังได้พักผ่อน ซึ่งท่านอนในลักษณะนี้จะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อหลังได้
ส่วนใครที่ถนัดการนอนตะแคงก็สามารถนอนได้ โดยขณะนอน ควรให้ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง และกอดหมอนข้างไว้ เพื่อช่วยผ่อนน้ำหนัก เนื่องจากท่านอนตะแคงเป็นท่าที่ต้องทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งนั่นเองค่ะ
สิ่งสำคัญอีกเรื่องคือ การเลือกที่นอนและหมอน โดยไม่ควรเลือกที่นอนที่นิ่มหรือแข็งเกินไป ส่วนการเลือกหมอน ควรเลือกหมอนที่รองรับได้ทั้งศีรษะ ความสูงของหมอนประมาณ4 – 6 นิ้ว และเวลาหนุนให้หนุนตั้งแต่ต้นคอถึงศีรษะ
ปรับระดับหมอนอย่างง่าย หากหมอนที่ใช้อยู่เตี้ยเกินไป สามารถพับผ้าขนหนูวางไว้ใต้หมอน เพื่อยกหมอนให้สูงขึ้น ส่วนหมอนที่สูงเกินไป จะทำให้ใต้คอมีช่องว่าง ให้พับผ้าขนหนูสอดไว้ใต้คอ เพื่อให้คอไม่แอ่น
ท่าทางอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน
นอกจากอิริยาบถทั่วๆ ไปที่กล่าวถึงแล้ว ท่าทางอื่นๆ ที่เรามักทำผิดกันเป็นประจำและควรแก้ไข มีดังนี้ค่ะ
ท่ายกของ
เมื่อต้องยกของหนัก ไม่ควรก้มหลังลงไป แต่ให้ย่อเข่าลงนั่ง งอสะโพก แล้วค่อยออกแรงยก
ท่ายืนล้างภาชนะ
