บริหารหลังเป็นประจำ
โครงสร้างของหลังประกอบไปด้วยกระดูกสันหลังที่วางซ้อนกัน โดยมีหมอนรองกระดูกสันหลังคั่นอยู่ระหว่างปล้องของกระดูกแต่ละชิ้น มีข้อต่อกระดูกสันหลังยึดเหลื่อมติดกัน เพื่อป้องกันการเคลื่อนระหว่างกระดูกแต่ละชิ้น โดยมีพังผืดช่วยเสริมความแข็งแรงทั้งส่วนหมอนรองกระดูกและข้อต่อกระดูกสันหลัง
คุณภารดี สกูลคง นักกายภาพบำบัดชำนาญการ จากสถาบันประสาทวิทยา กล่าวว่า อาการปวดหลังอาจมีที่มาจากส่วนต่างๆ ของหลัง ตั้งแต่กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง ข้อต่อกระดูกสันหลัง พังผืดและกล้ามเนื้อหลัง
การดูแลหลังทุกส่วนจึงมีความสำคัญมาก ซึ่งวิธีป้องกันอาการปวดที่ได้ผลดีคือ การออกกำลังกายด้วยท่าบริหารหลัง เพื่อเป็นการเสริมความแข็งแรงให้หลังโดยตรง ดังท่าต่อไปนี้
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง (สำหรับทำที่บ้าน)
