ไอโซเมตริก แรงดึงดันเพื่อสุขภาพ

อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง แบ่งการออกกําลังกายเป็นประเภทต่างๆ ดังนี้

1. ออกแรงแบบแอโรบิก (Aerobic) คือ การออกกําลังกายที่ต้องหายใจเข้า-ออกอยู่ตลอดเวลา เพื่อลําเลียงออกซิเจนผ่านทางกระแสเลือดเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่กําลังออกแรงอยู่และก่อให้เกิดพลัง ซึ่งไม่ได้หมายถึงการเต้นแอโรบิกเท่านั้น แต่รวมไปถึงการวิ่ง เดิน หรือแม้กระทั่งการแข่งขันกีฬาประเภทต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ก็ล้วนแต่เป็นการออกแรงแบบแอโรบิกทั้งสิ้น

2. แบบไอโซเมตริก (Isometric) คือ การออกแรงโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว แต่ใช้แรงดันหรือแรงต้านกันเองจากอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย

3. ไอโซโทนิก (Isotonic) ใช้น้ําหนักของร่างกายเป็นตัวต้าน แล้วใช้มือหรือแขนยกร่างกายขึ้นจากพื้น เช่น การวิดพื้น

4. ไอโซคิเนติก (Isokinetic) คือ การรวมไอโซเมตริกและไอโซโทนิกเข้าไว้ด้วยกัน และต้องใช้เครื่องมือช่วย เช่น เครื่องยกน้ําหนัก เครื่องดึง เครื่องถ่วงในห้องยิม

5. ท่าเกร็งกําลังภายใน ซึ่งมักเป็นท่าการบริหารแบบจีน เป็นวิชาโบราณ ซึ่งมีมานานและได้ผลดีจนเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เช่น ไท้เก๊ก ชี่กง