ออกกำลังกายเพิ่มความทน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ออกกำลังกายเพิ่มความทน (Endurance Exercise) : ป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือด ออกกำลังกายเพิ่มความทน   เป็นการออกกำลังกายสามารถป้องกันและเยียวยาโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด อ้วน เบาหวาน มะเร็ง และภาวะกระดูกพรุนได้ แล้วรู้หรือไม่ว่า ต้องออกกำลังกายประเภทใดด้วยระดับความหนักแค่ไหน ใช้เวลาเท่าใด จำนวนกี่ครั้ง จึงสามารถป้องกันโรคร้ายเหล่านี้ได้ ชีวจิตหาคำตอบมาให้อย่างครบถ้วนแล้ว เพื่อเป็นคู่มือออกกำลังกายป้องกันและเยียวยาเฉพาะโรคเฉพาะอาการ ดังต่อไปนี้ นิยามโรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมอง หรือสโตรก(Stroke) เกิดจากการอุดตันของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เส้นเลือดแดงตีบตัน หรือเกิดจากก้อนเลือดไปอุดตันในเส้นเลือด ข้อมูลจากวารสาร American Medical Association และ Stroke  รายงานว่า เมื่อเปรียบเทียบผู้ที่ออกกำลังกายกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายพบว่า ผู้ที่เดินในอัตราความเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงการเกิดโร8หลอดเลือดสมองลดลง 46 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจ โรคหัวใจมีหลากหลายชนิดขึ้นอยู่กับภาวะความผิดปกติต่าง ๆ ซึ่งมักสัมพันธ์กับอาการเจ็บหน้าอก หอบ ใจสั่น ฯลฯ  American Journal of Medicine ให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจในผู้ป่วยโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ กล่าวคือ ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ อ่านเพิ่มเติม:แพทย์แนะนำ กิน-อยู่ ให้ห่างไกลโรคหัวใจ       อ่านต่อหน้าที่ 2 >> วิธีการออกกำลังกายเพิ่มความทน ป้องกันโรคหัวใจ >>

เทคนิคฟิตสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจ ฉบับใครๆก็ทำได้

ป้องกันโรคหัวใจ เริ่มที่ตัวเรา นับวันโรคหัวใจจู่โจมเราได้ง่ายขึ้นทุกที ซึ่งเห็นได้จากสถิติการเสียชีวิตของผู้ป่วยในช่วงหลายปีมานี้ที่โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงติดอันดับต้น ๆ มาตลอด วันนี้เราจึงชวนมาฟิตสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจ กันค่ะ How-to ป้องกันหัวใจป่วย บางทีชีวิตประจำวันที่ยุ่งเหยิงทำให้หลีกเลี่ยงความหงุดหงิด  เคร่งเครียด  หรือซึมเศร้าไม่ได้จริงๆ  ชีวจิตจึงมีวิธีป้องกันไม่ให้หัวใจป่วยจาก 5 นิสัยดังกล่าว  ซึ่งนำไปปฏิบัติได้ง่ายๆในชีวิตประจำวันมาฝากค่ะ 1. เพิ่มสีในอาหาร • สีส้มหรือสีเหลือง นายแพทย์เอียน  เค.  สมิธ (Ian K. Smith)  ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการกล่าวว่า  ผู้บริโภคอาหารกลุ่มที่มีสีส้มและสีเหลืองเป็นประจำ  เช่น  แครอต แตงโมสีเหลือง  สับปะรด  ข้าวโพด ส้ม  มะม่วงสุก  พริกหวานสีเหลือง  จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันและเสียชีวิตลดลง โดยวิตามินเอ  วิตามินอี  และสารแคโรทีนอยด์ในอาหารสีส้มหรือสีเหลืองจะช่วยเรื่องอารมณ์และบำรุงผิวพรรณ   เสริมสร้างเนื้อเยื่ออ่อน เยื่อบุผิว  ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง • สีน้ำเงินหรือสีม่วง อาหารในกลุ่มสีน้ำเงินหรือสีม่วงจะอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน  ซึ่งพบมากในองุ่น  บลูเบอร์รี่  ลูกพรุน แบล็กเบอร์รี่  มะเขือม่วง  กะหล่ำม่วง […]

BEST FOODS ปกป้องหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอล

การกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอล เช่น กุ้ง หอย ปู ปลา ลดคอเลสเตอรอล จากภาวะไขมันในเลือดสูงมาจากการมีคอเลสเตอรอล ที่เรียกว่า แอลดีแอล (LDL) หรือไตรกลีเซอไรด์สูง

เตือนภัย ไขมันทรานส์ในโดนัท เกินมาตรฐาน WHO

ไขมันทรานส์ในโดนัท เกินมาตรฐาน WHO ไขมันทรานส์ ไขมันตัวร้ายในวงการอาหาร กินเยอะรับรองว่าเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง แน่นอน ล่าสุด นิตยสารฉลาดซื้อ มูลนิธิเพื่อผู้บริโภค เผยผลทดสอบ ไขมันทรานส์ และพลังงาน ในโดนัทรสช็อกโกแลต พบ 8 ยี่ห้อมีปริมาณไขมันทรานส์สูงเกินเกณฑ์ WHO ที่ควรจะรับได้ โดนัท 8 ยี่ห้อ ไขมันทรานส์สูงเกินเกณฑ์ จากการสุ่มตราวจของนิตยสารฉลาดซื้อ พบว่า โดนัทรสช็อกโกแลตที่นำมาทดสอบทั้งหมดจำนวน 13 ตัวอย่างพบว่า มี 8 ยี่ห้อที่มีปริมาณไขมันทรานส์สูงเกินกว่าที่องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดไว้ คือ ควรพบ ไขมันทรานส์ ในอาหารได้สูงสุดไม่เกิน 0.5 กรัม/ หน่วยบริโภค โดนัท 5 ยี่ห้อ ไขมันทรานส์ อยู่ในเกณฑ์ ส่วนอีก 5 ยี่ห้อที่เหลือมีปริมาณ ไขมันทรานส์ อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด คือ 1. คริสปี้ครีม (Krispy Kreme […]

บ.ก.ขอตอบ : Check Top 5 โรคร้าย ทำคนทั่วโลกตายเยอะที่สุด

โรคร้าย ที่ทำคนตายเยอที่สุด มีโรคอะไรบ้าง บ.ก. เลือกเฉพาะโรคที่มีสถิติผู้ป่วยเยอะ ใกล้เคียงกันกับผู้ป่วยที่ประเทศไทยมากที่สุด มาบอกค่ะ

4 เทคนิคสุขภาพ กินอยู่สู้ไขมัน ลดคอเลสเตอรอล

ลดคอเลสเตอรอล คือความตั้งหลักๆ ของคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง เพราะโรคเหล่านี้ อาจร้ายแรงถึงแก่ชีวิตได้เลยทีเดียว ชีวจิตจึงชวนมาปรับการกิน

keyboard_arrow_up