11 ข้อ ป้องกันสมองเสื่อม ในทุกช่วงวัย

โรคสมองเสื่อม หรือภาวะสมองเสื่อม สามารถมีโอกาสเป็นหรือพบได้ในทุกช่วงวัย แต่ส่วนมากจะพบในผู้สูงอายุ ครั้งนี้มีข้อแนะนำการ ป้องกันสมองเสื่อม มาฝากกันค่ะ รองศาสตราจารย์ นายแพทย์วีรศักดิ์ เมืองไพศาล จากภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล มีข้อแนะนำในการปรับตัวปรับใจ ป้องกันสมองเสื่อม ในทุกช่วงวัย ดังนี้ ออกกำลังกายชนิดแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ครั้งละประมาณ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เนื่องจากมีการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพสมอง รวมถึงลดการเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุได้ ปรับอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไขมันทรานส์ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัจจัยสำคัญที่เร่งการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในผู้ป่วยจำนวนมาก นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คือหลับสนิท หลับลึกอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับควรพบแพทย์เพื่อป้องกันภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับ เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นการคิดอ่าน ความจำ ประมาณวันละครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 – 5 ครั้ง ควรเป็นกิจกรรมที่ชื่นชอบ ทำแล้วเพลิดเพลิน […]

CHECK NOW! สัญญาณเตือน โรคสมองเสื่อม (อัลไซเมอร์) ที่ต้องระวัง

ฉันเป็น โรคสมองเสื่อม แล้วหรือยัง คำถามนี้มีคำตอบ วงการแพทย์วินิจฉัยและจัดชั้นโรคสมองเสื่อมเป็น 3 ระดับ คือ เล็กน้อย ปานกลาง รุนแรง

ภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงวัย สิ่งที่ผู้ดูแลต้องรู้ไว้ก่อนสายเกินแก้!

โรคสมองเสื่อมส่วนใหญ่ หลายคนจะเข้าใจว่าคือโรคอัลไซเมอร์ แต่จริงแล้วนั้น คือ โรคอัลไซเมอร์ เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะโรคสมองเสื่อมส่วนหนึ่งเท่านั้น หากแต่ผู้สูงอายุเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็ได้ แต่อาจจะมาจากสาเหตุอื่นๆ ซึ่งบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้ ดังนี้ 1.ผู้สูงอายุ เพราะว่าผู้สูงอายุบางครั้งก็ไม่ได้ทำอะไร ไม่ได้มีการบริหารสมองจึงทำให้เกิดโรคนี้ได้ง่ายกว่าวัยอื่น 2.เพศที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์มากที่สุด คือเพศหญิง 3.ผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความจำเสื่อมนั้นอาจเกิดจากพันธุกรรม เพราะว่าผู้ป่วยที่เคยมีประวัติเกี่ยวกับครอบครัวว่าเคยเป็นโรคนี้ ในอัตราส่วน 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ สาเหตุที่พบได้บ่อยมาก มี 2 ชนิด ที่ผู้ป่วยอาจจะไม่ได้เกิดจากโรคอัลไซเมอร์ 1.ชนิดไม่ทราบสาเหตุ อันนี้ผู้ป่วยก็เกิดสมองฝ่อขึ้นมาโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ (หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคอัลไซเมอร์) 2.เกิดจากเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง และทำให้หลอดเลือดแข็งตีบตัน ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ยังมีสาเหตุอีกมากมายที่ยังเกิดขึ้นได้ในทุกวันอย่างเช่น อาจเกิดจากการติดเชื้อในสมอง เช่นการที่ได้รับเชื้อไวรัสทำให้สมองเสื่อมได้ รวมถึงการที่ร่างกายของผู้ป่วยขาดวิตามิน เช่น วิตามินบี 1 หรือวิตามินบี 12 ส่วนใหญ่ผู้ป่วยประเภทนี้เซลล์สมองจะทำงานไม่ปกติ ผู้ที่ดูแลผู้สูงอายุอาจจะให้ท่านกินอาหารประเภทตับ นม ผักใบเขียว ถั่วเหลือง และข้าวกล้อง เพราะอาหารที่กล่าวมาข้างต้นนี้ทำให้ไปช่วยในการทำงานของเซลล์สมองให้ปกติดีขึ้น ส่วนระยะความรุนแรงของสมองเสื่อมชนิดอัลไซเมอร์ แบ่งได้เป็น 3 ระยะ ระยะแรก ผู้ป่วยมีอาการหลงลืมในเรื่องเพิ่งเกิดขึ้นอย่างเช่นจำไม่ได้ว่าวางของที่ไหน […]

“ปล่อยเนื้อปล่อยตัว” สัญญาณหนึ่งของ โรคสมองเสื่อม + ความแก่ชรา

จำไว้ว่า “การปล่อยเนื้อปล่อยตัว ไม่สนใจเสื้อผ้าหน้าผม” คือ สัญญาณอย่างหนึ่งของความแก่ชรา และเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกๆ ของการเป็น โรคสมองเสื่อม

มหัศจรรย์ ปวยเล้ง ผักป้องกัน โรคสมองเสื่อม

โรคสมองเสื่อม ป้องกันได้ ผัก ปวยเล้ง มีชื่อเรียกหลากหลาย ทั้งปวยเหล็ง สปิแนช ผักโขมจีนจนพากันสับสนว่าชื่อไหนจริง ชื่อไหนลวง

5 วิธีหลีกหนีอัลไซเมอร์

5 วิธีหลีกหนีอัลไซเมอร์ เรามาหา วิธีหลีกหนีอัลไซเมอร์ กัน ถ้าวันหนึ่งคุณตื่นมาแล้วพบว่ามี “คนอื่น” รายล้อมรอบตัวคุณเต็มไปหมด มิหนําซ้ำพวกเขายังพร่ำพูดกับคุณว่า “คุณแม่จําหนูได้ไหม หนูลูกสาวของคุณแม่ไงคะ” หรือ “คุณย่าจําผมได้ไหมครับ หลานที่คุณย่าเลี้ยงมาตั้งแต่เด็กไงครับ” แต่ไม่ว่าพวกเขาจะอธิบายอย่างไร คุณก็นึกไม่ออกเสียทีว่า “พวกเขาเหล่านี้เป็นใครกัน” ชื่อแน่ว่าคงไม่มีใครอยากให้เหตุการณ์ข้างต้นเกิดขึ้นกับตัวเองเป็นแน่ เพราะนั่นหมายความว่าคุณอาจป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ หรือมีภาวะสมองเสื่อม ซึ่งพบบ่อยในผู้สูงอายุ มีผลทําให้เกิดความผิดปกติด้านความจํา ความคิด และพฤติกรรมในปัจจุบันยังไม่มียารักษาโรคนี้ให้หายขาด แต่หากคุณอ่านบทความนี้จบ แล้วหันมาดูแลตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ ก็ยังคงพอมีทางที่คุณและคนที่คุณรักจะห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ได้ กินแบบนี้ดีกับสมอง คําว่า “You Are What You Eat” เป็นคํากล่าวที่เป็นจริงเสมอ ในช่วงกลางปี 2010 ที่ผ่านมา วารสารทางการแพทย์ Archives of Neurology ได้รายงานผลการวิจัยว่า มีอาหารบางชนิดที่อาจมีองค์ประกอบช่วยในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ นั่นคือ น้ำสลัด(ที่ทําจากน้ำมันมะกอกและน้ําส้ม) ถั่วเปลือกแข็ง ปลา มะเขือเทศ สัตว์ปีก ผักตระกูลครูซิเฟอรัสผลไม้ และผักใบเขียวจัดในขณะเดียวกัน งานวิจัยดังกล่าวยังพบอีกว่าอาหารบางประเภทอาจเป็นปฏิปักษ์ต่อสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นั่นคืออาหารจําพวกผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง […]

แค่ทำตามกฎ 18 ข้อทุกวันก็ป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ตลอดชีวิต

โรคสมองเสื่อม โรคสมองเสื่อม โรคความจำเสื่อม หรือภาวะสมองเสื่อม เป็นโรคผิดปกติทางสมองที่พบมากที่สุดเมื่อยิ่งอายุมากขึ้น แต่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าตนเองเพียงแค่หลงๆ ลืมๆ จึงละเลยการรักษาและการป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ  ซึ่ง โรคสมองเสื่อม อาจทำให้ผู้ป่วยแย่ถึงขั้นไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองในชีวิตประจำวัน หรืออาจร้ายแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ สำหรับแนวทางการรักษาโรคสมองเสื่อม นอกจากรักษาตามยาตามอาการและกระบวนการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่แพทย์มักแนะนำคือ การปรับวิถีชีวิตที่ทำได้ด้วยตนเอง กฎการป้องกันและบำบัดโรคสมองเสื่อมโดยทั่วไป มีทั้งหมด 18 ข้อ หากทำตามอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และห่างไกลจากโรคสมองเสื่อม   กฎ 18 ข้อป้องกันโรคสมองเสื่อม กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารและป้องกันจำนวนเซลล์สมองลดลง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี สลัดผัก เนื้อปลา อาหารเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ อัมพาต โรคเบาหวาน ช่วยกำจัดไขมันที่เกาะตามผนังเส้นเลือดแดง นอกจากนี้วิตามินบีรวมและสารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้หลายชนิด เช่น มะเขือเทศ ส้ม มะละกอ แอปเปิ้ล ยังช่วยชะลอความแก่และความเสื่อมสภาพของอวัยวะในร่างกายด้วย หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดหรือผัดที่มีน้ำมันเยิ้ม และไม่กินอาหารในปริมาณมากเกินไป ลดปริมาณเนื้อแดง นมสด ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการทำให้ระดับคอเลสตอรอลสูง โรคหัวใจ […]

เรื่องเล่าของคุณยายอัลไซเมอร์ ที่จะทำให้คุณเห็น คุณค่าของความทรงจำ

เรื่องราวของคุณยายศรีและใครอีกหลาย ๆ คนที่ป่วยเป็นโรคนี้อาจช่วยเตือนให้เราเห็นคุณค่าของ ความทรงจำ ที่ดีงามต่าง ๆ ที่ช่วยเก็บเราและคนที่เรารักอยู่ในนั้น

keyboard_arrow_up