โรคระบบประสาท
ป้องกัน โรคระบบประสาท โรคอัลไซเมอร์ ด้วยกฎ 7 ข้อ
โรคอัลไซเมอร์เป็น โรคระบบประสาท ที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อมทั้งหมด เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ก็เพิ่มขึ้น วันนี้เราจึงมาแนะนำ 7 วิธี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ให้ผู้อ่านไปปฏิบัติตามดูค่ะ
1.กินอาหารที่มีประโยชน์ ถูกสุขลักษณะ
โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ดังนี้
อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง
ช่วยบำรุงสมอง และป้องกันอาการซึมเศร้า พบมากในปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลากระบอก ปลาซาร์ดีน เป็นต้น สาหร่ายทะเล ควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 200 กรัม
อาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนต์สูง
ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง พบมากในผัก ผลไม้ และเครื่องเทศ ชนิดต่างๆ เช่น ผักโขม คะน้า กระเทียม ทับทิม สตรอว์เบอร์รี่ พริกไทย ขมิ้น เป็นต้น ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม
อาหารที่มีวิตามินซีและอีสูง
เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง พบมากในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ฝรั่ง ส้ม กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม
อาหารที่มีโฟเลตสูง
ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกรดแอมิโนที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น พบมากในข้าวกล้อง หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม บรอกโคลี ฝรั่ง มะละกอ ทับทิม กล้วย ถั่วชนิดต่างๆ เป็นต้น ควรกินให้ได้อย่างน้อย 400 กรัม
กล้วยหอม
ช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนินให้กับสมองและช่วยบำรุงร่างกาย
หลีกเลี่ยงอาหารรศเค็มจัด หวานจัด และไขมันสูง
เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ภาวะระดับไขมันในเลือดผิดปกติ และ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น
2.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
รวมไปถึงการดื่มสุรา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3.ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุ
ที่จะก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อศีรษะ
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ
6.ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียด
เพื่อชะลอภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม เช่น การเต้นรำ การเล่นเกมฝึกสมอง เกม puzzle ดนตรีบำบัด หรือกิจกรรมที่ฝึกความสัมพันธ์ของร่างกายและการสั่งงานของสมองซีกซ้ายและขวา
7.มีการปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่นๆ
ทั้งกับครอบครัวและเพื่อนๆ
(ข้อมูลจาก หนังสือ สุขภาพดี ไม่มีลิมิต โดย พิมพ์ชนก สุนทรปกรณ์กิจ สำนักพิมพ์ AMARIN Health)
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
อายุมากขึ้น จะแน่ใจได้อย่างไรว่าปลอดภัยจากภาวะ สมองเสื่อม อัลไซเมอร์
ความเเตกต่างอัลไซเมอร์ VS สมองเสื่อม และวิธีป้องกันแบบง่ายที่คุณไม่เคยรู้
4 วิธีดูแลผู้ป่วย ภาวะสมองเสื่อม
Bell’s Palsy ทำ อัมพาตครึ่งหน้า โรคร้ายที่ใครๆ ก็เป็นได้
Bell’s Palsy ทำ อัมพาตครึ่งหน้า โรคร้ายที่ใครๆ ก็เป็นได้ สาวช็อกตื่นเช้ามาหน้าเบี้ยว เป็นอัมพาต คุณน้ำมนต์ สาวสวยวัย 28 ปี สุขภาพแข็งแรงต้องตกใจกับอาการ อัมพาตครึ่งหน้า จนทำให้หน้าเบี้ยวเสียรูป คุณน้ำมนต์เปิดเผยผ่านโชเชี่ยลมีเดียว่า เธอตื่นนอนขึ้นมาพบกับอาการที่ไม่สามารถบังคับหน้าได้ พูดไม่ชัด แปรงฟันแล้วน้ำไหลออกจากปาก ไม่สามารถกระพริบตาได้ คุณหมอบอกว่านี่คือโรค Bell’s Palsy เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ในทุกคน และมักเกิดในผู้ที่มีความเครียด อาการจะแย่ลงใน 10 วัน หลังจากนั้นจะค่อยๆ ดีขึ้น การรักษาต้องได้รับยาสเตียรอยด์ ควบคู่ไปกับการทำกายภาพ ซึ่งอาจหายเป็นปกติหรือไม่ก็ได้ รวมถึงระยะเวลารักษาที่อาจใช้เวลานานตั้งแต่ 2 สัปดาห์ ไปจนถึง 6 เดือน โรค Bell’s Palsy นี้เกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทสมองคู่ที่ 7 ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าอ่อนแรงไป หรือกลายเป็นอัมพาตครึ่งหน้า อย่างที่คุณน้ำมนต์เป็น ในปัจจุบันแพทย์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดโรคนี้แต่ เนื่องจากเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุทั้ง อุบัติเหตุ การมีเนื้องอก แต่สมมุติฐานที่น่าเชื่อถือคือ การติดเชื้อไวรัสที่แฝงอยู่ในร่างกาย เช่นเชื้อเริม เชื้ออีสุกอีใส […]
กฎ 7 ประการ ช่วย ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ถามหา
ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ด้วยกฎ 7 ข้อ โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อมทั้งหมด เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ก็เพิ่มขึ้น วันนี้เราจึงมาแนะนำ 7 วิธี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ให้ผู้อ่านไปปฏิบัติตามดูค่ะ 1.กินอาหารที่มีประโยชน์ ถูกสุขลักษณะ โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ดังนี้ อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง ช่วยบำรุงสมอง และป้องกันอาการซึมเศร้า พบมากในปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลากระบอก ปลาซาร์ดีน เป็นต้น สาหร่ายทะเล ควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 200 กรัม อาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนต์สูง ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง พบมากในผัก ผลไม้ และเครื่องเทศ ชนิดต่างๆ เช่น ผักโขม คะน้า กระเทียม ทับทิม สตรอว์เบอร์รี่ พริกไทย ขมิ้น เป็นต้น ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม อาหารที่มีวิตามินซีและอีสูง เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง พบมากในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น […]