ศีรษาสนะ ที่สุดของท่าโยคะ

ท่าศีรษาสนะ หรือท่า “Head Stand” ราชาแห่งท่าโยคะ ศีรษาสนะ คือราชาแห่งท่าโยคะ เพราะถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์ และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Poseหรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวล นั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ “Head Stand” ประโยชน์ของท่าศีรษาสนะ 1.ทําให้เลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย ช่วยให้ความจําดี 2.บรรเทาหรือบําบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี 3.ช่วยให้อ่อนเยาว์และผมหงอกช้า 4.ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง หน้าท้องแข็งแรงขึ้น 5.กระตุ้นการทํางานของระบบย่อยอาหาร ช่วยบริหารปอด วิธีปฏิบัติ (ผู้ฝึกใหม่ควรฝึกใกล้กําแพง) 1.คุกเข่า นั่งทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่ วางศีรษะไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง […]

โยคะเช้า 10 นาที ง่ายๆ ทำได้บนเตียง

โยคะเช้า ปลุกความสดชื่น เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย โยคะเช้า เป็นการฝึกโยคะเพื่อเรียกพลังและความสดชื่น เพราะเราเชื่อว่า การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสําหรับบางคน เนื่องจากติดนิสัยนอนดึก หรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาแล้ว แต่ก็ยังมีอาการง่วงและอ่อนเพลียอยู่ การแก้ปัญหาอย่างตรงจุดคือ ต้องนอนแต่หัวค่ํา หลับลึกอย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าใครยังรู้สึกว่าร่างกาย ไม่ตื่นตัวหรือไม่มีพลัง เราขอแนะนําท่าบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าให้ทุกคน ท่าบริหารนี้เป็นการออกกําลังกายเบาๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้นให้สมองปลอดโปร่ง ที่สําคัญอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต แนะนําว่า การออกกําลังกายยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นการเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ไม่ต้องตื่นเช้ากว่าเดิมก็มีเวลายืดเหยียดร่างกาย เพื่อเรียกพลังและความสดใสให้วันใหม่ของคุณได้ ในวันที่คุณไม่สามารถจัดเวลาสําหรับการออกกําลังกาย เพียงแทรกท่าโยคะยืดเหยียดร่างกายแบบง่ายๆ ลงไปในกิจวัตรยามเช้า เช่น ระหว่างดรายผม รอน้ําในกาเดือด รอขนมปังปิ้ง ฯลฯ ซึ่งจะไม่ทําให้คุณเสียเวลา ในชั่วโมงที่เร่งรีบ เราขอแนะนําท่าโยคะง่ายๆ ที่เหมาะสําหรับเช้าเร่งด่วน ดังนี้ ท่าเข่าชิดอก ท่านี้เหมาะที่จะทําเป็นท่าแรกหลังตื่นนอน เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและคอ อีกทั้งช่วยคลายความง่วงได้ด้วย     << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

โยคะท่าสิงโตคําราม แก้ปากเหม็น

โยคะแก้ปากเหม็น ทำได้จริง ลมหายใจสะอาดไร้กังวล โยคะแก้ปากเหม็น มีจริงหรอ บอกเลยว่า จริง โดยการฝึกโยคะท่าสิงหอาสนะหรือท่าสิงโต เป็นท่ากายบริหารที่ต้องหายใจเข้า-ออกลึกๆ แล้วเปล่งเสียง ซึ่งช่วยเปิดช่องปากช่องคอและหลอดลมให้โล่งขึ้น เมื่อไรที่คุณอŒ้าปากแล้Œวคนรอบข้Œางพากันถอยห่‹างเพราะขยาดกับกลิ่นไม่‹พึงประสงค์ที่ลอยออกมาดŒ้วยนั้น เรียกว‹่าบุคลิกภาพเสียเขŒาขั้นวิกฤติแลŒวค‹่ะ ดังนั้นมาลองทําโยคะท่าสิงหอาสนะหรือท่าสิงโตกัน เนื่องจากเป็นท่ากายบริหารที่ต้องหายใจเข้า-ออกลึกๆแล้วเปล่งเสียง ซึ่งช่วยเปิดช่องปากช่องคอและหลอดลมให้โล่งขึ้น เมื่อทําเป็นประจําทุกวันจะช่วยสลายกลิ่นที่หมักหมมอยู่ในจมูกปากคอและหลอดลม กลิ่นปากจึงลดลง เมื่อพร้อมแล้วก็ทําตามท่านี้ได้เลยค่ะ ฝึกสิ ปากไม่เหม็น 1.นั่งคุกเข่าไขว้ปลายเท้าทั้งสองข้างทับกันแล้วนั่งทับส้นเท้าอีกที แยกหัวเข่าออกจากกันให้  กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย 2.เท้ามือทั้งสองข้างบนพื้นระหว่างหัวเข่า โดยหันปลายนิ้วเข้าหาตัวให้มากที่สุด หันสันมือออกด้านนอก ตามองพื้น(หรือคว่ํามือแต่ละข้างไว้บนหน้าตักก็ได้) 3.ยกหน้าอกและเหลือบตาขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยใช้มือช่วยรับน้ําหนัก 4.หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหายใจออกให้อ้าปากกว้างๆ พร้อมกับแลบลิ้นให้ยาวที่สุด พยายามให้ปลายลิ้นยืดลงมาถึงคาง ขณะเดียวกันให้เหลือบตามองขึ้นด้านบนแล้วเปล่งเสียง “อา…” ออกมาอย่างต่อเนื่องให้เสียงดังสม่ําเสมอ และมีความยาวเท่ากับความยาวของลมหายใจออก 5.หายใจเข้าพร้อมกับหดลิ้นเข้าช้าๆ ผ่อนคลายใบหน้าและหุบปากลงหายใจตามปกติประมาณ 2-3 ครั้ง นับเป็น 1 ชุดทําซ้ํา 2-3 ชุด สูตรน้ำยาดับกลิ่นปาก ตัวยา เปลือกมะขามไทย เปลือกมะขามเทศ เปลือกมังคุด เกลือสมุทร หนักอย่างละ […]

โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าง่ายแก้ปวดหลัง

โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าแก้ปวดหลัง เหมาะแก่คนยืนนานๆ โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู เป็นอีกสองท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องยืนนานๆ โดยเรามีประสบการณ์ตรงที่หายจากอาการปวดหลัง จากผู้ที่ประสบปัญหาปวดหลังเรื้อรังยาวนาน เนื่องจากอาชีพของเธอต้องยืนบริการลูกค้าตลอดทั้งวัน มาบอกต่อ ปวดหลังเพราะการงาน คุณเปิ้ลเป็นเจ้าของร้านเสริมสวยชื่อดังในจังหวัดสกลนคร ฝีมือทําผมของเธอดี ลูกค้าจึงเข้าร้านไม่ขาดสาย “ไม่ค่อยมีเวลานั่งพัก ทําผมลูกค้าคนนี้เสร็จก็ต่อด้วยอีกคนทันที เรียกได้ว่ายืนทั้งวันตั้งแต่สิบโมงเช้าถึงหนึ่งทุ่ม ก้มๆ เงยๆ ทําผมและถือดรายร์หนักๆ วันหนึ่งไม่รู้กี่ชั่วโมง ทําแบบนี้มาตลอด 3-4 ปี “จนเมื่อเกือบสองปีที่ผ่านมาเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว อาการปวดเริ่มจากเป็นตะคริวที่น่องทุกครั้งที่นอนหลับ หลังจากนั้นจึงปวดลามขึ้นมาถึงเอว คล้ายมีใครมากอดเอวแล้วดึงหน่วงลงมา ต่อมาค่อยๆ ปวดลามมาที่หลัง ทรมานมาก เพราะจะนั่งจะนอนก็ปวด ยิ่งตอนทํางานยิ่งไม่ต้องพูดถึง แต่ก็ต้องอดทน” เมื่อรู้ถึงสภาพร่างกายของตัวเอง คุณเปิ้ลจึงหันมาพึ่งโยคะเพื่อเยียวยาอาการปวดหลังตามคําแนะนําของเพื่อนบ้าน หลังจากศึกษาข้อมูลจากหนังสือโยคะเพื่อการใช้ชีวิต:เพิ่มพลังชีวิต สํานักพิมพ์คลินิกสุขภาพ ที่กล่าวว่า การฝึกท่าทางและการเคลื่อนไหวจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่น สมดุล ทํางานสอดคล้องกัน เธอจึงเชื่อว่าโยคะสามารถเยียวยาอาการปวดหลังของเธอได้และตัดสินใจเริ่มฝึกทันที วิธีฝึกโยคะด้วยท่างูเห่า 1.นอนคว่ํา หน้าผากแตะพื้น แยกเท้าเท่าความกว้างสะโพก ปล่อยแขนลงข้างลําตัว หงายฝ่ามือขึ้น ยืดเท้าไปกับพื้น 2.เท้ามือบนพื้นใต้ไหล่ กางนิ้วออก […]

3 ท่า โยคะเพิ่มความสูง

โยคะเพิ่มความสูง บอกลาความเตี้ยแบบไม่เจ็บตัว ไม่เปลืองสตางค์ โยคะเพิ่มความสูง อาจเป็นสิ่งที่หลายคนบอกไม่เชื่อ แต่การยืดเหยียดนั้นทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกยืดได้ค่ะ ความสูงเป็นสิ่งที่วัยรุ่นสมัยนี้ให้ความสำคัญกันมาก เพราะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดูดียิ่งขึ้น หลายคนมีตัวช่วยเป็นอาหารสุขภาพในแบบต่างๆ แต่ที่ขาดไม่ได้เห็นจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เรามีท่าโยคะที่จะช่วยเพิ่มความสูงมาฝาก 3 ท่า เอาไว้ทำเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายประจำวันค่ะ ท่าสุขอาสนะ 1.นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกและสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง 2.ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ กับสูดลมหายใจเข้า ค่อยๆ วางแขนลงช้าๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก 3.ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง ท่าสามเหลี่ยม 1.ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 เซนติเมตรขึ้นไป ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน 2.หันเท้าซ้ายออกไปจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา 3.หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขวาขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น 4.หายใจออกพร้อมแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด 5.ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้ายและยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง ทำซ้ำท่าเดิมทางด้านขวา ท่าแมว 1.คุกเข่าโดยให้หัวเข่าสองข้างอยู่ห่างกัน วางมือ สองข้างให้ตรงกับหัวไหล่? […]

ลดสิว วัยทำงานด้วย 4 ท่าโยคะ

ลดสิว ด้วยวิธีธรรมชาติ 4 ท่าโยคะเยียวยาสิว ลดสิว สามารถทำได้ด้วยการฝึกโยคะ เพราะการฝึกโยคะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ  เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน ที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาก เมื่อฝึกโยคะ ฮอร์โมนในร่างกายจะสมดุล Q: อายุปูนนี้แล้วทำไมสิวยังขึ้นอยู่อีกนะ นี่เป็นคำถามที่เป็นปัญหาคาใจของสาวใหญ่หลายคนที่ต่อสู้กับสิวมานานปี ตั้งแต่สมัยยังเป็นสาวแรกรุ่นจนถึงวัยทำงาน A: อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง อธิบายถึงสิวของคนทำงานไว้ว่า สิวที่มักเกิดในวัยผู้ใหญ่เรียกว่า acne rosacea ซึ่งส่วนมากมีสาเหตุจากการกินอาหารผิดๆ โดยเฉพาะกลุ่มแป้งขาว ของหวาน และของมันมากเกินไป ตลอดจนความเครียดก็เป็นตัวกระตุ้นให้สิวขึ้นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเราแนะนำจุดสำคัญที่สุดเกี่ยวกับเรื่องสิวนี้ว่า ต้องแก้ด้วยการปฏิบัติตัวคือ การกินอาหารให้ถูกและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ เราขอชวนคุณผู้อ่านมาออกกำลังกายด้วยโยคะเพื่อสยบสิวกัน ก่อนอื่นเรามาเริ่มด้วยการทำจิตใจให้สงบ หายใจลึกยาว เพื่อรับออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบร่างกายส่วนต่างๆ เปิดและทำงานได้เต็มที่ เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะไปด้วยกันค่ะ 4 ท่าโยคะเยียวยาสิว ได้เวลาตาม ครูน้อง – วรณัน มะลิวัลย์ ไปฝึกโยคะเยียวยาสิวให้ผิวกลับมาสวยใสอีกครั้งกันแล้ว ครูน้องเกริ่นถึงประโยชน์ของโยคะที่ช่วยเยียวยาสิวว่า “โยคะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ เช่น […]

โยคะวัยเกษียณ เตรียมความพร้อม ก่อนความเสื่อม

โยคะวัยเกษียณ เตรียมความพร้อม ก่อนความเสื่อมมาเยือน โยคะวัยเกษียณ จะช่วยสานฝันให้หลายคนที่วางแผนว่า ชีวิตหลังเกษียณจะเป็นโอกาสอันดีที่จะได้พักผ่อนหรือได้ทำในสิ่งที่อยากทำ ทั้งการท่องเที่ยวในที่เคยอยากไป สรรหาอาหารอร่อยๆ มารับประทาน นอนเต็มอิ่ม และที่สำคัญคือ การได้ดูแลสุขภาพอย่างเต็มที่ แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงแล้วผู้ที่อยู่ในวัยเกษียณอาจต้องเผชิญกับ ปัญหาสุขภาพในบั้นปลายชีวิต ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นโรคประจำตัวที่เคยเป็นแต่เดิม หรือโรคที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดเข่า หรือข้อเข่าเสื่อม โรคเหล่านี้จะมีผลต่อร่างกายมากขึ้น ตามวัยที่เพิ่มขึ้น และยังส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้อยู่ในวัยดังกล่าวเพิ่มตามไปด้วย ศาสตราจารย์ ดร.กุสุมา รักษมณี นักภาษาศาสตร์และวรรณคดี ที่มีความเชี่ยวชาญทั้งภาษาไทยและภาษาสันสกฤต เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างดีๆ ของผู้รักสุขภาพ ซึ่งไม่ปล่อยให้วันวานล่วงเลยไป แต่กลับเตรียมพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อย่างเข้าสู่วัยเกษียณอย่างมีความสุข อาจารย์กุสุมามีวิธีรับมือสุขภาพในวัยเกษียณอย่างไรบ้างนั้น เรามาติดตามพร้อมๆ กันค่ะ จุดเปลี่ยนชีวิตใหม่ ด้วยหน้าตายิ้มแย้ม ผิวพรรณสดใส และรูปร่างที่ไม่เคยเปลี่ยนแปลงตลอดหลายสิบปี บ่งบอกถึงความมีสุขภาพดีในวันนี้ของอาจารย์กุสุมาได้อย่างดี แต่กว่าจะมีสุขภาพที่ดีอย่างที่หลายคนเห็นกันนั้น อาจารย์เคยประสบปัญหาสุขภาพมาแล้ว แม้จะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ แต่ก็เป็นจุดเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญสำหรับสุขภาพของอาจารย์ในวันนี้ “ตอนนั้นช่วงปี 2522 เราเดินแล้วเท้าซ้ายพลิกอยู่บ่อยๆ และเป็นมานานแล้ว จึงไปให้อาจารย์หมอตรวจก็พบว่า เอ็นข้อเท้าซ้ายหย่อน ซึ่งหมอก็ให้คำแนะนำว่าไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง พร้อมกับให้ท่าบริหารด้วยการเขย่งเท้าขึ้นลง เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อเท้าแข็งแรงและยืดหยุ่นดีขึ้น” หลังจากนั้นไม่นานนัก […]

แก้หมอนรองกระดูกกดทับ ด้วยท่าโยคะ(ง่ายๆ)

วิถีโยคะ แก้หมอนรองกระดูกกดทับ บอกลาอาการปวดหลังและปวดร้าว แก้หมอนรองกระดูกกดทับ ด้วยการฝึกโยคะแบบง่าย หากคุณเคยต้องทนทรมานกับความรู้สึกปวดหลังและปวดร้าวไปถึงขาตลอดเวลาไหมคะ บางครั้งอาจมีอาการชาบริเวณขากับเท้า หรือมีอาการกล้ามเนื้อที่ขากับเท้าอ่อนแรงร่วมด้วย และหากปล่อยทิ้งไว้จนกระทั่งปวดรุนแรงมากขึ้นก็อาจถึงขั้นเดินไม่ได้ อาการที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เรียกว่า หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นโรคที่คงไม่มีใครอยากเป็นหรืออยากให้คนใกล้ชิดเป็น เพราะอาการเจ็บปวด สร้างความทรมานมาก อีกทั้งยังอาจเป็นอุปสรรคในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้ แต่เมื่อเลี่ยงไม่ได้ เราก็ต้องหาวิธีเผชิญและฝ่าฟันให้ถึงที่สุด และเชื่อไหมว่า มีผู้เอาชนะความทุกข์จากโรคนี้สำเร็จแล้ว นที่กำลังจะเล่าถึงนี้คือ รองศาสตราจารย์ ดร.สาลี่ สุภาภรณ์ หรือครูสาลี่ อาจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะพลศึกษา มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ องครักษ์ วัย 48 ปี เธอใช้วิธีไหนฝ่าฟันอุปสรรคของสุขภาพ ประสบการณ์ที่น่าเอาอย่างนี้จะเป็นเช่นไร เรามาฟังเรื่องราวของเธอพร้อมๆ กันค่ะ เมื่อกีฬาทำป่วย หากย้อนไปเมื่อสามสิบปีที่แล้ว ชื่อของ คุณสาลี่ สุภาภรณ์ เป็นที่รู้จักกันดีในฐานะนักกรีฑาระดับเขตและระดับชาติต่อเนื่องมายาวนานกว่าสิบปี แต่กว่าที่จะก้าวมาเป็นถึงจุดนี้ได้ เธอต้องทุ่มเทให้การฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่จู่ๆ ก็เกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิด เพราะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจนทำให้เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เธอเล่าด้วยน้ำเสียงขึงขังถึงอาการที่เกิดขึ้นในวันนั้นให้ฟังว่า ตอนนั้นกำลังเรียนปริญญาตรี เริ่มมีอาการเจ็บแปลบที่เอวและปวดร้าวลงขามีอาการเป็นๆ หายๆ คงเป็นเพราะอายุยังน้อย เลยทำให้คิดว่าไม่รุนแรงมากนัก จึงไม่ใส่ใจและไม่ไปรักษาŽ สาเหตุของการบาดเจ็บครั้งนั้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกีฬากระโดดไกลที่ต้องอาศัยการแอ่นตัวและการเหวี่ยงขาทั้งสอง เพื่อให้เหยียดไปให้ไกลที่สุด ถ้าไม่แข็งแรงจริงและไม่รู้จังหวะก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้น นอกจากนี้การที่ต้องฝึกซ้อมหนักถึงสัปดาห์ละ 6 […]

ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน ท่าง่ายๆ เพื่อสาววัยทำงาน

ชวนฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน เรื่องง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ บอกลายาแก้ปวด ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน สิคะ ฝึกเป็นประจำก็หายปวดได้ปลิดทิ้ง สำหรับอาการปวดๆๆ ปวดท้องเมนส์จนทนไม่ไหวแล้ว ใครก็ได้ช่วยทีŽ สำหรับผู้หญิงทั้งหลาย คงจะเคยมีอาการปวดประจำเดือนกันบ้าง ไม่มากก็น้อย บางคนเป็นบ่อยแทบทุกเดือน และอาจมีบ้างที่ปวดรุนแรงจนถึงขั้นต้องลาพักงาน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก สาวๆ ด้วย 3 ท่าโยคะช่วยลดปวดประจำเดือน ถ้าพร้อมแล้วก็ชวนกันมาลองทำในช่วงก่อนมีประจำเดือน เริ่มต้นจาก 3 ท่าง่าย ลดปวดวันนั้นของเดือน 1. ท่าผีเสื้อ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าหากัน ดึงส้นเท้าเข้าชิดลำตัว มือจับข้อเท้าไว้ ขยับเข่าทั้งสองข้างขึ้นลงคล้ายผีเสื้อกำลังกระพือปีก ทำ 20 รอบ ตอนท้ายลองใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง 2. ท่าบิดสันหลัง เริ่มจากชันเข่าซ้าย ส้นเท้าซ้ายเสมอเข่าขวา มือซ้ายยันด้านหลัง ตั้งหลังตรง แล้วข้อศอกขวาคร่อมเข่าซ้าย ออกแรงศอกขวาดันต้นขาซ้ายเข้าแนบเอว แขม่วท้อง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายตามลำดับจาก เอว ไหล่ และศีรษะ ค้างไว้ 5 – 10 วินาทีจึงทำสลับข้าง 3. ท่ายกสะโพก นอนหงายชันเข่า เกร็งหลังและสะโพก ยกสะโพกขึ้นจนสุด […]

โยคะเผาผลาญไขมัน ป้องกันความหิว

โยคะเผาผลาญไขมัน ลดจริง ลดถึง 32 กิโลกรัม ภายใน 1 ปี โยคะเผาผลาญไขมัน ได้จริงหรือ เรายืดยันเลยว่า ได้ โดยนี่คือ เรื่องจริงของหนุ่มวัยทำงานที่ใช้โยคะเข้าช่วยลดความอยากอาหารจนทำให้เขามีรูปร่างที่ดี และปลอดโรคภัย ได้ยินเสียงลือเสียงเล่าอ้างเกี่ยวกับโยคะว่า ช่วยลดน้ําหนักมานานวันนี้จึงพามาเจาะเคล็ดลับหุ่นดีด้วยโยคะกับ คุณสิทธิ เดชสมบุญ หรือคุณเอ็กซ์ อายุ 29 ปี กันค่ะ คุณเอ็กซ์ทําอย่างไรจึงสามารถลดน้ําหนักได้ถึง 32 กิโลกรัมภายใน 1 ปี แบบไม่มีหย่อนย้วยโยคะช่วยอย่างไรไปดูกันค่ะ โยคะสลายไขมัน ในแผนการลดน้ําหนัก นอกจากคุณเอ็กซ์จะออกกําลังกายแบบแอโรบิกหลายประเภท ทั้งเดิน วิ่ งว่ายน้ํา แล้วคุณเอ็กซ์ยังเลือกที่จะฝึกโยคะควบคู่ไปด้วย เนื่องจากข้อดีดังต่อไปนี้ “โยคะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี เริ่มจากการหายใจ เมื่อหายใจได้ลึกขึ้น รู้สึกว่าจังหวะที่หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เหมือนช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินไปพร้อมๆ กับขับล้างของเสียออกมา และโยคะยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ด้วย” คุณเอ็กซ์เล่าถึงความรู้สึกทุกครั้งที่ได้ฝึกโยคะ “ผมจะเปิดด้วยท่าไหว้พระอาทิตย์ ท่างู ท่าคันไถ ท่าต้นไม้ ท่าปลา ท่าคีม และมีท่าอื่นๆบ้าง ซึ่งแต่ละท่าดีต่อส่วนต่างๆของร่างกายต่างกันไป อยางท่าไหว้พระอาทิตย์จะได้ประโยชน์ทุกส่วน […]

12 ข้อปฏิบัติ ก่อนฝึกโยคะ

ก่อนฝึกโยคะ ต้องเตรียมตัวอย่างไร เรามี 12 ข้อปฏิบัตให้ลองทำตาม เพิ่มความแข็งแรง ก่อนฝึกโยคะ รู้ไหมคะ ต้องเตรียมตัวอย่างไร นอกจากการฝึกโยคะด้วยท่าทางที่เหมาะสมแล้ว สิ่งแวดล้อมในการฝึก เช่น การปฏิบัติตัว การเลือกสถานที่ และชุดที่สวมใส่ก็สําคัญเช่นกัน ดังนั้นเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมทั้งก่อนและหลังการฝึกโยคะ เราจึงมีคําแนะนําจากกองการแพทย์ทางเลือกกระทรวงสาธารณสุข มาฝากกันค่ะ 12 ข้อปฏิบัติ ห้ามพลาด! เมื่อต้องการฝึกโยคะ 1. ในระยะเริ่มต้น ควรฝึกกับครูผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ หรือเรียนรู้จากสื่อการสอนที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับความรู้ที่ถูกต้อง 2. ควรสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี ให้ความรู้สึกสบายตัว ไม่คับหรือรัดจนเกินไป 3. สถานที่ฝึกสงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ปราศจากเสียงรบกวน เพื่อให้เกิดสมาธิ 4. ฝึกบนพื้นที่เรียบแข็ง มีเบาะรอง ไม่หนาหรืออ่อนนุ่ม จนเกินไป 5. ฝึกในขณะท้องว่าง เช่น ก่อนรับประทานอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็น หรือหลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง 6. อ่านทําความเข้าใจเรื่องการหายใจจากคู่มือ หรือจากสื่อที่น่าเชื่อถือ ช่วยให้การฝึกได้ผลดี 7. ฝึกไปทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ […]

ฟอกปอด เพิ่มออกซิเจน ด้วย 3 ท่าโยคะ

ฟอกปอด เพิ่มออกซิเจน ด้วย 3 ท่าโยคะ ที่ทุกคนทำตามได้ ฟอกปอด ไม่ใช่เรื่องยากเลยนะคะ คุณผู้อ่านทราบหรือไม่ว่า การฝึกโยคะนอกจากจะทําให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทําความสะอาดร่างกายจากภายในได้อีกด้วย เนื่องจากโยคะเน้นการหายใจลึกเป็นหลัก ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนมากกว่าปกติ 2-3 เท่า เปรียบเหมือนการฟอกปอดนั่นเอง นอกจากนี้ ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดและระบบขับถ่ายทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย วันนี้ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ มี 3 ท่าให้ลองฝึกกันค่ะ ท่าสุนัขเหยียดลง วิธีปฏิบัติ จากท่าคลาน วางมือและเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ยกก้นขึ้นจนศีรษะอยู่ต่ํากว่าสะโพก ถ้าสามารถเหยียดเข่าให้ตึงได้ ให้เหยียดเข่าตึง ระวังอย่าให้น้ําหนักถ่ายไปที่ต้นแขน และหัวไหล่มากเกินไป น้ําหนักควรอยู่ที่สะโพก โดยดึงสะโพกขึ้นไปด้านบน ค้างอยู่ในท่าประมาณ 3-5 นาที หายใจเข้าลึก หายใจออกยาว จากนั้นคลายท่าโดยการนอนพัก 5 ลมหายใจ ท่าอุตตะนาสนะ วิธีปฏิบัติ ยืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ โน้มตัวก้มลงมา ปล่อยศีรษะสบายๆ แขม่วหน้าท้องเข้าไป […]

รักษากรดไหลย้อน ด้วยการฝึกโยคะ

รักษากรดไหลย้อน แบบง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ โดยครูกาญจน์ รักษากรดไหลย้อน อาการจอมป่วนมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะนอกจากความร้ายกาจของตัวอาการเองที่สามารถลุกลามไปสู่โรคที่รุนแรงได้แล้ว กรดไหลย้อนยังแสดงอาการแปลกๆ ได้สารพัดจนพานให้คนที่เป็นเข้าใจผิด เยียวยาตัวเองผิด กระทั่งไปหาหมอผิดแผนกกันมานักต่อนัก เอากับมันสิ แต่การทําโยคะช่วยเยียวยากรดไหลย้อนได้ค่ะ ไปทํากันเลย ท่าที่ 1 ท่าบิดตัวหรือท่าอรรถมัสเยนทราสนะ เป็นกลุ่มท่าบิดตัวเพื่อเป็นการกระตุ้นลําไส้และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และคลายอาการปวดหลังได้ดี วิธีปฏิบัติ • นั่งชันเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างวางราบกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า • หายใจเข้า วางมือซ้ายไปด้านหลัง ยกมือขวาขึ้นด้านบน ยืดแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนขึ้นไปด้านบนจนสุด มองตามมือด้านบน • หายใจออก ค่อยๆ แขม่วหน้าท้อง วาดแขนขวาไปด้านนอกเข่าซ้าย ท่อนแขนจะราบไปกับขา ถ้าหากมือถึงให้เอื้อมมือไปจับข้อเท้า มองผ่านหัวไหล่ซ้าย คําแนะนําเพิ่มเติม ระหว่างอยู่ในท่าให้หายใจออกจนสุด แล้วพยายามบิดหน้าท้องไปหาหัวไหล่ข้างซ้ายเพื่อบิดลําไส้ และอวัยวะในช่องท้องทั้งหมดในส่วนลึกๆ ค้างไว้ สามารถ ค้างท่าได้ตั้งแต่ 1-5 นาที หรือเท่าที่เรารู้สึกสบายแล้วค่อยๆ คลายท่าช้าๆ สลับทําอีกข้าง     << […]

รู้จักไหม อินฟราเรดโยคะ เร่งความฟิต เฟิร์ม

อินฟราเรดโยคะ ฝึกเบาๆ ในห้องเรืองแสง เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม อินฟราเรดโยคะ เพื่อผิวสวย เสริมความเฟิร์มให้รูปร่าง ใครที่เผลอเที่ยว เล่น กินแบบไม่ยั้ง จนไขมันส่วนเกินไม่พึงประสงค์มาประชิดตัวกันมานาน ปล่อยไว้เห็นท่าจะไม่ดีต่อสุขภาพเป็นแน่ ลองหันมาฝึกโยคะแบบใหม่นี้กันหน่อยดีไหม รับรองว่าพลังแห่งโยคะแนวนี้มีดีจนคุณต้องทึ่งเชียวละค่ะ! รังสีอินฟราเรดกับโยคะเพื่อสุขภาพ ใครที่กําลังหน้านิ่วคิ้วขมวดกับโยคะน้องใหม่ที่ว่านี้ คุณปาล์ม-ฐิตวินน์ คําเจริญ ดีเจชื่อดัง แถมพ่วงตําแหน่งครูสอนโยคะมากประสบการณ์ อธิบายให้ฟังว่า “อินฟราเรดโยคะเป็นโยคะร้อนที่ได้ความร้อนจากแสงอินฟราเรดสีแดง ไม่ใช่เพียงแค่การเปิดฮีทเตอร์ปล่อยลมร้อนเหมือนโยคะร้อนทั่วไป ซึ่งกําลังเป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกา แต่เพิ่งเริ่มแพร่หลายในประเทศไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ “หลักการง่ายๆ คือ เมื่อเราปล่อยอินฟราเรดออกมาภายในห้องฝึกโยคะรังสีนี้จะไปกระทบกับวัตถุต่างๆ รวมถึงตัวเรา แล้วสะท้อนกลับออกมาเป็นความร้อน ประมาณ 38–40 องศาเซลเซียส ซึ่งรังสีอินฟราเรดจะสามารถทะลุเข้าสู่ผิวหนัง จึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและขับของเสียออกจากชั้นผิวที่อยู่ลึกๆ ได้ครับ” เคล็ด(ไม่)ลับช่วยผิวใส หุ่นสวย จากข้อมูลของภาควิชาเคมี มหาวิทยาลัยมหิดล เผยว่า อันที่จริงแล้วการใช้รังสีอินฟราเรดเพื่อสุขภาพนั้น ในวงการแพทย์ได้ทําการค้นคว้าวิจัยมาเป็นเวลายาวนานแล้วว่า สามารถนํามาใช้รักษาโรคได้แทบทุกระบบของร่างกาย เช่น โรคจากภูมิคุ้มกันทํางานบกพร่อง โรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โรคระบบประสาท โรคระบบไหลเวียนเลือดเป็นต้น ส่วนเรื่องของความสวยความงามนั้น “อินฟราเรด” พลังใหม่แห่งโยคะก็ตอบโจทย์ได้ไม่น้อยเช่นกัน “จริงๆแล้วการฝึกโยคะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น […]

กระชับผิวหน้า ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ (มีท่า)

กระชับผิวหน้า ไม่ให้หย่อนคล้อยตามเวลาด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ กระชับผิวหน้า หลายคนอาจคิดว่า ต้องใช้ครีมราคาแพงและกินอาหารหรูเลิศ แต่รู้ไหมคะ การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านก็ช่วยไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยได้เหมือนกัน ออกกําลังกายเพิ่มเลือดฝาด กระชับผิวหน้า หนังสือดีท็อกซ์ถูกวิธี ชีวิตปลอดสาร เขียนโดยอาจารย์หวังหมิงหย่ง แปลโดยรําพรรณ รักศรีอักษร สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ กล่าวว่า เมื่อออกกําลังกายจะช่วยกระตุ้นการขับสารพิษ ระบบขับถ่าย และการไหลเวียนเลือด คงความเป็นหนุ่มสาว ทําให้สุขภาพแข็งแรง ครูมด-เบญจามณี คําเมือง ผู้เขียนหนังสือ โยคะกระชับรูปร่าง ซึ่งจัดพิมพ์โดยสํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ อธิบายว่า ศาสตร์โยคะช่วยบริหารทั้งกายและจิต เมื่อใจสงบสุข ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน(Endorphin) หน้าตาจะอิ่มเอิบ สดใส รูปร่างกระชับได้สัดส่วน ช่วยเสริมบุคลิก และช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้น่ามอง วันนี้ เราจึงนําโยคะท่าง่าย สําหรับฝึกเพื่อช่วยเพิ่มเลือดฝาดพร้อมกระชับผิวหน้าและลําคอมาฝากค่ะ ทําให้ใบหน้ามีเลือดฝาด ขณะก้มศีรษะลงต่ํา เลือดจะไปเลี้ยงใบหน้า หนังศีรษะ และเส้นผม ทําให้ผิวหน้ามีเลือดฝาด เต่งตึง แลดูอ่อนเยาว์ และช่วยให้รากผมแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ทําให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อย และท้องแขนไม่ห้อยย้อย วิธีปฏิบัติ •ยืนตรง เท้าชิด มือประสานไว้ด้านหลัง […]

เทคนิคออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรง เฟิร์มหุ่น (วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ)

เทคนิคออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ จากครูกาญจน์ที่จะทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เทคนิคออกกำลังกาย ของ 3 กีฬาสุดฮิตอย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ และโยคะคืออะไร คุณกาญจนา พันธรักษ์ หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีคำแนะนำมาบอกค่ะ เทคนิคเพื่อการวิ่ง 1.รองเท้า ควรเลือกรองเท้าสําหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพราะนอกจากน้ําหนักเบาแล้วยังมีความยืดหยุ่น เพื่อรองรับเท้าและระบายอากาศได้ดี ไม่ควรเลือกรองเท้าที่คับ หรือหลวมมากเกินไปด้วยค่ะ 2.ก่อนวิ่ง จําเป็นอย่างยิ่งที่ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง เข่า และข้อเท้า ซึ่งเป็นส่วนที่ต้องใช้งานโดยตรง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายและเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่ง 3.ขณะวิ่ง ให้สังเกตว่า วิ่งเสียงหนักหรือเบา เวลาวิ่งไม่ควรลงน้ําหนักที่ปลายเท้าโดยตรง แต่ควรลงบริเวณกลางเท้าก่อน ฝึกเก็บหรือเกร็งหน้าท้องขณะวิ่งจะทําให้ตัวเบาลง ต้องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อการวิ่งที่ลื่นไหลอย่างต่อเนื่องแล้วเสียงวิ่งจะไม่ดัง ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้ 4.สําหรับมือใหม่หัดวิ่ง ควรออกเดินสลับวิ่ง เพื่อไม่ให้เหนื่อยมากเกินไป กําหนดระยะทางและเป้าหมายอย่างชัดเจน 5.ก่อนหยุดวิ่ง ควรลดความเร็วลงเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ผ่อนคลาย และหลังจากหยุดวิ่ง ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงปลายเท้า เพื่อลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ(ลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น) 6.ควรดื่มน้ํามากๆ เพื่อชดเชยการเสียเหงื่อจากการวิ่ง เทคนิคการว่ายน้ำ 1.การเตะขา […]

นอนไม่หลับ ลองโยคะเบาๆ สิ (มีท่า)

นอนไม่หลับ ต้องออกกำลังกายเบาๆ แบบโยคะ นอนไม่หลับ อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของคนวัยทำงานไปจนถึงอาวุโส บางคนนอนไม่หลับหรือหลับๆ ตื่นๆ กลางดึกเป็นประจํา ทําให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียงต่อสุขภาพได้ นายแพทย์ธีรศักดิ์ สาตรา ภาควิชาจิตเวชศาสตร ์คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชี้แจงว่า “ปัจจัยแรกอาจเกิดจากสภาวะทางกาย เช่น เจ็บป่วยจากโรคประจําตัว ส่งผลให้การหายใจขณะนอนหลับไม่สะดวก หรือบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากสารกระตุ้นในเครื่องดื่มบางชนิดมากเกินไป “ปัจจัยที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจ เช่น มีอาการเสียใจ ซึมเศร้า ไม่สบายใจ กังวลใจ รวมถึงสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนหรือการนอน สถานที่แปลกใหม่ ไม่เคยชิน ก็อาจทําให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน” เคล็ดลับใกล้ตัวที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว แบบง่ายๆ คือ ควรเข้านอนให้ตรงเวลา ทําจิตใจให้ผ่อนคลาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ กินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ รวมถึงการออกกําลังกายเบาๆ ด้วยการเดินหรือฝึกโยคะก็ช่วยได้เช่นกัน วันนี้มีท่าโยคะ 4 ท่าเบาๆ มาฝาก ดังนี้ บอกเลย ทำตามด่วน หลับปุ๋ยแน่ ท่าโยคะเพื่อการนอนหลับ ท่าที่ 1 วิธีปฏิบัติ -นอนหงายราบบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก โดยพยายามให้ขากับสะโพกแนบชิดกําแพง […]

เพิ่มระดับความเข้มแข็งให้จิตใจด้วย อัษฎางค์โยคะ กับ แนน ชลิตา

 อัษฎางค์โยคะ กับ แนน ชลิตา อัษฎางค์โยคะ คืออะไร? หลายคนเข้าใจในภาพรวมว่าการฝึก โยคะ คือการรวมกายและใจ ให้เข้าสู่ภาวะสมดุลเช่นเดียวกับการฝึกสมาธิ แต่ความจริงแล้ว โยคะนั้นมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับว่าเรารักที่จะฝึกประเภทไหนมากที่สุด วันนี้เราได้มีโอกาสพูดคุยกับ คุณแนน ชลิตา เฟื่องอารมย์ ผู้ทุ่มเทให้กับการฝึกโยคะมานานกว่า 20 ปี และศาสตร์ที่เธอเลือกจะใช้ชีวิตอยู่กับมันจนวันสุดท้ายของชีวิตก็คือโยคะประเภทนี้เอง   แรงจูงใจที่ทำให้หันมาฝึกโยคะ คุณแม่เป็นคนพาไปฝึก ตอนแรกเริ่มฝึกที่ ‘หะฐะโยคะ’ ก่อน เมื่อ 20 ปีที่แล้ว เราเป็นเด็กรุ่นแรกๆ เลยที่ฝึก แต่ก่อนเราเป็นภูมิแพ้ตอนเช้า ปวดท้องเวลามีประจำเดือน แต่พอฝึกโยคะอาการที่เคยเป็นเมื่อก่อนมันก็หายไป เลยทำให้เราฝึกอย่างต่อเนื่อง ตอนแรกยังไม่ได้คิดอะไร ไม่ได้คิดจะทำเป็นอาชีพด้วย แค่คิดว่ามันเหมาะกับเราดี คือไม่ต้องรอใคร เราจะทำเมื่อไรก็ได้   ทำไมต้อง อัษฎางค์โยคะ แนนว่ามันดีสำหรับคนที่ชอบอะไรเป็นขั้นเป็นตอน รู้สึกว่ามันเป็นแบบแผน คือมีตั้งแต่ primary series จนถึง six series ถ้าเราไม่ผ่าน series นี้เราก็ไปต่อไม่ได้ มันเหมือนเป็นการเรียงร้อยท่า เราสามารถฝึกเองได้ […]

keyboard_arrow_up