โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าง่ายแก้ปวดหลัง

โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าแก้ปวดหลัง เหมาะแก่คนยืนนานๆ โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู เป็นอีกสองท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องยืนนานๆ โดยเรามีประสบการณ์ตรงที่หายจากอาการปวดหลัง จากผู้ที่ประสบปัญหาปวดหลังเรื้อรังยาวนาน เนื่องจากอาชีพของเธอต้องยืนบริการลูกค้าตลอดทั้งวัน มาบอกต่อ ปวดหลังเพราะการงาน คุณเปิ้ลเป็นเจ้าของร้านเสริมสวยชื่อดังในจังหวัดสกลนคร ฝีมือทําผมของเธอดี ลูกค้าจึงเข้าร้านไม่ขาดสาย “ไม่ค่อยมีเวลานั่งพัก ทําผมลูกค้าคนนี้เสร็จก็ต่อด้วยอีกคนทันที เรียกได้ว่ายืนทั้งวันตั้งแต่สิบโมงเช้าถึงหนึ่งทุ่ม ก้มๆ เงยๆ ทําผมและถือดรายร์หนักๆ วันหนึ่งไม่รู้กี่ชั่วโมง ทําแบบนี้มาตลอด 3-4 ปี “จนเมื่อเกือบสองปีที่ผ่านมาเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว อาการปวดเริ่มจากเป็นตะคริวที่น่องทุกครั้งที่นอนหลับ หลังจากนั้นจึงปวดลามขึ้นมาถึงเอว คล้ายมีใครมากอดเอวแล้วดึงหน่วงลงมา ต่อมาค่อยๆ ปวดลามมาที่หลัง ทรมานมาก เพราะจะนั่งจะนอนก็ปวด ยิ่งตอนทํางานยิ่งไม่ต้องพูดถึง แต่ก็ต้องอดทน” เมื่อรู้ถึงสภาพร่างกายของตัวเอง คุณเปิ้ลจึงหันมาพึ่งโยคะเพื่อเยียวยาอาการปวดหลังตามคําแนะนําของเพื่อนบ้าน หลังจากศึกษาข้อมูลจากหนังสือโยคะเพื่อการใช้ชีวิต:เพิ่มพลังชีวิต สํานักพิมพ์คลินิกสุขภาพ ที่กล่าวว่า การฝึกท่าทางและการเคลื่อนไหวจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่น สมดุล ทํางานสอดคล้องกัน เธอจึงเชื่อว่าโยคะสามารถเยียวยาอาการปวดหลังของเธอได้และตัดสินใจเริ่มฝึกทันที วิธีฝึกโยคะด้วยท่างูเห่า 1.นอนคว่ํา หน้าผากแตะพื้น แยกเท้าเท่าความกว้างสะโพก ปล่อยแขนลงข้างลําตัว หงายฝ่ามือขึ้น ยืดเท้าไปกับพื้น 2.เท้ามือบนพื้นใต้ไหล่ กางนิ้วออก […]

แก้หมอนรองกระดูกกดทับ ด้วยท่าโยคะ(ง่ายๆ)

วิถีโยคะ แก้หมอนรองกระดูกกดทับ บอกลาอาการปวดหลังและปวดร้าว แก้หมอนรองกระดูกกดทับ ด้วยการฝึกโยคะแบบง่าย หากคุณเคยต้องทนทรมานกับความรู้สึกปวดหลังและปวดร้าวไปถึงขาตลอดเวลาไหมคะ บางครั้งอาจมีอาการชาบริเวณขากับเท้า หรือมีอาการกล้ามเนื้อที่ขากับเท้าอ่อนแรงร่วมด้วย และหากปล่อยทิ้งไว้จนกระทั่งปวดรุนแรงมากขึ้นก็อาจถึงขั้นเดินไม่ได้ อาการที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เรียกว่า หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นโรคที่คงไม่มีใครอยากเป็นหรืออยากให้คนใกล้ชิดเป็น เพราะอาการเจ็บปวด สร้างความทรมานมาก อีกทั้งยังอาจเป็นอุปสรรคในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้ แต่เมื่อเลี่ยงไม่ได้ เราก็ต้องหาวิธีเผชิญและฝ่าฟันให้ถึงที่สุด และเชื่อไหมว่า มีผู้เอาชนะความทุกข์จากโรคนี้สำเร็จแล้ว นที่กำลังจะเล่าถึงนี้คือ รองศาสตราจารย์ ดร.สาลี่ สุภาภรณ์ หรือครูสาลี่ อาจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะพลศึกษา มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ องครักษ์ วัย 48 ปี เธอใช้วิธีไหนฝ่าฟันอุปสรรคของสุขภาพ ประสบการณ์ที่น่าเอาอย่างนี้จะเป็นเช่นไร เรามาฟังเรื่องราวของเธอพร้อมๆ กันค่ะ เมื่อกีฬาทำป่วย หากย้อนไปเมื่อสามสิบปีที่แล้ว ชื่อของ คุณสาลี่ สุภาภรณ์ เป็นที่รู้จักกันดีในฐานะนักกรีฑาระดับเขตและระดับชาติต่อเนื่องมายาวนานกว่าสิบปี แต่กว่าที่จะก้าวมาเป็นถึงจุดนี้ได้ เธอต้องทุ่มเทให้การฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่จู่ๆ ก็เกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิด เพราะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจนทำให้เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เธอเล่าด้วยน้ำเสียงขึงขังถึงอาการที่เกิดขึ้นในวันนั้นให้ฟังว่า ตอนนั้นกำลังเรียนปริญญาตรี เริ่มมีอาการเจ็บแปลบที่เอวและปวดร้าวลงขามีอาการเป็นๆ หายๆ คงเป็นเพราะอายุยังน้อย เลยทำให้คิดว่าไม่รุนแรงมากนัก จึงไม่ใส่ใจและไม่ไปรักษาŽ สาเหตุของการบาดเจ็บครั้งนั้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะกีฬากระโดดไกลที่ต้องอาศัยการแอ่นตัวและการเหวี่ยงขาทั้งสอง เพื่อให้เหยียดไปให้ไกลที่สุด ถ้าไม่แข็งแรงจริงและไม่รู้จังหวะก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้น นอกจากนี้การที่ต้องฝึกซ้อมหนักถึงสัปดาห์ละ 6 […]

โยคะแก้อาการปวดหลัง มัสเยนดราสนะ ทำง่ายกว่าที่คิด

โยคะแก้ปวดหลัง ทำง่าย ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด โยคะแก้ปวดหลัง มีประโยชน์มากนะคะ เพราะหลายคนตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดหลัง แต่ไม่ต้องตกใจไป วันนี้มีท่าโยคะแก้อาการปวดหลัง แบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ อธิบายว่า เคยสงสัยว่าทำไมหลังตื่นนอนตอนเช้า คนเราต้องบิดขี้เกียจ จนรู้คำตอบภายหลังว่า นั่นคือ กลไกธรรมชาติ ที่สร้างสรรค์ขึ้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกาย หลังจากนอนหรือนั่งเป็นระยะเวลานานๆ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหว เกิดความเครียดหรือการกดทับทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และเกิดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ การบิดขี้เกียจยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การบิดเช่นนี้ไม่สามารถใช้กับอวัยวะบางส่วนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่เชื่อมต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเป็นแหล่งรวมเส้นประสาทมากมาย วันนี้ ผู้เขียนจึงขอแนะนำการบิดตัวตามศาสตร์ของโยคะ ชื่อท่าว่า Masyendrasana (มัสเยนดราสนะ) ซึ่งเป็นชื่อ “เทพแห่งปลา” ผู้ที่ได้ยินคำสอนจากพระศิวะเพท ท่าบิดตัวคลายกระดูกสันหลัง มีข้อดีอย่างไร – กระตุ้นเส้นประสาท – เพื่อจัดกระดูกสันหลัง – เพื่อให้เลือดมาหล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังมากขึ้น – บีบนวดนวดอวัยวะช่องท้องดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าโยคะแนวอื่น  ถ้าไม่นับการทำเนาลิกับอุทธิยานะพันธะ (ท่าเฉพาะของการโยคะ ที่ไว้ใช้นวดหน้าท้องได้ดีที่สุด) […]

keyboard_arrow_up