5 วิธี เอาตัวเองออกไปจากสภาวะที่ชวนให้ อึดอัดใจ

เมื่อต้องอยู่ในสังคม คงมีบ้างสักวัน ที่เรามีความรู้สึก เหมือนว่า อยากจะหายตัวไปจากตรงนั้น เสียให้รู้แล้วรู้รอด นั่นก็เพราะเกิด สถานการณ์ที่ชวนให้รู้สึก อึดอัดใจ ขึ้น อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถหลีกเลี่ยง สถานการณ์จำพวกนี้ไปได้ วันนี้เราจึงขอมาแนะนำ วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรารอดพ้นจากสถานการณ์นี้ไปค่ะ   5 วิธี เอาตัวเองออกไปจาก สภาวะที่ชวนให้ อึดอัดใจ   :: ร้องไห้ออกมา :: การร้องไห้ คือการปลดเปลื้องอารมณ์ ออกมาในเวลาที่เหมาะสม เป็นการบำบัด ที่ธรรมชาติของร่างกายสร้างเอาไว้ให้เรา ตอนที่รู้สึกว่าขอบตาร้อนผ่าว หากอยู่ในสภาวะที่ชวนอึดอัด ให้เราถอยออกมา อยู่ในพื้นที่ปลอดภัยของเรา เป็นหนึ่งในวิธีสำคัญ ที่จะช่วยให้เราจัดการกับความเศร้า และความอึดอัดใจทั้งหลายได้   :: ระบายออกมาเป็นตัวหนังสือ :: ระบายออกมาเป็นตัวหนังสือ ลองซื้อไดอารี่สักเล่ม หรืออาจจะเป็นแอปไดอารี่ โน้ตต่างๆ เหตุการณ์นั้นๆ อาจจะทำให้สภาพจิตใจเราย่ำแย่มาก ณ ขณะนั้น แต่เชื่อเถอะว่า เมื่อเวลาผ่านไป และใจเย็นลง กลับมาอ่านอีกครั้ง เราอาจสามารถลบมันทิ้งไปจากใจได้แล้วก็ได้   […]

9 คู่รัก กับ 9 ข้อคิดชีวิตคู่ ที่กาลเวลาก็ทำอะไรรักเราไม่ได้

สัมพันธ์รักแท้ที่ว่ามั่นคง สำหรับบางคน ยังอาจถูกกาลเวลา และปัจจัยบางอย่าง กัดกร่อนจนพังทลายลงได้ แต่ก็ยังมีบางคู่ ที่ได้พิสูจน์ให้เราเห็นแล้วว่า รักที่ยั่งยืน ของพวกเขาแน่วเเน่เพียงใด บททดสอบระหว่างทางรักนั้น อาจต้องใช้มากกว่าความเชื่อใจ มาลองดู 9 คู่รัก กับ 9 ข้อคิดชีวิตคู่ ที่ทำให้พวกเขาเหล่านั้น จับมือเคียงข้างกันมาได้ จนถึงทุกวันนี้ค่ะ   9 คู่รัก ที่กาลเวลาไม่อาจสั่นสะเทือนความสัมพันธ์ของพวกเขาได้ นี่คือภาพคู่รัก ที่ชาวเน็ต ส่งเข้ามาให้ดูกัน ในเวป reddit แค่ภาพก็พิสูจน์ได้แล้วว่า พวกเขา มั่นคงในความสัมพันธ์ของตัวเองแค่ไหน   © WildRiceBOY920601/reddit นี่คือช่วงเวลาดีๆ ที่คุณปู่คุณย่าของฉันฉลองให้กับวันครบแต่งงานปีที่  60 ของพวกเขา   © Firefly_sky/reddit วันแต่งงานของพวกเขา และหลังจากนั้น อีก 60 ปีต่อมา   © ztar92/reddit ผ่านมาแล้ว 60 ปี   © […]

5 Steps เปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการ กล้าที่จะเสี่ยง เพื่อบางสิ่งที่ดีกว่า

บางครั้ง เราก็รู้สึกอยากเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราเป็นอยู่ทุกวันนี้ แต่ที่ยังลังเลอยู่ เพราะมันมีความเสี่ยง ในการกระทำ นั้นๆ อยู่ แต่หากคิดอยากเปลี่ยนแปลงชีวิต เราอาจต้องปรับมุมมองความคิดและ กล้าที่จะเสี่ยง ดูสักครั้ง   5 Steps เปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการ กล้าที่จะเสี่ยง เพื่อบางสิ่งที่ดีกว่า   :: ผูกใจตัวเอง ไว้กับเป้าหมาย :: มีคำพูดที่บอกว่า หากเลือกที่จะเสี่ยงเพื่อบางสิ่ง เราต้องทำใจตัวเองให้ผูกพัน และรักใน เป้าหมายของตัวเอง ให้ได้ก่อน หากเรารู้สึกหวาดหวั่น กังวล และเครียด เวลาที่ต้องเสี่ยงเพื่อบางอย่าง นั่นอาจเป็นเพราะ เรายังไม่รู้สึกถึงเป้าหมายที่เราต้องการจริงๆ ลองภาพผลลัพธ์ที่เราต้องการจริงๆ ออกมา มองมันเป็นจุดหมายปลายทาง ที่เราอยากไปให้ถึง ส่วนความเสี่ยง ก็จะเป็นเหมือนกับน้ำมันเครื่อง ที่ช่วยเร่งให้เราไปถึงจุดหมายได้เร็วขึ้น   :: ฝึกซ้อมไว้ก่อนเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ :: เวลาที่เราจะเริ่มทำสิ่งใหม่ ไม่ว่าใครก็ต้องเริ่มด้วยการ ลงมือฝึกฝนกันทั้งนั้น ยิ่งเป็นเรื่องที่ต้องเสี่ยง ด้วยแล้ว ยิ่งต้องฝึกซ้อมเป็นพิเศษ ยกตัวอย่างเช่น การจะเปลี่ยนงานใหม่ เราก็ต้องหมั่นฝึกฝนสกิลที่จำเป็น รวมถึงสกิลใหม่ๆ […]

3 ลักษณะของ คนอารมณ์ดี ที่ใครๆ ก็อยากเข้าใกล้ อยู่ด้วยแล้วสบายใจ

ใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้ คนอารมณ์ดี คนที่มีทัศนคติเชิงบวก จะช่วยเพิ่มพลังให้คนรอบข้างมีความสุขได้ง่ายๆ ในทุกๆ วัน ว่าแต่แบบไหนละ คือลักษณะของ คนที่มีสุขภาพจิตดี ที่ใครๆ ก็อยากคบหา มาลองสำรวจตัวเองกัน ว่าเรามี 3 ลักษณะนี้ อยู่ในตัวกันหรือเปล่า 3 ลักษณะของ คนอารมณ์ดี ที่ใครๆ ก็อยากเข้าใกล้   นิยามของคนอารมณ์ดี ในบทความนี้ คือคนที่มี สุขภาพอารมณ์ที่ดี สามารถดูแล และจัดการ กับสภาวะความเครียด  และอารมณ์ขัดย้ง ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้ ซึ่ง 3 ลักษณะของ คนที่มีสุขภาพอารมณ์ที่ดี ที่เราอาจจะมีอยู่แล้ว หรือควรฝึกฝนให้ตัวเองมี คือ 3 ข้อ ต่อไปนี้   1.) พึงพอใจในตัวเอง คนที่พึงพอใจในตัวเอง จะไม่ปล่อยให้ ใจตัวเองแล่นไปตาม อารมณ์แง่ลบ ต่างๆ เช่น ความกลัว ความขุ่นเคือง ความใคร่ หรือ ความอิจฉาตาร้อน […]

9 สิ่งจรรโลงใจ ที่อยากให้ลองทำอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง

หลายครั้งที่เราใช้ชีวิตผ่านไปวันๆ โดยที่ไม่รู้เลยว่าอะไรคือเรื่องดีๆ ที่น่าจดจำในชีวิต อาจเพราะมีเรื่องยุ่งๆ มากมายให้คิด และทำตลอดเวลา อาจจะดีกว่า หากเราลองหันมาตั้งเป้าหมายด้วยการทำ สิ่งจรรโลงใจ สักเรื่องสองเรื่อง อย่างน้อยวันละครั้ง ลองดูสิ แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และผ่านวันเหล่านั้นไปได้ ด้วยความรู้สึกดีๆ ทุกวัน   9 สิ่งจรรโลงใจ ที่อยากให้ลองทำอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง   :: ยิ้มกับตัวเองหน้ากระจก :: ตื่นมาในตอนเช้า ขอให้สลัด ความง่วงงุน อาบน้ำ แต่งตัว แล้วยิ้มสวยๆ กับตัวเอง ที่หน้ากระจก ในช่วงเวลาที่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ เราอาจเผลอลืมรอยยิ้ม ลืมความสดใส ที่เคยมีไป ลองยิ้มอย่างมั่นใจ ในกระจกกับตัวเองทุกเช้า แล้วเริ่มต้นวันทำงาน ด้วยแรงบันดาลใจดีๆ ที่สร้างได้เอง ในยามเช้ากันค่ะ   :: สัมผัสคนที่เรารัก :: การจับมือ การกอดแน่นๆ หรือสัมผัสจากคนที่เรารัก และคุ้นเคย คือเรื่องดีๆ ที่อยากแนะนำให้ทำกัน อย่างน้อยวันละครั้งค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้รู้สึกดี ผ่อนคลาย […]

อย่าเครียดเกินไป กับสิ่งที่ไม่จำเป็น

อย่าเครียดเกินไป กับสิ่งที่ไม่จำเป็น   วันนี้ เราไม่ได้มาบอก มาแนะนำ ให้คุณรู้จัก ปล่อยวาง เสียบ้างกับ เรื่องที่ทำให้รู้สึกหดหู่ แต่ให้รู้จัก ดึงสติตัวเอง ขึ้นมาทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ปากบอกว่าเครียดๆ แต่คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ว่ากำลังเครียดกับอะไร หรือเรื่องที่เครียดอยู่ก็ไม่ควรจะเป็น เรื่องที่เก็บมาเครียดด้วยซ้ำ สำรวจตัวเองอีกครั้ง ว่าคุณกำลังเครียดกับเรื่องเหล่านี้ เกินไปรึเปล่า เพราะถ้าใช่ เราก็สามารถปลดปล่อยมัน ออกไปจากจิตใจเราได้   เครียดเพราะมัวแต่เอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น จำไว้เสมอ ทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง เราจะดีหรือไม่ดี ไม่ใช่ว่าคนอื่นดีกว่าเรา สิ่งเดียวที่เราควรจะเปรียบเทียบกับตัวเอง คือ อดีต และปัจจุบันของเราต่างหาก   เครียดเพราะอยากเป็นคนสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครในโลกนี้เพอร์เฟ็คต์ไปทั้งหมด คุณอาจรวยที่สุดแต่ไม่ใช่คนหล่อที่สุด คุณอาจเก่งที่สุด แต่จนที่สุด ทุกคนต้องมีข้อดี และข้อเสียในตัวเอง เลิกทำตัวเป็น Miss Perfect ซะ แล้วจะทำให้ การใช้ชีวิตของคุณ มีความสุขขึ้น   เครียดเพราะตัวเองขี้บ่น ใครทำอะไรก็ขวางหูขวางตา น่าหงุดหงิดน่ารำคาญไปเสียหมด จนคุณเผลอบ่นนู่นนี่ออกไป แล้วเก็บทุกเรื่องมาคิด […]

รู้จัก The three day – monk syndrome อาการจับจด และ วิธีปรับพฤติกรรมเบื้องต้น

รู้จัก The three day – monk syndrome อาการจับจด ทำอะไรก็ไม่สุดสักอย่าง และ วิธีปรับพฤติกรรมเบื้องต้น   The three – day monk  คือ คำจำกัดความที่ชาวญี่ปุ่นใช้เรียก กลุ่มคนที่หมกมุ่นมี อาการจับจด ตั้งใจอยู่กับการทำบางสิ่ง แค่ในระยะเวลาอันสั้น คือ ไม่กี่วัน หรืออาจจะประมาณ 1 สัปดาห์ 1 เดือน ก่อนจะล้มเลิกความตั้งใจนั้นไป เอาจริงๆ เราทุกคนต้องเคยตกอยู่ในอาการนี้กันบ้างละ ยกตัวอย่างอย่างเช่น ความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย , เปิด blog , เขียนหนังสือ รวมไปถึงการพยายามที่จะเรียนรู้อะไรบางอย่าง เช่น ภาษา งานอดิเรกใหม่ๆ The three-day monk อาจจะทำให้เราประสบความสำเร็จได้ในชั่วคราว แต่การมุ่งมั่นตั้งใจเพียงชั่วขณะหนึ่ง ยังไม่เพียงพอที่ช่วยเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเรา หรือเรียกว่าเป็น สิ่งที่ยั่งยืนได้ อย่างเรียนภาษา เรียนเขียนโปรแกรม อ่านหนังสือสอบราชการ […]

7 แนวทางที่ควรยึดไว้เพื่อปูทางไปสู่ ชีวิตที่ดี ในอนาคต

การใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเราเกิดมาพร้อมต้นทุนที่ไม่เท่ากัน ถึงอย่างนั้นหลายคนก็หวังอยากจะมี ชีวิตที่ดี มีความสุขทั้งในปัจจุบันและวันข้างหน้า แท้จริงแล้วทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นได้หากเรามุ่งมั่นพอ มาลองดูแนวทางที่จะช่วยกำหนดพฤติกรรมของเราให้มุ่งไปสู่ ชีวิตที่ดี กันค่ะ   :: วางแผนชีวิต :: ไม่มีเรือลำไหนแล่นได้โดยปราศจากหางเสือ เช่นเดียวกับการใช้ชีวิต เราควรมีการวางแผน รวมถึงมีจุดหมายที่จะมุ่งหน้าต่อไป เช่นกำหนดเป้าหมายว่าอีก 1 ปีข้างหน้า หรือ 10 ปีข้างหน้าฉันจะเป็นอย่างไร เพื่อบริหาร ‘เวลา’ ซึ่งเป็นทรัพยากรที่เรามีอยู่จำกัด ให้เกิดประโยชน์และมีค่าสำหรับเราที่สุดเท่าที่จะทำได้   :: เลือกบุคคลต้นแบบ :: บุคคลต้นแบบ หรือ ไอดอล คือคนที่เราอยากเป็นอย่างเขามากที่สุด ไอดอลแต่ละคนต่างก็มีเทคนิค เคล็ดลับและแนวทางความคิดเฉพาะตัว บางคนอาจเคยเป็นคนธรรมดาอย่างเราๆ มาก่อนด้วยซ้ำ เพราะอะไรเขาถึงประสบความสำเร็จ ?  ถ้าคุณใฝ่ฝันอยากเป็นให้ได้อย่างบุคคลต้นแบบ ให้ลองติดตามและเก็บผลึกความคิดดีๆ ของเขามาลองประยุกต์ใช้ในชีวิตของเราดู   :: มองตัวเองเป็นคู่เเข่ง :: หากเรามัวเอาตัวเองไปเทียบกับคนที่เขามีชีวิตที่ดีอยู่แล้ว นั่นอาจทำให้เราท้อแท้หมดกำลังใจได้ง่าย พาลเครียดซะเปล่าๆ แต่ถ้าเรามอง ‘ตัวเอง’ เป็นคู่แข่ง พยายามเอาชนะตัวเราเองในวันที่ผ่านมาไปให้ได้เรื่อยๆ […]

keyboard_arrow_up