นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย เกิดจากอะไร รับมืออย่างไรดี

นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย รับมืออย่างไร เชื่อว่าพออายุมากเข้า หลายท่านอาจเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่ง นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัย นั้น เกิดได้จากหลายปัจจัย มาดูวิธีรับมือที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย หลับสนิทกันดีกว่า โดยจะอ้างอิงข้อมูลจาก RAMA CHANNEL สาเหตุการนอนไม่หลับ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่สำคัญอย่างหนึ่ง แต่จากการสำรวจกลับพบว่าในประเทศไทยมีผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับสูงถึง 50% มีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10% ถือเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญและควรทำความเข้าใจ การนอนหลับเป็นการพักทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพราะระหว่างที่นอนหลับร่างกายจะกลับสู่ภาวะสมดุล เช่น จังหวะการเต้นของหัวใจและชีพจร รวมถึงฮอร์โมนต่างๆ ที่มีการหลั่งอย่างสม่ำเสมอ ส่วนทางด้านจิตใจพบว่าในขณะนอนหลับ ร่างกายจะมีการรวบรวมข้อมูลในชีวิตประจำวันมาเก็บไว้เป็นความทรงจำ ให้สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย และให้ร่างกายได้แก้ปัญหาต่างๆ ช่วงที่พักจิตใจ สาเหตุการนอนไม่หลับโดยทั่วไปมักมาจากปัญหาวิตกกังวล เช่น การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิต การเปลี่ยนงาน การย้ายงาน และอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกกังวลใจ ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับได้ นอกจากนี้ในเรื่องของอายุก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ ซึ่งพบว่าในผู้สูงอายุมักมีการนอนไม่หลับสูงกว่าวัยอื่นๆ ทำไมผู้สูงอายุจึงนอนไม่หลับ สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ได้แก่ การทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ทำให้การนอนหลับลึกหรือพักผ่อนร่างกายของผู้สูงอายุมีเปอร์เซ็นน้อยกว่าคนหนุ่มสาว ซึ่งเป็นลักษณะปกติของผู้สูงอายุ แต่ถ้าหากในผู้สูงอายุรายไหนที่มีความวิตกกังวลอาจส่งผลให้การนอนไม่หลับมีอาการที่หนักขึ้นกว่าเดิมได้ ในเรื่องของการตื่นนอนกลางดึกที่ผู้สูงอายุรวมถึงคนส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกเพราะคิดว่าเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้วหากมีการตื่นกลางดึกและสามารถนอนหลับต่อได้ […]

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย ทำได้ด้วยตัวเอง ปลอดภัย หลับสบาย 

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ สำหรับอาการนอนไม่หลับที่อยู่ในขั้นไม่รุนแรงมาก สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ เช่น การกินอาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เช่น คาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยก่อนนอน นมอุ่นๆ ก่อนนอน หรือการเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน การบังคับตัวเองให้เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเสมอ การจัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน ผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน หรือเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับและทำการรักษาโดยตรง  นอกจากนี้วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยการแพทย์แผนไทยหรือภูมิปัญญาพื้นบ้านที่สั่งสมกันมารุ่นต่อรุ่นก็สามารถช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับได้ดีขึ้นเช่นกัน   กินยาหอมอินทจักร์ ช่วยจิตใจสงบ ซื้อยาหอมอินทจักร์ได้จากร้านขายยาสมุนไพรทั่วไปหรือจากหน่วยงานแพทย์แผนไทยในโรงพยาบาลรัฐมาติดบ้านไว้ คุณสมบัติของยาหอมจะช่วยลดอาการหงุดหงิด จิตใจไม่สงบ ทางการแพทย์แผนไทยเรียกอาการเหล่านี้ว่า ‘ลมบาดทะจิต’ แนะนำให้กินก่อนนอนปริมาณ 1-2 ช้อนชา โดยละลายกับน้ำต้มสุก หรือถ้าจะให้ตัวยาออกฤทธิ์ได้ดียิ่งขึ้น ให้ละลายกับน้ำดอกมะลิ โดยใช้ดอกมะลิที่ปลูกเองเพื่อป้องกันสารเคมีปนเปื้อน แต่ผู้ที่แพ้เกสรดอกไม้ละลายกับน้ำร้อนก็พอ อบสมุนไพรช่วยขับพิษ การอบสมุนไพรเป็นอีกวิธีที่ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ เพราะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการหดเกร็ง แก้ปวดเมื่อยตัว จิตใจผ่อนคลาย คลายความเครียดลง และไม่วิตกกังวล ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น แนะนำให้อบสมุนไพรอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 2 รอบ รอบละ 15 นาที […]

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร วิธีต่อไปนี้อาจช่วยได้

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร คำถามนี้อาจเป็นหนึ่งในข้อสงสัยของคนหลับยากหลับเย็น ตาสว่างข้ามคืน บางคนเครียด บางคนประหม่าตื่นเต้น บางคนต้องเคลียร์งานที่ค้างคาจนลืมเวลา แล้วสรุปอาการ นอนไม่หลับเกิดจากอะไร เรามาหาคำตอบกัน “ว่ากันว่าเราใช้เวลา 1 ใน 3 ไปกับการนอน แต่ปัจจุบันนี้กลับพบว่าตัวเลขนี้อาจคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงไปพอสมควร เพราะคนแต่ละวัยมีพฤติกรรมการนอนที่สุดโต่ง บางคนนอนน้อย วันละไม่กี่ชั่วโมง แต่บางคนนอนมาก วันละหลายชั่วโมง” พฤติกรรมการนอนไม่สมดุลเช่นนี้ย่อมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจากการนอนตามมา คำถามคือ แล้วเราควรทำอย่างไร นอกจากปรับพฤติกรรมการนอนให้สมดุลแล้ว อาหารการกินก็ช่วยให้เรา นอนหลับสบายขึ้น รวมถึงแก้อาการผิดปกติจากการนอนได้ด้วย สารสื่อประสาท และฮอร์โมน ต้นเหตุทำตาค้าง แพทย์หญิงสาริษฐา  สมทรัพย์  กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงามจากประเทศฝรั่งเศส อธิบายถึงฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอน สรุปได้ว่า ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ได้ชื่อว่าเป็น “ฮอร์โมนแห่งรัตติกาล” เพราะมีหน้าที่ในการควบคุมนาฬิกาชีวิตและวงจรการนอนของคนเรา เริ่มแรกร่างกายจะสังเคราะห์ กรดแอมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีอยู่ในกระแสเลือดให้กลายเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) จากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน เซโรโทนินโดยตัวของมันเองจัดเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมการนอนหลับระยะตื้น ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและสภาวะอารมณ์ ส่วน กาบา (GABA) เป็นสารสื่อประสาทชนิดยับยั้ง พบมากในสมองและไขสันหลัง มีฤทธิ์ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบาย  คุณหมอสาริษฐาอธิบายหัวใจสำคัญของอาหารที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนว่า […]

keyboard_arrow_up