แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม ทำได้ด้วยตัวเอง

แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม  ทำได้ด้วยตัวเอง ออฟฟิศซินโดรมปัญหาใหญ่ของคนทำงาน ใครที่เป็นก็จะมีอาการปวดๆ ตึงๆ โดยเฉพาะคอ บ่า ไหล่ จะทำยังไงก็ไม่หาย บางคนไปนวดก็แล้ว หรือพยายามสรรหาอุปกรณ์มาช่วยซัพพอร์ต ก็ยังไม่ดีขึ้น วันนี้แอดหาวิธี แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม เพื่อลดอาการ และเตรียมพร้อมรับศึกหนักในวันทำงานมาฝากค่ะ    ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการที่อยู่ในท่าเดิมนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เลือดคั่งไม่ไหลเวียน และกล้ามเนื้อหดเกร็ง ซึ่งเรา แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง      การคลายกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาอาการปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อได้  ซึ่งทำได้ง่ายๆคือ  ขยับตัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี  เปลี่ยนอิริยาบถทุก 45 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ใช้รับน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งจนเกินไป และเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้  เลือกท่านั่งที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง คอตั้งตรง เพื่อมองหน้าจอที่อยู่ระดับสายตา จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่พอที่จะรับน้ำหนักของศีรษะ แต่หากก้มหน้าน้ำหนักจะถูกถ่ายไปที่กล้ามเนื้อมัดที่เล็กเกินไป  […]

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ในหนังสือ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต เล่ม 1 โดยอาจารย์สาทิสอธิบายเพิ่มเติมว่า อาการปวดเมื่อยในแบบออฟฟิศซินโดรมมักเกิด…

3 ท่าโยคะ แก้ออฟฟิศซินโดรม (มีคลิป)

แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วย 3 ท่าโยคะ แบบง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ต้องกลัวเจ็บ แก้ออฟฟิศซินโดรม หรือโรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทํางานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่แต่เฉพาะคนทํางานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทํางานบ้าน ก็เช่นกัน การปวดเมื่อยตัวนี้ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการมาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบําบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง วันนี้ครูกาญจน์จึงนําท่ายืดเหยียดแบบโยคะตั้งแต่คอ บ่า สะบัก หลัง และสะโพก เพื่อคลายอาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ 1.ท่ายืดคอและบ่า ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลําตัว หายใจเข้า: ยกมือขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมข้ามศีรษะไปจับใบหูซ้าย หายใจออก: ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด จะรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้า-ออกปกติ 5 รอบ คลายท่า หายใจเข้า: คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน หายใจออก: ลดมือขวาลงวางข้างลําตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นสลับทําอีกข้าง 2.ท่ายืดคลายสะบัก ช่วยคลายอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก […]

ประสบการณ์สุขภาพ : แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วยวิธีแบบชีวจิต

ปวดหัว ตาพร่า ปวดคอ บ่า ไหล่ คนทำงานอย่างเราจะสามารถ แก้ออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยตนเองอย่างไร ลองอ่านข้อมูลมีประโยชน์เหล่านี้ดูนะคะ

5 เมนูพื้นบ้าน ต้านออฟฟิศซินโดรม

กิน ต้านออฟฟิศซินโดรม หนุ่มสาวยุคใหม่วัยเรียนวัยทำงานที่ต้องนั่งคร่ำเคร่งทำงานอยู่กับโต๊ะเป็นเวลานานๆ มักต้องเผชิญอาการปวดศีรษะเรื้อรังเป็นๆ หายๆ ทั้งปวดเมื่อย ปวดตาอ่อนเพลีย ง่วงนอนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย จนไม่เป็นอันทำงาน  

Best Exercises หยุด ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะช่วงอายุ 16 – 40 ปีที่ต้องนั่งทำงานตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด หากปล่อยไว้นานกล้ามเนื้อจะเกิดการอักเสบ มีอาการปวดเมื่อยหลัง ไหล่ คอ บ่า แขน ข้อมือ บางรายปวดเกร็งอย่างรุนแรงจนหันคอหรือก้มเงยไม่ได้เลย 

keyboard_arrow_up