เคล็ดลับแก้ปัญหาฮอร์โมนตก นอนไม่หลับ โรคเรื้อรังในผู้สูงอายุ

เคล็ดลับแก้ปัญหาฮอร์โมนตก นอนไม่หลับ โรคเรื้อรังในผู้สูงอายุ หากบอกเพื่อนสนิทสักคนว่ากำลังนอนไม่หลับ อาจถูกแซวกลับว่า อายุเยอะแล้วก็เป็นอย่างนี้ กลายเป็นว่า การนอนไม่หลับเป็นสัญลักษณ์ของผู้สูงอายุ ซึ่งความเป็นจริงแล้ว เราสามารถนอนหลับได้แม้อยู่ในวัยเก๋า แต่ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสำคัญ วันนี้เรานี้จะพาไปเจาะลึกสาเหตุการนอนไม่หลับของคุณลุง คุณป้า คุณตา คุณยาย พร้อมวิธีป้องกันและแก้ไข เพื่อให้หลับสบายและไกลจากโรคเรื้อรัง ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง ฮอร์โมนลด ระบบร่างกายเสื่อม ทำตื่นเร็ว แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ กุมารแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม อธิบายว่า “พฤติกรรมการนอนของผู้สูงอายุคือ จะนอนเร็วแต่หัวค่ำ แต่จะตื่นเร็ว บางคนตื่นตีสอง ตีสาม จากนั้นก็จะนอนต่อไม่ได้ ซึ่งเกิดจากเรื่องของฮอร์โมนต่างๆทำงานน้อยลง ซึ่งทำให้คุณภาพการนอนเสียไป ส่งผลกระทบต่อโรคเรื้อรังที่เป็นอยู่ “นอกจากนี้ยังมีปัญหาการนอนหลับแบบสั้นๆ ส่วนใหญ่จะเกิดกับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป คือมีช่วงเวลาการนอนสั้น เข้านอนเร็ว ตื่นตีหนึ่ง ตีสอง จะตาค้างอยู่อีกหลายชั่วโมง ซึ่งเป็นผลจาการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ มีพยาธิสภาพ และระบบการทำงานต่างๆเสื่อมลง” โกร๊ธฮอร์โมน ตัวช่วยชะลอแก่ ปกติร่างกายเราจะเสื่อมไปตามวัย แต่ธรรมชาติก็ยังเป็นใจ ช่วยยืดอายุสุขภาพผู้สูงอายุออกไปได้ด้วย โกร๊ธฮอร์โมนอาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ผู้ก่อตั้งองค์ความรู้ชีวจิต อธิบายไว้ว่า  […]

อาการนอนไม่หลับในผู้สูงวัย ใครว่าเรื่องเล็ก!

ภาวะการนอนไม่หลับของคนแก่ หรือปัญหาที่ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาที่ก่อให้เกิดความรำคาญในผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก ซึ่งโดยปกติแล้วผู้สูงอายุที่แม้จะใช้พลังงานแต่ละวันไม่มากเท่าใดนัก แต่ก็มีระยะเวลาการใช้ชีวิตมานาน ย่อมมีปัญหาสุขภาพ และการทำงานในระบบต่างๆ ของร่างกายเสื่อมลง ทำให้ผู้สูงอายุบางคนมีอาการนอนไม่ค่อยหลับในช่วงเวลากลางคืน เกิดอาการนอนไม่พอ ซึ่งอาจมาจากหลายสาเหตุ เราควรที่จะหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผู้สูงอายุแต่ละท่านนอนไม่หลับ เพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างถูกต้องและตรงจุดมากที่สุด เพราะหากมีอาการนอนไม่หลับนานวันเข้าจะทำให้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง และเมื่อเป็นแล้วอาจต้องใช้ยารักษาไปตลอดชีวิต ทางที่ดีควรรีบรักษาและหาวิธีการดูแลอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันปัญหาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุที่เรารักจะดีที่สุดค่ะ ผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ คนใกล้ชิดห้ามปล่อยปละละเลย อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่เกิดจากสมองทำงานไม่เป็นปกติ เช่นเดียวกับอาการหมดสติหรือหลับไม่ยอมตื่น แต่อย่างหลังจะน่ากลัวมากกว่า โดยผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่ญาติหรือผู้ที่ดูแลมักจะปล่อยปละละเลย หรืออาจแก้ปัญหาแบบผิดๆ ด้วยการไปหาซื้อยานอนหลับมาให้รับประทาน ซึ่งการทำแบบนั้นถือเป็นดาบสองคมที่อาจส่งผลเสียต่อตัวผู้สูงอายุได้ และใครจะรู้บ้างว่าการนอนไม่หลับนั้นได้สร้างความทุกข์ทรมานให้ประชากรที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปเป็นอย่างมาก ยิ่งกว่านั้นอาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมอง ที่สมควรได้รับการตรวจพบและแก้ไข ก่อนที่จะสายเกินไป ทั้งหมดนี้แสดงถึงขนาดของปัญหานอนไม่หลับและความรุนแรงของอาการที่ถึงเวลาแล้วที่เราควรหันมาสนใจอย่างจริงจังค่ะ สำหรับสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ แบ่งออกได้เป็น 2 สาเหตุใหญ่ๆ คือ 1.เกิดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความชรา โดยปกติเมื่อมนุษย์เริ่มเข้าสู่วัยชรา สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมเหมือนเช่นอวัยวะอื่น โดยลักษณะการนอนของผู้สูงอายุจะมีลักษณะดังต่อไปนี้ ระยะเวลาของการนอนตอนกลางคืนจะลดลง ใช้เวลานานขึ้นหลังจากเข้านอนเพื่อที่จะหลับ ช่วงระยะที่หลับแบบตื้น (ตอนที่กำลังเคลิ้มแต่ยังไม่หลับสนิท ) จะยาวขึ้น ขณะที่ช่วงระยะที่หลับสนิทจริงๆ จะลดลง จะมีการตื่นขึ้นบ่อยๆ กลางดึก ดังนั้นผู้สูงอายุแม้จะมีสุขภาพดีทั้งกายและใจ […]

6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน

6 วิธีช่วยให้หลับสบาย พักผ่อนอย่างเพียงพอได้ตลอดทั้งคืน สำหรับใครที่หัวถึงหมอนปุ๊บ นอนหลับปั๊บได้ทันที ขอบอกเลยว่าคุณคือผู้ที่น่าอิจฉามากจริงๆ ค่ะ เพราะยังมีสาวๆ อีกจำนวนไม่น้อยที่เดี๋ยวนี้กลายเป็นคนนอนหลับยาก แถมยังต้องตื่นไปทำงานหรือไปทำกิจกรรมต่างๆ กันแต่เช้าอีก ก่อให้เกิดผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ร่างกายไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ดูอิดโรยไม่สดใส ดังนั้น ตามมาดู วิธีช่วยให้หลับสบาย เพื่อการพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพตามที่เรานำมาฝากกันเลยดีกว่า งดกินมื้อดึก หลายคนอาจเกิดความสงสัยว่า การไม่ทานมื้อก่อนนอนหรือมื้อดึก จะสามารถช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากได้ยังไง ขอตอบว่าสามารถช่วยได้โดยตรงเลยค่ะ เพราะการกินหรือรับประทานอาหารในช่วงเวลานอนนั้น ก็เปรียบเสมือนกับการเข้าไปรบกวนกระเพาะอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินกว่าที่ควรจะเป็น จนอาจทำให้การนอนหลับเกิดความสะดุดและกลายเป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอได้นั่นเอง เครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้หลับสบาย ว่ากันว่าการปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำไปกับเครื่องดื่มแก้วโปรดก่อนนอน ถือเป็นวิธีช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้ร่างกายอบอุ่น และพร้อมสำหรับการเข้านอนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มประเภทชาสมุนไพรหรือชาดอกไม้ อาทิ ชาดอกคาโมมายล์และน้ำผึ้งมะนาวอุ่นๆ ล้วนมีส่วนช่วยลดความหงุดหงิดว้าวุ่นใจ ส่วนข้อควรระมัดระวังก็คือ อย่าเผลอพลาดไปดื่มชาที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเป็นอันเด็ดขาด เพราะมิเช่นนั้น ความคาดหวังว่าจะเข้านอนเร็วๆ คงเปลี่ยนเป็นไม่ได้นอนกันอย่างแน่ๆ หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองหนักๆ ก่อนนอน แน่นอนว่าการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การคิดค้นงานต่างๆ ก็ย่อมต้องพึ่งพาแรงจากสมองเป็นหลักอยู่แล้ว ฉะนั้น ก่อนเข้านอนสาวๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้งานของสมองที่หนักเพิ่มขึ้นไปอีก เพราะอาจก่อให้เกิดเป็นความเครียดสะสม ส่งผลกระทบให้นอนไม่หลับ และเกิดอาการอ่อนเพลียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บรรยากาศภายในห้องช่วยได้ […]

รู้ทันสิ่งที่ห้ามทำก่อนเข้านอน และ 8 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับฝันดี

4 สิ่งที่ห้ามทำก่อนนอน สิ่งที่ห้ามทำก่อนนอน มีอะไรบ้าง? ถ้าต้องการนอนหลับให้สนิท หลับให้สบาย สิ่งที่ห้ามทำก่อนนอนอย่างแรกเลยก็คือ ห้ามยุ่งกับโทรศัทพ์มือถือ โดยให้ตั้งใจว่า หลัง 22.00 ไปแล้ว ห้ามต่อสายหาใคร ห้ามรับสายจากใคร ห้ามแชท และให้ปิดการแจ้งเตือนโดยเปิดไว้เฉพาะเบอร์ติดต่อฉุกเฉินเทานั้น ให้ทำเป็นนิสัยพื้นฐานชีวิตเลย  ซึ่งการงดใช้โทรศัพท์ช่วงกลางคืนนั้น เป็นการสร้างมารยาทที่ดีต่อคนอื่นด้วย เพราะเสียงโทรศัทพ์ในนอนตอนกลางคืน จะทำให้คนได้ยินตกใจ กังวล หากอยากนอนสบายๆ เราต้องทำให้ประสาทพาราซิมพาเทติกได้ทำงาน เมื่อทำให้กายและใจสงบ เราถึงจะนอนหลับพักผ่อนได้   ต่อมาคือ รายการโทรทัศน์กับหนังสือนิยาย โดยเฉพาะแนวตื่นเต้น ลุ้นระทึก หนังและนิยายสุดมันที่จะกระตุ้นให้ประสาทซิมพาเทติกตื่นตัว และทำให้อวัยวะในระบบย่อยอาหารเข้าสู้โหมดพักผ่อนไม่ได้ ยิ่งทำให้อ่อนล้าทั้งกายและใจ รวมถึงสมองด้วย เรื่องกินก็สำคัญ เราควรกินอาหารมื้อเย็นตอน 18.00 หรือก่อน 20.00  และห้ามกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหนักๆ เป็นมื้อดึกเด็ดขาด เช่น ขนมปัง ข้าวขาว ก้วยเตี๋ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เพราะร่างกายเราใช้เวลาย่อยคาร์โบไฮเดรตนาน ดังนั้น หากกระเพาะยังทำงานตอนเรานอน เราจะหลับได้ไม่สนิท อาจจะฝันร้าย หนำซ้ำคาร์โบไฮเดรตยังรบกวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ต้นเหตุโรคอ้วนไปอีก สุดท้ายคือ บุหรี่ อีกตัวการทำสมองล้าและทำให้ร่างกายนอนหลับได้ยาก […]

วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน

เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ ในวัยทำงาน เคยคุยกับคนทำงานที่ประสบความสำเร็จด้านการงาน เขาและเธอต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า ชีวิตนี้ให้ความสำคัญกับสมดุลการนอน เพราะหากไม่รู้จัก “นอนให้เป็น” ร่างกายจะไม่มีพลังสมองสำหรับการทำงาน ในวันต่อๆมา ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งระบบ นำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ วันนี้เราจึงมีคำแนำนำในการ แก้ปัญหานอนไม่หลับ สำหรับคนนอนไม่พอมาฝากค่ะ 4 ตัวการทำมนุษย์งานตาค้างตลอดคืน ทุกปัญหาย่อมมีสาเหตุ เช่นเดียวกับอาการนอนไม่หลับของคนทำงาน ซึ่งมีสาเหตุหลัก 4 ประการ ดังนี้ค่ะ คุยโทรศัพท์มือถือก่อนนอน นักวิจัยจากสถาบันแคโรลินสกา (Karolinska Institute) ประเทศสวีเดน และมหาวิทยาลัยเวย์นสเตต (Wayne State University) ประเทศสหรัฐอเมริกา ค้นพบว่า คลื่นความถี่จากโทรศัพท์มือถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ ในรายงานระบุว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับคลื่นความถี่ 884 เมกะเฮิรตซ์ก่อนนอน ซึ่งเป็นคลื่นความถี่เดียวกับโทรศัพท์มือถือ จะส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะและต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ศาสตราจารย์เบนท์ อาร์เนตซ์(Bengt Arnetz) ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์สังคมและความเครียด หนึ่งในนักวิจัย กล่าวว่า “การใช้โทรศัพท์มือถืออาจมีผลต่อการทำงานของสมอง โดยจะกระตุ้นให้เกิดความเครียดขณะหลับ และคลื่นที่แผ่ออกมาจากมือถืออาจขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้เป็นปกติ” ฉะนั้น ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจึงไม่ควรคุยโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน […]

keyboard_arrow_up