จบปัญหา อาการปวดเข่า เทคนิคง่ายๆ คลายอาการปวดด้วยตัวเอง

จบปัญหา อาการปวดเข่า เทคนิคง่ายๆ คลายอาการปวดด้วยตัวเอง ใครที่เริ่มมี อาการปวดเข่า และกังวลว่าอาจจะมีอาการรุนแรงมากขึ้น เรามีวิธีปฏิบัติตัวขั้นพื้นฐาน ให้ลองปรับใช้กับชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นด้วยตนเอง 1. การควบคุมน้ำหนัก สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วน ควรเริ่มควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะ you are what you eat กินอย่างไรได้อย่างนั้น หากเราเลือกรับประทานได้ดี น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ก็จะทำให้น้ำหนักไปตกที่ข้อเข่าน้อยลง ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่า และหลีกเลี่ยงภาวะข้อเข่าเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย 2. การออกกำลังกาย ป้องกันอาการปวดเข่า เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพื่อให้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยพยุงข้อเข่า และถ่ายเทน้ำหนักจากข้อเข่ามาที่กล้ามเนื้อ ทำให้ข้อเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไป สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายที่ไม่มีแรงกระแทกจากน้ำหนักของร่างกาย โดยต้องเลือกให้เหมาะสมกับช่วงอายุของแต่ละบุคคล ซึ่งหากเป็นกลุ่มผู้สูงอายุ ก็ควรออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อข้อเข่าน้อยเป็นประจำ เช่น การว่ายน้ำ การเดิน การเต้นแอโรบิกที่ไม่มีท่าที่ต้องกระโดด การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นต้น สำหรับกลุ่มคนที่อายุยังไม่มากนัก ก็สามารถเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ การเดินเร็ว การเต้นแอโรบิก หรือการทำบอดี้เวทเทรนนิ่ง (Body Weight Training) […]

เวลาไหน ประคบร้อนเย็น ประคบเย็น รู้ไว้ ไม่สับสน

เวลาไหน ประคบร้อน ประคบเย็น รู้ไว้ แก้ปวด แก้อักเสบ มีใครสับสนไหมคะ ว่าเราควร ประคบร้อน  หรือประคบเย็น เมื่อไหร่ตอนไหนดี แล้วแต่ละอย่างมีสรรพคุณอย่างไร และควรประคบยังไง วันนี้เลยจะเล่าให้ฟังค่ะ    ประคบเย็น  ช่วงเวลา : ประคบทันทีที่มีอาการ หรือภายใน 24 – 48 ชั่วโมง สรรพคุณ : ช่วยให้เส้นเลือดหดตัวลง ทำให้เลือดหยุดไหลหรือออกน้อยลง  ลดอาการปวดบวม เช่น ปวดหัว ลดไข้ ปวดฟัน ปวดบวมบริเวณต่างๆ ห้ามเลือดไหล รวมถึงน้ำร้อนลวก ไฟไหม้ที่ไม่รุนแรง  การประคบ : ใช้เจลประคบสำเร็จรูป หรือน้ำแข็งพันผ้า หรือน้ำแข็งใส่ในถุงพลาสติก ประคบนาน 20-30 นาที วันละ 2-3 ครั้ง  ประคบร้อน  ช่วงเวลา : หลังเริ่มมีอาการ 48 ชั่วโมง    […]

กระดูกไก่ดำ สุดยอดสมุนไพร แก้ปวด แก้อักเสบ

กระดูกไก่ดำ สุดยอดสมุนไพร แก้ปวด แก้อักเสบ กระดูกไก่ดำ มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Justicia gendarussa Burm. F. ชื่อพ้อง Gendarussa vulgaris Nees, Gendarussa vulgaris Bojer, Justicia gendarussa L.f. อยู่ในวงศ์ Acanthaceae ชื่อท้องถิ่นอื่นๆ คือ กรอกระโต๊ะ (กะเหรียง-แม่ฮ่องสอน) กระดูกไก่ดำ เกี๋ยงผา เฉียงพร้ามอญ บัวลาดำ (เหนือ) กระดูกดำ กะลาดำ (จันทบุรี) ปองดำ แสนทะแมน (ตราด) เขียงพร้ามอญ เฉียงพร้าบ้าน เฉียงพร้าม่าน เฉียงพร้ามอญ ผีมอญ สำมะงาจีน สันพร้ามอญ (กลาง) เฉียงพร้า (สุราษฎร์ธานี) มีลักษณะเป็นไม้พุ่มขนาดย่อม มีความสูงประมาณ 1.5-2 เมตร เจริญเติบโตได้ดีในที่ร่ม ใบเล็กยาวเรียวแหลม  เส้นกลางใบสีคล้ำ ใบและรากมีรสขม […]

เที่ยวระนอง แช่น้ำเเร่ บรรเทาปวด

แช่น้ำเเร่ระนอง บรรเทาอาการปวด แช่น้ำเเร่ระนอง ว่ากันว่าช่วยทำให้หายปวดเมื่อยได้ชะงัด แถมอาการคัน ผื่นแพ้ผิวหนังยังหายดีอีกด้วย แท้จริงเเล้ว แช่น้ำแร่ระนอง นั้นดีจริงหรือไม เรามาหาคำตอบกันครับ ใครมาเที่ยวระนอง ต้องอย่าลืมมา แช่น้ำแร่ระนอง ตามรอยบ่อน้ำเเร่ร้อน นะครับ ตามรอย“บ่อน้ำแร่ร้อน”  ที่ระนอง จังหวัดระนองมี “ความแปลก” หลายต่อหลายอย่าง เช่น ระหว่างทางไประนองเราพบทางโค้งและสามแยกมากมาย แต่หาสี่แยกไม่เจอสักทีหรือ ระนองเป็นเมืองที่มีฝนตกตลอดทั้งปี ไม่เว้นแม้แต่ในฤดูร้อน แต่หากพูดถึง “ความพิเศษ” แล้วละก็ เรื่องของ “บ่อน้ำแร่ร้อนรักษาโรค” คงเป็นเรื่องแรกๆ ที่ใครๆ นึกถึง ธรณีวิทยาอธิบายว่า… ข้อมูลด้านธรณีวิทยาอธิบายไว้ว่า บ่อน้ำแร่ร้อน เมืองระนอง เกิดจากลักษณะภูมิประเทศซึ่งเป็นที่ราบหุบเขา มีระดับความสูงประมาณ50 เมตรจากระดับน้ำทะเลปานกลาง ตั้งอยู่บน“รอยเลื่อนระนอง” ซึ่งเป็นหนึ่งในรอยแยกของพื้นผิวโลก ดังนั้นเมื่อน้ำบนผิวดินและฝนซึมผ่านชั้นหินต่างๆ ลงไปตามรอยเลื่อน จะได้รับการถ่ายเทความร้อนจากภายในโลกจนอุณหภูมิสูงขึ้น และดันตัวย้อนกลับสู่ผิวโลกอีกครั้งด้วยอุณหภูมิที่สูงเกิดเป็นแหล่งน้ำพุและบ่อน้ำแร่ร้อนหลายแห่งกระจายอยู่ตามตำบลและอำเภอต่างๆ ทั่วจังหวัดระนอง ประวัติศาสตร์เล่าว่า… การบันทึกเรื่องราวของบ่อน้ำแร่ร้อนจังหวัดระนองเป็นลายลักษณ์อักษรครั้งแรกนั้น เห็นจะเป็นข้อความในพระราชหัตถเลขาของพระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 5  ครั้งเสด็จประพาสเมืองระนอง (ซึ่งในขณะนั้นเรียกว่า“เมืองแร่นอง”) เมื่อปี […]

ปวดคอ เมื่อยคอ แก้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ จากสมุนไพรใกล้ตัว

สยบทุกอาการ ปวดคอ คอเคล็ด ด้วยสมุนไพรง่ายๆ นั่งทำงานนานๆ หรืออยู่หน้าคอมนานๆ หรือตกหมอน  อาการเมื่อยคอ ปวดคอ ถามหา รู้สึกอ่อนล้า ไม่สบายตัว วันนี้ผู้เขียนมีวิธีแก้อาการเหล่านี้ง่ายๆ โดยใช้สูตรสมุนไพรใกล้ตัว ลองมาดูกันเลยค่ะ เมื่อตกหมอน หรือคอเคล็ด ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องไม่รุนแรงนัก แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะเวลานอนถือว่าเป็นเวลาพักผ่อนที่มีค่ายิ่งของคนเรา นอกจากการได้นอนหลับลึกหลับสนิทตามแบบฉบับของชีวจิตแล้ว การที่เราจะตื่นขึ้นมาพบเช้าวันใหม่ที่สดใสโดยปราศจากความปวดเมื่อย ก็เป็นอีกเรื่องที่ดีไม่น้อยใช่ไหมคะ หากคุณเคยมีประสบการณ์นอนตกหมอนเหมือนกับนายวัฒน์ คงรู้ซึ้งถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะ เพราะเรามีวิธีธรรมชาติบำบัดอาการปวดคอเหตุจากนอนตกหมอนมาฝากกัน แต่ก่อนอื่นเราควรรู้วิธีป้องกันไว้ก่อน ดังนี้ค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม * เปลี่ยนหมอนหนุนให้เหมาะสม ไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป ทดลองนอนดู ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม รับกับต้นคอพอดี หรืออาจจะใช้หมอนหนุนเฉพาะคอไม่หนุนศีรษะ หมอนดังกล่าวนี้อาจจะหาซื้อได้ หรือใช้หมอนข้างใบเล็กๆ มาหนุนแทน หมอนพิเศษนี้จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าพักตลอดเวลาที่เรานอน * สำรวจท่านอนที่ถูกสุขลักษณะ สังเกตท่านอนที่เป็นธรรมชาติที่สุด ทั้งท่านอนหงายและท่านอนตะแคง ถ้าปกติคุณนอนคว่ำลองเปลี่ยนท่าเป็นนอนหงายบ้าง เพราะอาการตกหมอนมักจะเกิดได้ในเวลาที่เราหลับสนิทอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป * ปรับอิริยาบถให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง พยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน เพราะอาการปวดคอส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด เช่น ถ้าต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ […]

ท่าบริหารง่ายๆ แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน

แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่ออฟฟิศ แก้ปวดเอว และไหล่ในที่ทำงาน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่ออฟฟิศ เพราะเรารู้ว่า การเอี้ยวตัวหยิบแฟ้มนิดก็ปวดเอว พิมพ์งานหรือคลิกเมาส์หน่อยก็ปวดไหล่เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิต เราจึงมีทางออกแบบง่ายๆ มาฝาก ปัญหาที่เกิดจากการใช้ท่าทางระหว่างวันทํางานไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม ใช้โต๊ะทํางานสูงหรือแคบ ทํางานนานๆ โดยไม่พัก กล้ามเนื้อเอวและไหล่จึงรับภาระหนักจนปวดแล้วปวดอีก หากไม่รู้ว่าควรรับมืออย่างไร เรามีครบทั้งวิธีป้องกันก่อนเป็นและเยียวยาหลังเกิดอาการปวด จากหนังสือสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “เอว” และสูตรสําเร็จกับเรื่องปวดๆ “ไหล่ ข้อศอก” สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ มาบอกต่อค่ะ เอว Protection ขณะนั่งทํางานควรให้เข่าอยู่ในระดับสูงกว่าข้อต่อกระดูกสะโพก หากวางเท้าไม่ถึงพื้นควรเสริมที่รองเท้า ยืดหลังตรงโดยไม่ควรเอนตัวไปด้านหลังเพื่อพิงพนักเก้าอี้มากเกินไป ซึ่งช่วยให้น้ําหนักตกอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง เอวจึงไม่ต้องรับแรงกดมากนัก นอกจากนี้ขณะลุกขึ้นยืนควรใช้แขนทั้ งสอง ข้างยันโต๊ะเพื่อพยุงตัวเป็นการออกแรงกล้ามเนื้อที่หน้าท้องเช่นกัน Healing ยืนหันหลังห่างจากผนัง 10-20 เซนติเมตร ตามองตรงแล้วเอนลําตัวช่วงบน(ตั้งแต่ศีรษะลงมาถึงบั้นท้าย) พิงแนบกับผนัง โดยออกแรงที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นถอยส้นเท้าซ้ายมาชิดผนัง ตามด้วยส้นเท้าขวา พยายามยืนให้ลําตัวแนบติดกับผนังให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ นับ 1-30 กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 […]

6 เคล็ดลับ แก้อาการปวดข้อ

6 เคล็ดลับ แก้อาการ ปวดข้อ ปวดข้อ เป็นอีกหนึ่งอาการยอดฮิตของใครหลายคน โดยเฉพาะวัยผู้สูงอายุ ที่มีความเสื่อมของอวัยวะในร่างกายเป็นไปตามวัย มีตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวดรุนแรงจนถึงทนไม่ได้ สำหรับอาการปวดข้อนั่นมีหลายสาเหตุด้วยกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอวัยวะในร่างกายและพยาธิสภาพที่เกิดขึ้น ชีวจิตออนไลน์ ได้รวบรวม วิธีการบำบัดแบบวิธีธรรมชาติมาช่วยแก้อาการปวดข้อ โดยเฉพาะอาการปวดข้อที่พบได้บ่อยๆ ดังนี้ วิธีที่ 1 ยาพอกแก้อาการปวดข้อเข่า สำหรับอาการปวดข้อเข่านั้นมีหลายสาเหตุด้วยกัน เช่น ปวดข้อเข่าเพราะความเสื่อมของข้อเข่า โรคข้อต่ออักเสบรูมาตอยด์ (เกิดจากความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน) โรคเกาท์ (เกิดจากการที่มีกรดยูกริกในเลือดสูง และมีการตกผลึกของยูริก) ในทางการแพทย์แผนไทย แบ่งอาการปวดข้อเข่าออกเป็น 2 ประเภท คือ โรคจับโปงแห้ง และจับโปงน้ำ ซึ่งทั้งสองอาการมีความแตกต่างกันไปตามพยาธิสภาพ เช่น จับโปงน้ำ ข้อเข่ามีอาการปวด บวม แดง ร้อน ส่วนจับโปงแห้ง มีอาการปวด แต่ไม่มีอาการบวม แดง ร้อน มีเสียงข้อเข่าเวลาเดิน ซึ่งมีการดูแลและรักษามีความแตกต่างกัน โดยเฉพาะการใช้ยาพอกเข่าในการรรักษา เพื่อช่วยลดอาการ ปวดข้อ นำสารอาหารมาเลี้ยงข้อเข่ามากขึ้น  และช่วยดูดพิษร้อน ซึ่งมีวิธีการทำ ดังนี้ สูตรยาร้อน […]

ยาพาราเซตามอล ปนเปื้อนจริงหรือ? พร้อมเทคนิคการกิน!!

ยาพาราเซตามอล เปื้อนไวรัส จริงหรือ ยาพาราเซตามอล เปื้อนไวรัส จริงหรือ หลังจากกระแสข่าวที่แชร์กันอย่างระบาดในโลกออนไลน์ที่ว่า ยาพาราเซตามอล แบบ 500 มิลลิกรัม มีไวรัสปนเปื้อน   เภสัชกรประพนธ์ อางตระกูล โฆษกสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา กล่าวว่า จากกรณีที่มีการแชร์ภาพแผงยาที่ผลิตจากประเทศอินเดีย ได้รับการและยืนยันว่าไม่ได้ขึ้นทะเบียนที่ประเทศไทย แปลว่าไม่มีวางขายที่ประเทศไทยแน่นอน และเชื้อมาชูโป้ไวรัสก็เป็นเชื้อที่ไม่สามารถเจริญเติบโตในที่แห้ง ดังนั้นจึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่ไวรัสจะปนเปื้อนตัวยาได้ ซึ่งทางสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ย้ำว่า อย.ทำหน้าที่เพื่อคุ้มครองความปลอดภัยให้ผู้บริโภคอย่างเข้มข้น หากพบว่า ยาใดมีการปนเปื้อนของสารอันตราย ไม่ปลอดภัยในการใช้ ทางอย. จะเรียกเก็บยาคืน และแจ้งเตือนให้ผู้บริโภคโดยเร็ว เห็นข่าวนี้แล้วคงอุ่นใจกันได้ แต่เมื่อเข้าสู่หน้าหนาวที่ยังคงมีมรสุม จนฝนตกเป็นครั้งคราวเช่นนี้ หลายคนคงมีอาการปวดหัวตัวร้อน จนยาพาราเซตามอลเป็นตัวเลือกแรกๆ ที่ต้องพึ่งพา ซึ่งก่อนจะหันไปกินยาบรรเทาปวด หรือยาลดไข้ เรามีข้อมูลที่น่าสนใจมาฝากกัน   เทคนิคกินยาพาราเซตามอลให้ปลอดภัย ติดตามได้ใน หน้า 2 เทคนิคกินยาบรรเทาปวด/ลดไข้ ให้หายห่วง สําหรับยาบรรเทาปวด/ลดไข้ที่เราใช้กันตามบ้านเรือนมีอยู่ 2 ชนิด คือ ยาพาราเซตามอลและยาแอสไพริน แต่ยาทั้งสองชนิดนี้ มีสรรพคุณลดอาการปวดและมีวิธีใช้ที่แตกต่างกัน ยาพาราเซตามอล […]

keyboard_arrow_up