ผลจากการกินอาหาร ที่ทำให้ นอนไม่หลับ นอนหลับยาก

นอนไม่หลับ นอนหลับยาก เพราะอาหารการกิน อาการ นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรืออาจเป็น โรคนอนไม่หลับ อาจเกิดขึ้นเพราะอาหารการกินในแต่ละวันของเราได้ด้วย วันนี้ผู้เขียนจะขออ้างอิงข้อมูลจากหนังสือ นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต โดย นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ สำนักพิมพ์ AMARIN Health ผลจากการกินยาบางชนิด ยาบางชนิดส่งผลให้อวัยวะบางส่วนทำงานขณะเรานอนหลับอยู่ เช่น ยาฆ่าเชื้อ ยารักษาโรคความดันโลหิต ทำให้เรานอนไม่หลับ ผลจากกาเฟอีน กาเฟอีนมีอยู่ในเครื่องดื่มหลายประเภท เช่น กาแฟ น้ำอัดลม ชา ชาเขียว เครื่องดื่มเกกือแร่ เครื่องดื่มชูกำลัง โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนเกินวันละ 1 แก้ว (ความจุ 200 มิลลิลิตร) และควรดื่มก่อน 14.00 น. เพราะตับต้องใช้เวลาขับกาเฟอีนออกจากร่างกายประมาณ 8 ชั่วโมง หากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลัง 14.00 น. ไปแล้ว ร่างกายจะขับกาเฟอีนออกไม่ทัน ส่งผลต่อการนอน ทั้งนี้มีการตรวจสารพันธุกรรม […]

รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

แนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ สูตรใหม่ วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ หรือเอาง่ายๆคือเทคนิครับมือเมื่อนอนไม่หลับ ให้ผู้อ่านลองไปปฏิบัติตามดู เพราะสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มาจากการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเช่นเดียวกัน ว่าด้วยอาการนอนไม่หลับ “โรคนอนไม่หลับ” เป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วโลกมานานแล้ว ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อังกฤษ ระบุว่า ในประเทศที่มีความเจริญด้านเทคโนโลยีส่วนใหญ่จะมีผู้ป่วยโรคนี้ถึงร้อยละ 5–10 เลยทีเดียว โดยสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของผู้ป่วยร้อยละ 40 เกิดจากความเครียดและวิตกกังวลกับปัญหาในชีวิตวันนี้เรารวบรวมวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมาฝาก แนะนำให้ลองทำตามดู เผื่อจะมีทางใดที่เหมาะกับคุณและช่วยหยุดอาการอันไม่พึงประสงค์นี้ค่ะ 3 กิจกรรมก่อนนอน เราเคยได้ยินบ่อยๆว่า  การนั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 15 นาที ช่วยเยียวยาการนอนไม่หลับได้  แต่วันนี้เรามีอีก 3 กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่าย  ข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมินนิโซตา  ประเทศสหรัฐอเมริกา  แนะนำดังนี้ค่ะ ฝึกไทชิ  การฝึกไทชินอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว  ยังช่วยฝึกสมาธิจากการกำหนดลมหายใจ  ซึ่งมีผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงและง่วงนอนเร็วขึ้น  อีกทั้งยังหลับลึกขึ้นอีกด้วย โดยเวลาฝึกที่เหมาะสมคือ  ช่วงเย็น  ก่อนเวลานอนสัก 3 – 4 ชั่วโมง ขัดและแช่เท้าด้วยเกลืออาบน้ำ โดยขัดและแช่เท้าประมาณ 15 นาทีก่อนเข้านอน  จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนยิ่งขึ้น นวดแบบอายุรเวท การนวดแบบอายุรเวทก่อนนอน  โดยใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันงาบริสุทธิ์นวดเบาๆบริเวณใบหู  […]

4 วิธีเด็ด แก้นอนไม่หลับ ช่วยหลับลึก สุขภาพแข็งแรง

แก้นอนไม่หลับ สารพันเรื่องเครียดๆ ที่คนทำงานพกขึ้นเตียงมาด้วยแทบทุกคืน เป็นปัญหาปวดหัวที่ทำให้นอนไม่หลับไม่ว่าจะงัดกลเม็ดร้อยแปดมาทำให้หลับ แต่ก็ยังข่มตาหลับไม่ลงเสียที

วิธีง่ายๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับในวัยทำงาน

เทคนิค แก้ปัญหานอนไม่หลับ ในวัยทำงาน เคยคุยกับคนทำงานที่ประสบความสำเร็จด้านการงาน เขาและเธอต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า ชีวิตนี้ให้ความสำคัญกับสมดุลการนอน เพราะหากไม่รู้จัก “นอนให้เป็น” ร่างกายจะไม่มีพลังสมองสำหรับการทำงาน ในวันต่อๆมา ในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งระบบ นำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ วันนี้เราจึงมีคำแนำนำในการ แก้ปัญหานอนไม่หลับ สำหรับคนนอนไม่พอมาฝากค่ะ 4 ตัวการทำมนุษย์งานตาค้างตลอดคืน ทุกปัญหาย่อมมีสาเหตุ เช่นเดียวกับอาการนอนไม่หลับของคนทำงาน ซึ่งมีสาเหตุหลัก 4 ประการ ดังนี้ค่ะ คุยโทรศัพท์มือถือก่อนนอน นักวิจัยจากสถาบันแคโรลินสกา (Karolinska Institute) ประเทศสวีเดน และมหาวิทยาลัยเวย์นสเตต (Wayne State University) ประเทศสหรัฐอเมริกา ค้นพบว่า คลื่นความถี่จากโทรศัพท์มือถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ ในรายงานระบุว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับคลื่นความถี่ 884 เมกะเฮิรตซ์ก่อนนอน ซึ่งเป็นคลื่นความถี่เดียวกับโทรศัพท์มือถือ จะส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะและต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ ศาสตราจารย์เบนท์ อาร์เนตซ์(Bengt Arnetz) ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์สังคมและความเครียด หนึ่งในนักวิจัย กล่าวว่า “การใช้โทรศัพท์มือถืออาจมีผลต่อการทำงานของสมอง โดยจะกระตุ้นให้เกิดความเครียดขณะหลับ และคลื่นที่แผ่ออกมาจากมือถืออาจขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับให้เป็นปกติ” ฉะนั้น ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจึงไม่ควรคุยโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน […]

7 วิตามินช่วยนอนหลับ หลับสนิทตลอดคืน

วิตามินช่วยนอนหลับ ไม่ได้มีแค่วิตามินอย่างเดียว แต่รวมถึงแร่ธาตุบางชนิดที่จะช่วยให้เรานอนหลับสนิท หลับลึก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

keyboard_arrow_up