4 วิธี แก้ท้องผูก ขับถ่ายดี ง่าย สไตล์แพทย์แผนจีน – ชีวจิต

4 วิธี แก้ท้องผูก ขับถ่ายดี ง่าย สไตล์แพทย์แผนจีน ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก ถ่ายไม่คล่อง บางวันก็ไม่ถ่าย นับได้เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ใหญ่มาก ๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน วันนี้เราจึงมีวิธี แก้ท้องผูก  ง่าย ๆ ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น ตามสไตล์แพทย์แผนจีนมาฝากค่ะ แพทย์แผนจีนโสรัจ นิโรธสมาบัติ  รองคณบดี คณะการแพทย์แผนจีน มหาวิทยาลัยหัวเฉลียวเฉลิมพระเกียรติ กล่าวว่า การขับถ่ายเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายขับของเสียและสารพิษตกค้างออกไปได้ ดังนั้นถ้ามีอาการท้องผูกเป็นเวลานานย่อมทำให้ของเสียค้างในร่างกาย เกิดการสะสมสารพิษได้ โดยแบ่งได้ 4 ประเภท และมีวิธีบรรเทาอาการที่แตกต่างกัน ดังนี้ 1. กินอาหารรสเผ็ดหรือหวานมัน หากกินปริมาณมากเกินไป จะทำให้ความร้อนเข้าสู่ลำไส้ น้ำในลำไส้แห้ง อุจจาระจึงเคลื่อนตัวออกมาไม่ได้ เกิดการตกค้างในลำไส้ ยิ่งทำให้อุจจาระมีลักษณะแห้งแข็ง มักมีอาการร่วมเกิดขึ้น ได้แก่ คอแห้ง กระหายน้ำ มีกลิ่นปาก และปัสสาวะอาจมีสีเข้ม วิธีแก้ไข ใช้การขับความร้อนและเพิ่มความชุ่มชื้นให้ลำไส้  เพื่อให้อุจจาระเดินทางได้สะดวก โดยแนะนำให้กินกล้วย ฝรั่ง มะละกอ มันเทศ แตงกวา […]

ท่าโยคะอาสนะ ถ้าทำได้แก้ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป)

ท่าโยคะอาสนะ แก้ ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป) วันนี้ชีวจิต มีท่าโยคะอาสนะ (Asana) ปรับสมดุลการขับถ่าย แก้ ปัญหาท้องผูก มาฝาก กล่าวโดยย่อ โยคะอาสนะก็คือ ท่าฝึกโยคะทางกายบริหาร เพื่อสร้างสภาวะแห่งความสมดุล และเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย อารมณ์สงบ จิตใจมั่งคง มีสมาธินั่นเอง ฉะนั้นสำหรับใครที่ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ระบบย่อยไม่ดี สามารถฝึกโยคะตามแบบฉบับครูโน้ต วรพจน์ มาเนียน My Peace Yoga เพื่อการกระตุ้นระบบลำไส้ และท้อง ให้สมดุลและเเข็งเเรงตามนี้ได้เลย 1. เริ่มด้วยการนั่งท่าวัชระ หรือนั่งแบบญี่ปุ่น 2. นำหมัดของเรามานวดช่องท้อง จากนั้นยกก้นขึ้น แล้วผลักหมัดไปข้างหน้า กางมือให้นิ้วโป้งอยู่กลางฝ่ามือ 3. ส่งหมัดกลับไปบริเวณท้องน้อง หรือช่วงร่องโคนขา แล้วนั่งลงกลับไป 4. หายใจเข้า ออก แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลดเรื่อยๆ (ระหว่างนี้หมัดของเราจะกำลังนวดช่องท้องของเราอยู่นั่นเอง) 5. ก้มหน้าลงจรดพื้น แต่ในกรณีที่ผู้ฝึกไม่สามารถก้มถึงพื้น สามารถหาตัวช่วยอย่างบล็อกสี่เหลี่ยมขนาดเท่าลำตัวมาตั้งด้านหน้า ก่อนโน้มตัวลง […]

3 สัญญาณเตือน กินไฟเบอร์ น้อยเกินไป อาจส่งผลต่อสุขภาพ

คุณ กินไฟเบอร์ พอแล้วหรือยัง ใครๆ ก็รู้ว่าการ กินไฟเบอร์ เป็นหนึ่งในโภชนาการสำหรับสายสุขภาพที่ขาดไม่ได้ เพราะช่วยให้ระบบการทำงานของลำไส้และอื่นๆ เป็นปกติ แต่สิ่งที่เราอาจไม่รู้คือ ปริมาณแค่ไหนคือเพียงพอ วันนี้เราจะมาดูกันว่ากินแบบไหนเรียกว่า น้อยไป จะได้จัดสัดส่วนเสียใหม่ค่ะ การกินไฟเบอร์ในหนึ่งวัน อ้างอิงจาก American Journal of Lifestyle Medicine แนะนำให้กินไฟเบอร์ประมาณ 25-38 กรัมต่อวัน แต่เอาจริงๆ มันก็ยากต่อการควบคุมปริมาณอยู่ดี ลองมาดูสัญญาณเตือนดีกว่า ว่าเมื่อใดถึงเรียกว่ากินไฟเบอร์น้อยเกินไปแล้ว สัญญาณที่หนึ่ง คุณมีไฟเบอร์ในอาหารน้อย แน่นอนว่าข้อสังเกตที่ชัดเจนอย่างแรกเลยก็คือหน้าตาของอาหารที่คุณกิน แต่อาหารสุขภาพบางประเภท ก็ไปจบที่การกินอาหารไฟเบอร์ต่ำ เช่น อาหารประเภทที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวน (low FODMAP) ที่จำต้องตัดอาหารที่เป็นพรีไบโอติกออกไปประมาณ 6-8 สัปดาห์ และอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ปัญหาก็คือ พรีไบโอติกก็คือไฟเบอร์ชนิดหนึ่งเช่นกัน ดังนั้น การตัดอาหารอย่าง แอปเปิ้ล กล้วย ถั่วต่างๆ อะโวกาโด และอัลมอนด์จากมื้ออาการ คุณก็อาจไปไม่ถึงจำนวนไฟเบอร์ที่ควรกินต่อวันได้เลยทีเดียว ดังนั้น การค่อยๆเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์จนได้ถึงปริมาณที่แนะนำต่อวันจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในกรณีนี้   สัญญาณที่สอง […]

อาหาร​แก้ท้องผูก​ ช่วยระบาย​ สำหรับคนที่ขับถ่ายยาก​ ถ่ายไ​ม่ออก​ อุจจาระแข็ง​

อาหาร​แก้ท้องผูก​ ช่วยระบาย​ สำหรับคนที่ขับถ่ายยาก​ ถ่ายไ​ม่ออก​ อุจจาระแข็ง​ อาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก เกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งสาเหตุหนึ่งก็เป็นวิถีชีวิตคนเมืองในปัจจุบัน เช่น ความเครียด การนอนไม่เป็นเวลา หรือจะเป็นอาหารสำเร็จรูปที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น ขาดผักผลไม้ในมื้ออาหาร เป็นต้น อาการท้องผูก ไม่ใช่อาการที่ใครต้องการ เพราะ ทั้งอึดอัด ทรมาน และ เป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นร้อนในได้อีกด้วย การป้องกัน และ รักษาอย่างง่าย ๆ เริ่มต้นที่การกินอาหารที่เหมาะสม วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหาร และ ผักผลไม้ที่ดีต่อระบบขับถ่าย หากินได้ง่าย ช่วยแก้ท้องผูกได้ดี มาเป็นตัวช่วย แก้ปัญหาอาการท้องผูกให้ทุกคนกันค่ะ   กล้วย กล้วยสุกทุกชนิด มีกากอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก นอกจากนั้น กล้วยยังช่วยทำให้อิ่มท้องเร็ว จึงสามารถกินเพื่อทดแทนมื้ออาหารระหว่างลดน้ำหนักได้ด้วย แอปเปิ้ลเขียว มีกากอาหารสูง ช่วยในการขับถ่ายเช่นเดียวกันกล้วย ช่วยในการขับถ่าย และ เพิ่มวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย   มะละกอ มีน้ำมาก ช่วยให้ขับถ่ายคล่องตัว และมีเอนไซม์ช่วยย่อยเนื้อสัตว์ในมื้ออาหารด้วย   […]

วิธีเด็ด กินไฟเบอร์ แก้ท้องผูก ถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง

วิธีแก้ท้องผูก ด้วยการกินไฟเบอร์ ช่วยถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง ต้องมีบ้างที่ตารางชีวิตบีบรัดให้การกินอยู่ผันผวน ทำเอาระบบขับถ่ายรวน เกิดปัญหาท้องผูกตามมา วันนี้เรามี วิธีแก้ท้องผูก ด้วยการกินไฟเบอร์ มาแนะนำค่ะ กินไฟเบอร์แบบไหน ช่วยขับถ่ายคล่อง ไฟเบอร์(Fiber) หรือที่รู้จักในชื่อใยอาหาร พบมากในผักผลไม้และธัญพืช แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber) และใยอาหารชนิดละลายน้ำ (Soluble Fiber) โดยส่วนใหญ่ผักผลไม้และธัญพืชมีใยอาหารทั้งสองชนิด อยู่ครบถ้วน แต่อาจมีปริมาณมากน้อยต่างกัน ผักผลไม้หรือธัญพืชบางชนิดอาจมีใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำปริมาณมากกว่าชนิดละลายน้ำ จึงอาจได้รับการจัดหมวดหมู่ให้เป็นแหล่งใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ เช่นเดียวกับบางชนิดที่มีใยอาหารชนิดละลายน้ำปริมาณมากกว่า จึงได้รับการจัดให้เป็นแหล่งใยอาหารชนิดละลายน้ำ ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ มีคุณสมบัติเด่นในการช่วยลดระยะเวลาการตกค้างของอาหารในลำไส้ใหญ่ โดยใยอาหารชนิดนี้จะสามารถดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหาร ช่วยเพิ่มน้ำหนักอุจจาระกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่ส่วนต้นบีบตัวเพื่อดันอุจจาระไปสู่ลำไส้ใหญ่ส่วนปลายเร็วขึ้น ทำให้รู้สึกว่าข้าศึกมาเคาะประตู อยากรีบลุกไปเข้าห้องน้ำ วารสาร The American Journal of Gastroenterology ศึกษาคุณสมบัติของใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ เช่น รำข้าว พบว่าช่วยแก้ปัญหาท้องผูกอย่างได้ผล โดยการกินรำข้าววันละ 20 กรัม ช่วยเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้55 เปอร์เซ็นต์ เพิ่ม […]

สังเกตตัวเอง! กำลังท้องผูกอยู่หรือไม่ พร้อมวิธีแก้ท้องผูกอย่างเห็นผล

คุณมี อาการท้องผูก อยู่หรือไม่? อาการท้องผูก ต้องมีอาการอย่างไรบ้าง ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต้องเบ่งมากกว่าปกติ อุจจาระเป็นก้อนแข็ง หรือเป็นเม็ดเล็กๆ เหมือนขี้กระต่าย อุจจาระมีเลือดปน รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่สุด มีความรู้สึกว่าถ่ายไม่ออกเนื่องจากมีสิ่งอุดกั้นบริเวณทวารหนัก ต้องใช้นิ้วมือช่วยในการถ่ายอุจจาระ   สาเหตุท้องผูก มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ต่อมไทรอยด์ทํางานน้อยกว่าปกติ โรคทางระบบประสาทต่างๆ ยาบางชนิด เช่น ยาต้านซึมเศร้า ยาแก้ปวด แคลเซียมชนิดเม็ด มีการอุดกั้นของลําไส้ หรือการทํางานของลําไส้หรือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ ไม่ค่อยออกกำลังกายให้ลำไส้บีบตัว กินอาหารที่มีกากใยน้อย ไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า เร่งรีบ มีนิสัยในการขับถ่ายที่ไม่ดี ไม่ให้เวลาขับถ่ายอย่างเพียงพอ ชอบอั้น   ป้องกันก่อนเกิด กินอาหารที่มีกากใยอย่างเพียงพอ โดยปริมาณนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน เช่น อาจลองเริ่มที่ 1 ทัพพีในแต่ละมื้อ หากยังมีอาการ อาจค่อยปรับเพิ่มปริมาณขึ้นไป ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล เพราะบางคนเมื่อกินผักเยอะมากเกินไป อาจมีอาการท้องผูก โดยหลายคนอาจเข้าใจผิดว่า การกินเนื้อสัตว์นั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย แต่ความจริงแล้วไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์ หากกินกากใยอย่างพอเพียงในแต่ละวัน อาหารที่มีกากใยมาก ได้แก่ […]

4 สุดยอดวิธีแก้ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ให้ระบายง่ายถ่ายสะดวก

ถ่ายไม่ออก แก้อย่างไรให้ขับถ่ายง่าย สบายท้อง เรื่องความผิดปกติในการขับถ่ายจัดเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตประจำวัน ถ่ายไม่ออก ท้องผูก ถ่ายไม่คล่อง รู้สึกไม่สบายตัว อึดอัด พุงป่อง กวนตัวกวนใจไปหมด เราจึงนำ วิธีแก้ท้องผูก ง่ายๆ มากฝาก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแก้ท้องผูก อาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก ส่วนใหญ่มาจากการมีพฤติกรรมการกิน การขับถ่าย และการใช้ชีวิตประจำวันผิดๆ ลองปรับเปลี่ยน พฤติกรรมตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูนะคะ 1. ดื่มน้ำ กินผักผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มี กากใยมากๆ รวมทั้งข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยช่วยการขับถ่ายได้ 2. ไม่ควรเร่งรีบในขณะที่กินอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ ละเอียด หรือกินมะละกอสุกก่อนอาหาร และดื่มน้ำตามมากๆ นักธรรมชาติบำบัดเชื่อว่า การกินอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีกว่า ซึ่งอาจทำได้โดยการกินรำข้าวเสริม โดยโรยลงไปบนอาหาร 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ เคลื่อนไหวดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบ ไหลเวียนโลหิตดี ระบบประสาทตื่นตัว ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส 4. […]

วิธีกินไฟเบอร์ แก้ปัญหาท้องผูก ให้เห็นผล

แก้ปัญหาท้องผูก ปัญหาน่าเบื่อ ที่หลายคนทราบดีว่าผักผลไม้มีไฟเบอร์สูง จึงช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้และกระตุ้นการขับถ่าย แต่หลายครั้งเราต้องแปลกใจที่แม้จะกินผักผลไม้มากมายเพียงใด แต่ยังท้องผูก แถมมีอาการอึดอัดไม่สบายท้องจนพานไม่อยากกินผักผลไม้ไปหลายวัน

ท่าโยคะแก้ท้องผูก สุดง่าย ทำตามได้ สบายท้อง

ท่าโยคะนอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายแล้ว ยังสามารถแก้อาการยอดฮิตของคนเมืองอย่างอาการท้องผูกได้อีกด้วย

วิธีกิน ‘ไฟเบอร์’ แก้อาการท้องผูก เห็นผลชัวร์!

ท้องผูก… ปัญหากวนใจใครหลายคน เราทราบดีว่ากินผักผลไม้ช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ และกระตุ้นการขับถ่าย แต่จะกินผักผลไม้มากมายเพียงใด กินแบบไหน…

keyboard_arrow_up