4 เทคนิคการนอนดีๆ ช่วย ระบบย่อยอาหาร

4 เทคนิคการนอนดีๆ ช่วย ระบบย่อยอาหาร เรื่องง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา ตื่นมาแล้วท้องป้องเหมือนอาหารไม่ย่อย จนเอวหนาไขมันพอกพูน สุดท้ายโรคอ้วนจะตามมา นั่นเป็นเพราะ ระบบย่อยอาหาร ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพจะส่งผลให้ ระบบย่อยอาหาร ทำงานได้เต็มที่ ไม่เกิดโรคอ้วน และยังส่งผลให้รู้สึกดีในช่วงเวลาตอนเช้าอีกด้วย ว่าแล้วก็ลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นกันดีกว่า การปฏิบัติตัวที่ดีจะทำให้ “ระบบประสาทพาราชิมพาทติก” ที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่ภาวะปกติ รวมถึง ควบคุมการทำงานของลำไส้ทำงานได้ดี ช่วยให้ลำไส้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นในระหว่างที่เรากำลังนอนหลับอยู่ แต่สิ่งที่ต้องทำคือ การนอนหลับได้อย่างมีความสุข ซึ่งมีเทคนิคการนอนหลับเพื่อช่วยระบบย่อยอาหาร ดังนี้  1. แช่น้ำอุ่น การแช่น้ำอุ่นช่วยในการนอนหลับได้ ช่วงเวลาก่อนนอนเราควรแช่น้ำอุ่นที่อุณหภูมิพอเหมาะคือประมาณ 40 องศาเซลเชียส โดยใช้เวลาแช่ประมาณ 15 นาที เมื่อเลือดไหลเวียนดีแล้วเราจะผ่อนคลาย ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ทำให้หลับสนิท ระหว่างที่หลับ ลำไส้จะทำงานเต็มที่ ถ้าที่บ้านไม่มีอ่างอาบน้ำ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นฝักบัวแทน แต่อุณหภูมิต้อง 40 องศาเซลเซียส โดยอาจใช้เวลานานขึ้นจากการอาบน้ำปกติ 2. กำหนดลมหายใจ พักผ่อนด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก 4 : 8 […]

4 เทคนิคการนอน ช่วยระบบย่อยอาหาร

4 เทคนิคการนอน ช่วยระบบย่อยอาหาร ใครอยากรู้เรื่อง เทคนิค การนอน อย่างมีคุณภาพช่วยให้ห่างไกลโรคมาทางนี้ค่ะ! หากคุณเคยรู้สึกว่าตื่นมาแล้วท้องป่อง เหมือนอาหารไม่ย่อย จนเอวหนาไขมันพอกพูน สุดท้ายโรคอ้วนจะตามตา นั่นเป็นเพราะระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรในช่วงเวลากลางคืน ซึ่ง การนอนหลับ อย่างมีประสิทธิภาพ จะส่งผลระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่ ทำให้ไม่เกิดโรคอ้วนและยังส่งผลให้รู้สึกดีในช่วงเวลาตอนเช้าอีกด้วย ว่าแล้วก็ลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นกันดีกว่าค่ะ การปฏิบัติตัวที่ดีจะทำให้ “ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก” ที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นในระหว่างที่เรากำลังนอนหลับอยู่ แต่สิ่งที่ต้องทำคือ ทำให้นอนหลับได้อย่างมีความสุข ซึ่งมีเทคนิคนอนหลับช่วยระบบย่อยอาหารดังนี้ 1.แช่น้ำอุ่น การแช่น้ำอุ่นช่วยในการนอนหลับได้ ช่วงเวลาก่อนนอนเราควรแช่น้ำอุ่นที่อุณหภูมิพอเหมาะคือประมาณ 40 องศาเซลเซียล โดยใช้เวลาแช่ประมาณ 15 นาที เมื่อเลือดไหลเวียนดีแล้ว เราจะผ่อนคลาย ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ทำให้หลับสนิท ระหว่างที่หลับลำไส้จะทำงานเต็มที่ ในขณะที่น้ำร้อนจัดจะยิ่งไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก จึงไม่ควรทำในช่วงเวลากลางคืน ถ้าที่บ้านไม่มีอ่างอาบน้ำที่บ้าน ก็สามารถเปลี่ยนป็นฝักบัวแทนแต่อุณหภูมิต้อง 40 องศาเซลเซียล โดยอาจใช้เวลานานขึ้นจากการอาบน้ำปกติค่ะ 2.กำหนดลมหายใจ พักผ่อนด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก 4 : 8 ด้วยการสูดหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-4 ในใจ […]

keyboard_arrow_up