วิธีการเดิน อย่างถูกต้อง เพื่อผู้สูงวัย

วิธีการเดิน อย่างถูกต้อง เพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงเกินอายุ วิธีการเดิน ที่ถูกต้อง ในแบบที่เหมาะแก่ผู้สูงวัย เพื่อเป็นการออกกำลังกาย เสริมความแข็งแรง ต้องทำอย่างไร เรามีข้อมูลดีๆ จาก รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู Faculty of Medicine Siriraj Hospital คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มาบอกต่อ เดินเพื่อสุขภาพ บทความสุขภาพ โดย รศ.พญ.วิไล คุปต์นิรัติศัยกุล จากเว็บไซต์ http://www.si.mahidol.ac.th อธิบายว่า มนุษย์เราตั้งแต่เกิดมา จะมีพัฒนาการตามธรรมชาติของระบบต่างๆในร่างกายตามวัย ทำให้มีความสามารถทางด้านต่างๆ มากมาย เช่น การพัฒนาของสมอง การรับรู้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทำให้สามารถยืน เดิน กระโดดโลดเต้นดังที่เห็นในวัยเด็กๆ แต่เมื่อหลังอายุ 30 ปีขึ้นไป จะพบว่า ระบบต่างๆ มีการพัฒนาจนถึงจุดสูงสุดและเริ่มมีการถดถอยลงไปอย่างช้าๆ โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกาย ในคนที่ใช้ชีวิตทำงานไปวันๆ นั่งๆ ยืนๆ ตลอดวัน พอตกเย็นก็เหนื่อย อยากพักผ่อน ดูหนังฟังเพลง […]

ลดน้ำหนักด้วยการเดิน วิธีสุดง่าย แต่ได้ผลดี

ลดน้ำหนักด้วยการเดิน วิธีสุดง่าย แต่ได้ผลดี ลองสิคะ ลดน้ำหนักด้วยการเดิน น่าจะเป็นอีกวิธีออกกำลังกายสลายไขมัน ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ และผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง จึงต้องมีการวางรากฐานให้พร้อมสู่การออกแรงที่หนักขึ้น เริ่มจาก เดินจับเวลา นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีประสบการณ์เป็นแพทย์ประจําทีมนักกีฬาทีมชาติไทยในการแข่งขันระดับนานาชาติ เช่น กีฬาซีเกมส์และการแข่งขันกีฬาระดับโลกอีกหลายรายการ แนะนำว่า แค่เดินเร็วๆ ในบ้านก็ถือว่าได้กระตุ้นหัวใจแล้ว แต่ถ้าอยากให้การเดินมีประสิทธิภาพ ควรจับเวลา 6 นาที แล้วดูว่าเดินได้กี่เมตร ความยาวของแต่ละก้าวประมาณ 60 เซนติเมตร เดินได้กี่ก้าวให้คูณออกมาเป็นเมตร เช่น เดินได้ 1,000 ก้าว ก้าวหนึ่ง 60 เซนติเมตร จะเท่ากับ 600 เมตรต่อ 6 นาที หากถามว่า ทําไมต้องเดินจับเวลา 6 นาที เพราะเป็นการทดสอบที่ง่าย นิยมทํากันทั่วโลก เมื่อได้ระยะทางของตัวเองก็จดบันทึกไว้ เป็นหลักในการวิเคราะห์ความฟิตของตัวเอง ทําให้ได้มากขึ้นเรื่อยๆ ถ้ามีการจับเวลา คุณก็จะมีเป้าหมาย […]

10 WALKING TIPS เดิน ให้ข้อ เข่า กระดูกสันหลังแข็งแรง

เดิน ของมนุษย์มีกลไกที่ซับซ้อนมาก ไม่ใช่เพียงแค่การก้าวเท้าไปข้างหน้า แต่ต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อหลายมัด เพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้

วิธีเดิน เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ

วิธีเดิน แบบง่ายๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจทุกเพศทุกวัย วิธีเดิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผลพร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักรได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และสร้างความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ(National Health Service หรือ NHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน สําหรับเด็กเล็กอายุไม่เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหาร วันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าว จะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหนักเกิน ส่งผลให้กล้ามเนื้อ ข้อ เอ็น กระดูก […]

โปรแกรมเดินออกกำลังกาย ให้สนุก หุ่นดี มีความสุข

โปรแกรมเดินออกกำลังกาย ให้สนุก หุ่นดี มีความสุข ต้องทำแบบนี้สิ โปรแกรมเดินออกกำลังกาย กลับมาอีกแล้ว เพราะเรารู้ว่า หลายคนไม่สามารถวิ่งได้ ดังนั้น อีกหนึ่งวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายก็คือ การเดิน แต่เดินธรรมดาคงไม่สนุก เราจึงทีเคล็ดลับการเดินแบบสนุกๆ ช่วยลดน้ำหนัก และทำให้สุขเพิ่มขึ้น เมื่อไม่นานมานี้ มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ อังกฤษ ได้เปิดเผยผลวิจัยด้านสุขภาพที่ยืนยันว่า การเดินออกกําลังกายทุกวัน วันละ 20 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดอาการความดันโลหิตสูง และช่วยให้อายุเฉลี่ยของผู้คนยืนยาวขึ้นอีกด้วย แต่การเดินด้วยวิธีเดิมๆ ทุกวันก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 4 เทคนิคแก้เบื่อจากงานวิจัยชิ้นดังกล่าวมาฝากกัน เปลี่ยนเวลาการเดินเสียบ้าง จากที่เคยบังคับตัวเองให้ตื่นมาเดินออกกําลังกายตอนเช้า ก็ลองยืดหยุ่นปรับเปลี่ยนเวลามาเดินหลังอาหารเที่ยงหรือหลังอาหารเย็นบ้าง เพื่อให้ได้ความรู้สึกแปลกใหม่ แต่ต้องเตรียมรองเท้าที่เหมาะกับการเดินออกกําลังกายไว้ใกล้ตัวด้วยนะ เปลี่ยนเส้นทางใหม่ เพราะการเดินในเส้นทางเดิมทุกวัน สมองจะรู้สึกเคยชิน ไม่ต่างจากการแปรงฟันหรืออาบน้ําในตอนเช้าที่หลายคนทําโดยอัตโนมัติ ดังนั้นการลองเดินออกกําลังในเส้นทางใหม่ๆ จะช่วยให้สมองเกิดการจดจําและเพิ่มการสูบฉีดเลือดของหัวใจมากขึ้น มองหาเพื่อนร่วมทาง จะชวนคนในบ้านหรือเพื่อนสนิทมาเดินออกกําลังกายด้วย หรือมองหาเพื่อนใหม่บนเส้นทาง รวมถึงการพาสุนัขมาเดินเป็นเพื่อน ก็ล้วนช่วยให้คุณมีความสุขกับการเดินออกกําลังกายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีวินัยในการออกกําลังกาย ลดอาการผัดวันประกันพรุ่งได้ มีเสียงคลอระหว่างเดิน มีงานวิจัยชี้ว่า หากฟังหนังสือเสียง (Audio Book) […]

เดิน ขึ้น-ลงบันได เร่งการเบิร์น ช่วยลดน้ำหนัก

เดิน ขึ้น-ลงบันได เร่งการเบิร์น ช่วยลดน้ำหนัก แถมประหยัดอีกด้วย เดิน ขึ้น-ลงบันได ซึ่งถือว่าเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย นอกจากบันไดในออฟฟิศ แค่วันละ 5 นาทีก็หรูแล้ว ขึ้นบันไดทีละขั้น จะทำให้คุณผอมเร็วกว่า การตั้งใจเดินขึ้นบันไดทีละหลายๆ ขั้น เพื่อลดน้ําหนัก เพราะคนส่วนใหญ่อาจคิดว่า การก้าวขึ้นบันไดข้ามทีละหลายๆ ขั้นอย่างรวดเร็วช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้มากกว่า แต่เอาเข้าจริงไม่เท่ากับการเดินขึ้นทีละขั้นและอย่างช้าๆ ดร.ลิวอิส ฮาลซี (Lewis Halsey) อาจารย์ประจําภาควิชาวิทยาศาสตร์สิ่งมีชีวิต มหาวิทยาลัยโรแฮมตัน ประเทศอังกฤษ ให้เหตุผลว่า เพราะกิจกรรมอย่างหลังใช้เวลาในการออกแรงนานกว่าและทําให้อัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น จึงต้องใช้พลังงานมาก ดังตัวอย่างในครั้งนี้ อาสาสมัครได้เดินขึ้นบันได 5 ชั้นด้วยความถี่สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือคิดเป็นระยะทางประมาณ 15 เมตร ได้คําตอบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ถ้าเดินขึ้นทีละขั้นจะช่วยเผาผลาญ 302 กิโลแคลอรี แต่ถ้าขึ้นทีละสองขั้นหรือมากกว่านั้น จะเผาผลาญ 260 กิโลแคลอรี น้อยกว่ากันอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อบริหารอย่างสม่ําเสมอ รับรองว่าหุ่นกระชับ สวยเช้งสมใจแน่นอน   5 […]

เดินป้องกันความดันต่ำ

เดินป้องกันความดันต่ำ พร้อมท่าบริหารเพิ่มความดันโลหิต เดินป้องกันความดันต่ำ เป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยแก้อาการตื่นนอนแต่เช้าไม่ไหว และอาการปวดศีรษะ หน้ามืด หรือเหนื่อยและอ่อนเพลียง่าย จากอาการของความดันโลหิตต่ํา ด้วยเหตุนี้ทำให้หลายคนไม่ค่อยอยากขยับตัวหรือออกกําลังกาย ทั้งที่จําเป็นต่อการสร้างเสริมสุขภาพ วันนี้ เราอยากชวนคุณมาเดินหนีความดันโลหิตต่ําด้วยกัน เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างง่ายที่ช่วยทําให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และกระตุ้นให้ออกซิเจนไปเลี้ยง สมองและอวัยวะต่างๆ จึงช่วยแก้อาการความดันโลหิตต่ําได้ สำหรับวิธีเดินที่เหมาะสําหรับผู้ป่วยความดันโลหิตต่ํามีดังนี้ •เดินเป็นระยะทางหรือเวลาสั้นๆ ก่อน (ราว 1 กิโลเมตร หรือ 10 นาที) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเดินให้นานขึ้น โดยอาจเพิ่มวันละ 1 นาที ภายในระยะเวลา 1 เดือน วิธีนี้ช่วยให้เดินได้นานขึ้นโดยไม่หักโหม •เดินพร้อมกับผ่อนคลายหัวไหล่และลําตัวท่อนบน หลังตั้งตรง เก็บคางเล็กน้อย สายตามองตรงไปข้างหน้าในระยะ 5-6 เมตร •เดินพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะเดียวกันให้ก้าวเท้ายาวๆ พยายามเดินให้ได้ประมาณ 7-10 ก้าวต่อการหายใจเข้าและออก 1 รอบ นอกจากนี้ อย่าลืมสวมรองเท้ากีฬาให้พอดี หรือหากเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทราย ลองกางนิ้วเท้าออกขณะเท้าแตะพื้น […]

เดินลดน้ำหนัก + เพิ่มความสุข + ความฉลาด

เดินลดน้ำหนัก เพิ่มพลังให้สมอง และเติมความสุข ไม่ใช่เรื่องเว่อร์ เรามีวิธมาบอก เดินลดน้ำหนัก และเพิ่มความฉลาดสามารถทำได้จริง และนี่คือ 3 ขั้นตอน เดินให้ผอม เดินเพิ่มความสุข และเดินให้ฉลาด ที่ทุกคนทำตามได้ง่ายๆ การเดินถือเป็นการออกกําลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยมากที่สุด เพียงแค่เงยหน้ามองตรง ก้าวเท้าให้ยาว ลงส้นเท้าเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า แล้วยกเท้าขึ้นให้หัวแม่เท้าขึ้นจากพื้นเป็นลําดับสุดท้าย ซึ่งคุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk of Weight ได้อธิบายถึงประโยชน์และวิธีเดินเพื่อสุขภาพ ไว้ดังนี้ 1. ระเบิดไขมัน การเดินด้วยวิธีดังต่อไปนี้ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมากกว่าการเดินก้าวเท้าในรูปแบบปกติ How-to : ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที โดยทําตามขั้นตอน ดังนี้ – วอร์มอัพร่างกายระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง 3 นาที – เดินเร็ว 1 นาที – วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที […]

6 เทคนิค ง๊ายง่าย แก้ปวดหลัง

6 เทคนิคสุดง่าย แก้ปวดหลัง แก้ปวดหลัง ทำไงดี ชีวจิตออนไลน์ มีวิธีการแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้มาฝากครับ นอกเหนือจากอาการ ปวดศีรษะ ที่พบได้บ่อยแล้ว อาการปวดหลัง นี่แหละที่เป็นคู่แข่งตามกันมาอย่างสูสี   วันนี้เรามาดูวิธีการ แก้ปวดหลัง กัน ซึ่งจากผลการสำรวจพบว่าร้อยละ 80 เกิดในคนใช้แรงงานในประเทศอุตสาหกรรม  หรือมักเกิดในกลุ่มคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นายแพทย์เจริญ โชติกวณิชย์ ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายว่า สาเหตุของอาการปวดหลังนั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับหลัง ยกของหนัก นั่งใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การบาดเจ็บจาการเล่นกีฬา และสุดท้ายพยาสธิภาพที่เกิดจากโรคต่างๆ ได้แก่ การอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อม วัณโรคกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน และที่ร้ายแรงสุด คือ เนื้องอก หรือมะเร็งกระดูกสันหลัง เป็นต้น ดังนั้น วิธีการง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง โดยเฉพาะปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้ ซึ่งต้องเป็นไปตามหลักการยศาสตร์  เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ โรคกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังเสื่อมได้ ข้อมูลจากคลินิกผู้ป่วยนอกออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำไว้ดังนี้ วิธีที่ 1 […]

วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ

วิธีเดินลดน้ำหนัก ต้องเดินแบบไหน อย่างไร เจาะทุกรายละเอียด วิธีเดินลดน้ำหนัก ให้ขาเรียว ก้นกระชับ ทำได้จริงหรือ บอกเลยว่า จริง! แต่เราจะเดินด้วยท่าทางอย่างไร จึงจะช่วยลดพุงย้วย ต้นขาใหญ่ และก้นเผละๆ ได้ เรามีวิธีพร้อมงานวิจัยเพื่อการันตรีความชัวร์มาบอกต่อ 25-30 MINS BURN 175 CALS เดินเร็วเผาผลาญพลังงาน ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นในสวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลแค่ไหนก็ได้แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค (Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์ อ้างอิง คุณลี สกอตต์ เจ้าของดีวีดี Simple Steps for a Great Walking Workout 60 MINS BURN 350 CALS หากเพิ่มเวลาการเดินสักหนึ่งเท่าตัวจากปกติ การเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่าตัวด้วยเช่นกัน ช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ สําหรับตนเองได้ […]

การเดิน ให้หุ่นเฟิร์มสวย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดิน ที่จะเปลี่ยนคุณเป็นคนหุ่นดี การเดิน ลดความอ้วนมีจริงหรอ บอกเลยค่ะ ว่า มีจริง! เพราะแค่ก้าวเดิน คุณก็ผอมได้ และที่สำคัญ การเดินยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่น่าเชื่อว่าการเดินจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์ เราคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายแบบนี้เป็นอย่างดี เพราะร้อยละ 95 ของชีวิตนั้นคือการเดิน ฉะนั้น กิจกรรมนี้จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสําหรับคนที่เริ่มต้นออกกําลังกายและไม่มีทักษะด้านนี้เลย เรามาดูกันว่าการเดินมีประโยชน์อย่างไร และแตกต่างจากการออกกําลังกายประเภทอื่นๆ หรือไม่ ประโยชน์มหาศาลจากการเดิน 1.บรรเทาอาการเจ็บปวด เพราะเป็นการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ จึงทําให้ข้อต่อที่ติดขัด หรือเคลื่อนไหวลําบากทํางานได้คล่องแคล่วขึ้น 2.ป้องกันหวัด ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพราะมีภูมิคุ้มกันสูงขึ้น 3.นอนหลับง่ายและหลับลึก จึงทําให้เกิดการซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ 4.ป้องกันโรคเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ภาวะระดับน้ําตาลในเลือดสูง โรคความดันโลหิต ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน หรือโรคข้อเข่าเสื่อม 5.เลือดลมเดินคล่อง จึงช่วยให้สมองแล่น อารมณ์แจ่มใส 6.มีอายุยืนยาวขึ้น หลากหลายวิธีเดิน ไปนี้ผู้เขียนจะแนะนํารูปแบบการเดินซึ่งมีหลากหลาย ทั้ง การเดินช้าๆ ทั่วไป จนถึงการเดินระดับมืออาชีพ เพื่อให้ผู้อ่านได้เลือกตามความชอบของตนเอง เดินออกกําลังกายทั่วไป เช่น การเดินตามสวนสาธารณะ ในฤดูร้อนนี้แนะนําให้ตื่นเช้ากันสักนิดเพื่อจะได้เดินในสภาพอากาศไม่ร้อนจัด และยังทําให้ได้สูดอากาศสดชื่น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง […]

เดินผิดมาตลอดชีวิต! ฟังไว้ เดิน อย่างนี้สิ หุ่นดี อายุยืน (พร้อมโปรแกรมการเดิน)

เดิน ดีต่อร่างกาย มีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆ เคยมีคำถามว่าออกกำลังกายไปทำไม นั่งทำงานทั้งวันก็เพลียจะแย่ยังไม่ถือว่าออกแรงมากพออีกหรือ

3 วิธียืดอายุเข่า ป้องกัน เข่าเสื่อม ประหยัดเงินแสน

เข่าเสื่อม พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ครับ ท่านเป็นอย่างนี้บ้างไหมครับ วันหยุดลูกหลานพาไปเที่ยวเดินได้สบายๆ วันรุ่งขึ้นเข่าบวมและปวดเข่าเวลายืนหรือเดิน 

เทคนิค “เดิน” ระเบิดไขมัน

เดิน ระเบิดไขมัน เดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยมากที่สุด ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk Of  Weight ได้อธิบายถึงประโยชน์และวิธีการเดินเพื่อสุขภาพ ไว้ โดยแนะนำว่า การเดินด้วยวิธีดังต่อไปนี้ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าการเดินก้าวเท้าในรูปแบบปกติ How To: ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที โดยทำตามขั้นตอนนี้ – วอร์มอัพร่างกาย ด้วยท่าวอร์มระดับง่ายๆ ถึงปานกลาง นาน 3 นาที – เดินเร็ว นาน 1 นาที – วิ่งเหยาะๆ นาน 30 วินาที – เดินเร็ว นาน 1 นาที – กระโดดตบ นาน 30 วินาที – […]

keyboard_arrow_up