‘แอบงีบหลับกลางวัน’ เทคนิคสำคัญของเหล่าคนที่ประสบความสำเร็จ

นอนกลางวัน พอดีๆ มีประโยชน์ต่อสมอง นอนกลางวัน ฟังดูเหมือนเป็นกิจกรรมของคนขี้เกียจ ของๆเด็กหรือคนแก่ แต่จริงๆ แล้วผู้มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จในชีวิตหลายคน เช่น วินสตัน เชอร์ชิลด์ อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ และมาร์กาเร็ต แทตเชอร์ ก็ยังชอบงีบกลางวันกัน โดยปกติแล้วการนอนของเรามี 2 แบบ คือ นอนตอนกลางคืนตามนาฬิกาชีวิตมนุษย์  โดยการนอนตอนกลางวัน หรือที่เรียกว่า ‘power nap’ เป็นการนอนเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ซึ่งได้ผลเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืน การนอนกลางวัน ช่วยให้ร่างกายได้พักและดึงความจำที่รับเข้ามาในช่วงเช้าเข้าไปอยู่ในสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ โดยคุณหมอตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้เขียนหนังสือนอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ให้คำแนะนำเรื่องการนอนกลางวันเพื่อปลุกพลังสมองว่า ให้นอนประมาณ 30 – 45 นาทีและไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่กระทบการนอนกลางคืน โดยมีงานวิจัยของ ดร. ฮาร์วี ไซมอน (Harvey Simon) ผู้ก่อตั้งวารสาร Harvard  Men’s Health Watch ในเครือ Harvard […]

ทำไมเราควรทำงานทีละอย่าง การทำงานทีละอย่างดีกว่าทำหลายๆ อย่างพร้อมกันอย่างไร

ทำงานทีละอย่าง vs ทำงานทีละหลายๆ อย่าง การทำงานทีละอย่าง คือ การตั้งสมาธิทำงานแค่อย่างเดียวในเวลานั้น แม้จะมีงานอื่นมากมายล้อมรอบตัวเราอยู่ แต่เราก็เลือกทำงานเพียงอย่างเดียวให้เสร็จๆ ไป  ส่วนการทำงานทีละหลายๆ อย่างพร้อมกัน คือ การทำงานตั้งแต่สองอย่างขึ้นไปในเวลาเดียวกัน เพราะคิดว่ามันจะช่วยให้งานกองมากมายที่มีอยู่นั้นลดลงไปได้เร็วขึ้น  ซึ่งคนส่วนใหญ่มักเลือกการทำงานแบบหลังนี้เพราะคิดว่าตัวเองทำได้ทำไหว และมันทำให้งานเสร็จไวจริงๆ แต่คุณอาจกำลังคิดผิดอยู่…   ทำงานหลายอย่างงานพร้อมกัน งานเสร็จเร็วจริงหรือ? เหตุผลของการทำงานทีละหลายๆ อย่าง ที่หลายคนมักบอกตัวเองคือ เราจะทำงานเสร็จเร็วขึ้น เพราะถ้าต้องใช้เวลาหนึ่งนาทีทำงานอย่างหนึ่งให้เสร็จและต้องใช้เวลาหนึ่งนาทีทำอีกอย่างให้เสร็จ การทำงานทีละหลายๆ อย่าง จะทำให้คุณทำงานทั้งสองอย่างเสร็จในเวลาแค่ครึ่งเดียวของกรณีที่แยกทำทีละอย่าง คุณอาจจะคิดว่ามันถูก แต่จริงๆ แล้วมันตรงกันข้ามต่างหาก เพราะการทำงานทีละหลายๆ อย่าง จะทำให้คุณต้องใช้เวลามากขึ้น ตั้งสมาธิมากกว่าเดิม เครียดมากกว่าเดิมเพื่อทำงานให้เสร็จและถูกต้องไปพร้อมๆ กัน และคุณอาจจะทำผิดพลาดได้มากกว่าปกติด้วย เรามักจะทำงานทีละหลายๆ อย่างพร้อมกัน เราจะเปิดโปรแกรมคอมพิวเตอร์ทีละหลายๆ โปรแกรม และเปิดแถบบราวเซอร์ทีละหลายๆ แถบ เพื่อสลับหน้าจอไปทำงานต่างๆ   การทำงานละหลายๆ อย่างแบบ 1+1 ไม่ได้มีค่าเท่ากับ 2 แต่อาจมีค่ามากกว่า 2 เพราะถ้าทำงานทีละสองอย่างขึ้นไป […]

ตื่นก่อนประสบความสำเร็จก่อน! นอนตื่นเช้าทุกวัน ทางลัดสู่ความสำเร็จในชีวิต

มาเป็นคนตื่นเช้ากันดีกว่า รู้ไหมว่า … กฏข้อแรกของการมีสุขภาพที่ดี คือชีวิตที่มีระเบียบ แต่ต้องไม่ฝืนและหักโหม เพราะถึงจะตั้งใจใช้ชีวิตให้เป็นระเบียบไปแต่ถ้าฝืนทำในสิ่งที่เราไม่ชอบ ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ภายหลังนะ และอาจทำให้การใช้ชีวิตหมดสนุก สุขภาพดีไม่ใช่เป้าหมายการมีชีวิตที่ดี แต่มันเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถทำให้เรามีชีวิตที่ดีต่างหาก จริงอยู่ที่นอนดึกไม่ดีต่อร่างกาย แต่หากนอนดึกแล้วได้รับความประทับใจชนิดที่ทำให้เราซาบซึ้งตราตรึงใจไปได้หลายวัน ก็เกินพอที่จะชดเชยการนอนดึกได้เหมือนกัน ซึ่งหนึ่งในสิ่งที่สามารถสร้างระเบียบให้ชีวิตเรา เสริมประสิทธิภาพสมองและยังมอบสุขภาพที่ดีได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดเหนื่อยใจในระยะยาว ก็คือ การตื่นเช้า หากทำได้เป็นนิสัย แบบไม่หักโหม การนอนตื่นเช้านี่ล่ะที่จะเยียวยาสมองล้าได้ดีที่สุด การนอนหลับไม่ใช่การพักผ่อนเมื่อหมดวัน แต่มันคือช่วงเวลาที่เตรียมให้สมองพร้อมรับวันใหม่ที่กำลังมาถึง อย่างน้อยก็ควรนอนไม่เกินห้าทุ่ม และตื่นสายที่สุดในไม่เกินหกโมงเช้า ข้อดีการตื่นเช้า การสร้างนิสัยให้ตื่นเช้า ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิตของร่างกาย ไม่ใช่เกิดจากแพทย์สั่ง ดังนั้น ต้องไม่หักโหม ไม่ฝืน  โดยบางคนติดนิสัยจากการทำงานตลอดจนไม่พักผ่อน หรือชอบทำงานตอนดึกๆ เพราะสมองแล่นช่วงนี้ แต่หากต้องการดูแลสมองอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องใช้ชีวิตในตอนเช้าให้มากกว่ากลางคืน เพราะการทำกิจกรรมยามดึกคือ การสร้างความเครียดใหญ่หลวงให้ร่างกายและจิตใจ ยีนของมนุษย์ชาติมาจากการปรับตัวและวิวัฒนาการให้อยู่รอดในสิ่งแวดล้อมมาหลายร้อยล้านปีกวาจะมาเป็นเราทุกวันนี้ ตอนสว่างออกไปหากิน ตอนมืดกลับมานอน มันเป็นแบบแผนพื้นฐานของชีวิตมนุษย์ ซึ่งยีนเราวิวัฒนาการมาให้สอดคล้องกับมัน ตอนเช้าคือช่วงเวลาที่เงื่อนไขทั้งหมดของร่างกายเตรียมพร้อมรับการทำงาน ทั้งฮอร์โมน ความดันเลือด อุณหภูมิภายในตัว การเผาผลาญ หากนอนอุตุบ่อยๆ กลไกพวนี้จะถูกสกัดไว้ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพได้ หากอ้างอิงตามรายงานของคุณหมอฮัมมอนด์ แห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า […]

7 สาเหตุสำคัญที่ทำให้ ชีวิตไปไม่ถึงไหน กับเขาสักที

หลายครั้งที่ปัจจัยต่างๆ ฉุดรั้งเราไว้จน ชีวิตไปไม่ถึงไหน กับเขาสักที บางคนเลือกที่จะโทษคนอื่น หรือสถานการณ์ต่างๆ บางคนตัดขาดตัวเอง ไม่ยอมรับรู้ความเป็นจริงรอบด้าน ขณะที่บางคน กลับก้าวไปข้างหน้าได้เร็วกว่าใครๆ หากใครคิดว่า ตัวเองกำลังประสบกับ อุปสรรคในชีวิต ลองมาดูสาเหตุสำคัญ 7 ข้อ ที่ฉุดรั้งชีวิตเราไว้ไม่ให้ก้าวหน้าไปไหนกันดีกว่า     1.) ยึดติดกับความฝันอันเลื่อนลอย ใครๆ ก็มีความฝัน แต่มีบางคนที่ใช้ชีวิตอิงอยู่กับความเพ้อฝัน จนหลงลืมมองความเป็นจริง ทำให้เขาติดอยู่ในกับดักแห่งจินตนาการ จนไม่คิดจะพยายามอย่างเอาจริงเอาจัง หน้ามืดตามัว จนลืมมองความเป็นไปได้ เช่น วาดฝันว่าจะได้แต่งงานกับใครบางคน ความฝันคือถูกลอตเตอรี่รางวัลที่หนึ่งแล้วจะได้ไม่ต้องทำงาน ฝันจะได้ไปเปิดร้านนวดที่ต่างประเทศ แต่ไม่ศึกษาภาษา หรืออะไรสักอย่าง หนทางแก้ไข : หากคุณรู้ว่าตัวเองกำลังเป็นคนแบบนี้ ทางแก้ไขคือ ก้าวออกมาจากความเคยชินในชีวิต ลองทำบางอย่างที่เราไม่เคยทำสำเร็จมาก่อนให้สำเร็จดูสักครั้ง ความรู้สึกดีๆ ณ ขณะนั้น จะขับเคลื่อนให้เราอยากลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่เป็นได้มากขึ้น แทนการจมจ่อมอยู่กับโลกจินตนาการ   2.) วอกแวกไปสนอย่างอื่น จนลืมเป้าหมาย เคยมั้ย ที่บอกกับตัวเองว่า เดี๋ยวเช็ค facebook […]

keyboard_arrow_up