ตื่นนอนแล้วมึนหัว แก้อย่างไรดีให้ถูกจุด

ตื่นนอนแล้วมึนหัว แก้อย่างไรดีให้ถูกจุด เช้าแล้วยังอยู่บนที่นอน เงียบๆ คนเดียวและไม่อยากตื่นขึ้นพบใคร ….. เพลงนี้ต้องขึ้นมาเลย ถ้าเกิดว่าเวลา ตื่นนอนแล้วมึนหัว ปวดเฮด มีใครเคยเป็นไหม ที่ทุกเช้าหลังตื่นนอน มักมีอาการมึนงง ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนี้มีสาเหตุที่มา และถ้าปล่อยไว้นานๆ ย่อมส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันแน่นอน วันนี้เราเลยมาสรุปวิธีป้องกันง่ายๆ 4 ข้อ ให้ได้ทดลองทำ แก้อาการเวียนหัวตอนตื่นนอน นพ.สมาน ตั้งอรุณศิลป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทศัลยศาสตร์ ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า การเวียนหัวเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น สมองได้รับบาดเจ็บจากแรงกระแทกหรืออุบัติเหตุ พักผ่อนไม่เพียงพอ และ มีความเครียดสะสม วิธีแก้ 1.ไม่ควรนอนหลัง 24.00น. ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และก่อนนอนต้องทําให้ร่างกายผ่อนคลายด้วยการสวดมนต์ทําสมาธิ หรือการฝึกคลายเครียดคลายเกร็งแบบชีวจิต เพื่อให้หลับลึก อีกทั้งการหลับลึกยังทำให้ไม่จําเป็นต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพราะถ้าร่างกายหลับลึก นอน 4-5 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากจะช่วยให้โกร๊ธฮอร์โมนหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ มาช่วยคงความเป็นหนุ่มสาว ฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า 2.ไม่ควรนั่งทํางานติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ เพราะจะทําให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตทํางานไม่ดี ซึ่งส่งผลเสียต่อสมอง 3.กินอาหารให้ถูกสัดส่วน โดยเน้นข้าวไม่ขัดขาว ผัก […]

6 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อชีวิตดีๆ แทนการติดโซเชียล

6 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อชีวิตดีๆ แทนการติดโซเชียล หากคุณลองทำ สิ่งที่ควรทำก่อนนอน หรือกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้และพบว่ามันช่วยได้  คุณอาจรู้สึกว่าได้ก้าวไปข้างหน้าในอีกสเต็ปหนึ่ง ถือเป็นแบบฝึกหัด เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบในช่วงเวลาที่ยากและน่าเบื่อหน่าย นับเป็นทักษะที่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข ปลูกต้นไม้ ต้นไม้ของเราสมควรได้รับความรักและความเอาใจใส่จากเราเสมอ ยิ่งการปลูกต้นไม้ในช่วงเวลาแห่งความเครียด จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้เร็วเป็นพิเศษ เพราะ “การปลูกสิ่งต่างๆ” ก็เปรียบเสมือนกับการปล่อยให้ตัวเองได้ฝึกควบคุมอะไรบางอย่างเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น ลองทำอะไรที่มากกว่าการรดน้ำที่ทำอยู่เป็นประจำ อย่างเช่น ปลูกต้นไม้ต้นใหม่ เริ่มหนังสือเล่มใหม่ (หรืออ่านเล่มเก่าซ้ำ) การหลบหนีจากโลกภายนอก คงไม่มีวิธีไหนดีและน่าสนใจไปกว่าในหน้าหนังสือ คืนนี้ลองหยิบหนังสือที่คุณได้เริ่มต้นอ่านไปบ้างแล้ว หรือดำดิ่งสู่สถานที่ที่ยอดเยี่ยมบนตัวอักษร สำหรับการสร้างคอมฟอร์ทโซนที่ห่างไกลจากหน้าจอมือถือและสิ่งรอบตัว แต่ถ้าหากไม่อยากอ่าน งั้นเปลี่ยนเป็นฟัง Podcast เรื่องที่คุณอยากฟังดูก็ได้ ทำ DIY รู้มั้ยว่างานถักและงานประดิษฐ์ต่างๆ สามารถช่วยให้เรากลายเป็นคนมีสมาธิขึ้นได้ เพราะมีนักประสาทวิทยา อธิบายไว้ว่า “ลักษณะของการถักเป็นจังหวะที่ซ้ำซากจำเจ คือความสงบผ่อนคลายและอยู่ในช่วงเวลาแห่งการครุ่นคิด” ซึ่งฟังดูแล้วน่าสนใจมากสำหรับค่ำคืนอันแสนสบายนี้ ทำขนมหวานให้ตัวเองสักหน่อย เดี๋ยวนี้มีสูตรขนมที่ทำง่าย ไม่ยุ่งยาก แถมใช้อุปกรณ์เพียงน้อยนิดอยู่มากมายเต็มไปหมด การทำขนมอาจเป็นการสร้างคืนที่สมบูรณ์แบบให้กับคุณได้ เพราะถือว่าได้ทำอะไรเพื่อตัวเอง แถมในตอนเช้าคุณยังมีอาหารรองท้องอร่อยๆ ที่ทำมาจากฝีมือตัวเองด้วย ลองทำมาส์กหน้าเอง ลองลงมือทำด้วยสิ่งของมากมายที่คุณอาจมีอยู่แล้วในบ้าน […]

เรื่องนี้ดี..ควรต้องแชร์!! กับ 8 เทคนิค สู่ชีวิตที่มีสุขของผู้สูงวัย

ด้วยอายุร่างกายที่ค่อยๆ เสื่อมสภาพลงตามกาลเวลา ทำให้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ นอกจากนี้ด้วยบทบาทของตัวเองในหน้าที่การงาน สังคม ครอบครัวก็มีการปรับเปลี่ยนไป ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลกับกิจวัตรประจำวันที่มี อาจทำให้ผู้สูงอายุมั่นใจในตัวเองลดลง ไม่พอใจ เกิดความวิตกกังวล ซึม เศร้า กลัว สิ้นหวัง การเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ คือ อาการ เช่น ซึมเศร้า เครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ นำมาซึ่งภาวะสมองเสื่อม รวมถึงกลุ่มอาการทางจิต เช่น โรคจิตเภท โรคอารมณ์แปรปรวน โรคหลงผิด ภาวะจิตฟั้นเฟือน ภาวะสมองเสื่อม อาการหวาดระแวง อาการประสาทหลอน อาการความคิดและพฤติกรรมสับสน อาการเก็บตัว จากความผิดปกติทางสมองผลข้างเคียงจากการใช้ยาการใช้ยา ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ย่อมไม่ส่งผลดีต่อตัวผู้สูงอายุเอง รวมถึงผู้ดูแลที่อาจจะต้องเครียดไปกับอารมณ์เหล่านี้ด้วย แล้วจะทำอย่างไร เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้น กับผู้สูงวัยที่เรารัก วันนี้ “ชีวจิตออนไลน์” ได้รวบรวมข้อมูลมาฝากทุกคนแล้วค่ะ ไปดูพร้อมกันว่า มีวิธีการอย่างไรที่จะเป็นหนทางไปสู่การเป็นผู้สูงอายุ ที่มีความสุขได้! ก่อนอื่นผู้ดูแลหรือลูกๆ หลานๆ ต้องหมั่นสังเกตอารมณ์หรือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นของผู้สูงอายุในบ้านอย่างใกล้ชิด โดยอาจจะเริ่มต้นจากการเช็คอาการตามนี้ค่ะ อารมณ์เหงาและหว้าเหว่ : คนวัยนี้มีเวลาว่างจากอาชีพการงานที่เคยทำ นอกจากนี้ยังมีภาวะร่างกายเสื่อม เช่น […]

keyboard_arrow_up