“นอนไม่หลับ” ให้ลองแก้ด้วยการปรับพฤติกรรมและความคิด

การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญของคนเรา เพราะถ้าเราพักผ่อนได้อย่างเพียงพอก็จะเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดี ปัจจุบันหลายคนมักประสบปัญหาการ นอนไม่หลับ

3 สูตรประจำบ้าน แก้อาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง

3 สูตรประจำบ้าน แก้อาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง สัญญาณว่าคุณมีอาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง หรือซีเอฟเอส หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ซึมเศร้า ฟุ้งซ่าน ขาดสมาธิ ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อและปวดตามข้อ ระบบขับถ่ายผิดปกติ และอาการเหล่านี้ มักเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา ตามความเห็นของ แพทย์จีนเหมาชิง หนี่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์การแพทย์แผนจีนและการแพทย์แผนตะวันออก เชื่อว่า ร่างกายนั้นต้องการสสารสำคัญ ได้แก่ เลือดและของเหลว พลังงานจากระบบย่อยอาหารที่สมบูรณ์ และสารบางอย่างจากไตและกระเพาะปัสสาวะที่ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกัน และเมื่อใดที่พลังงานจำเป็นเหล่านั้นอ่อนกำลัง ร่างกายก็จะเริ่มทำงานผิดปกติ ทำให้มีอาการในลักษณะที่เรียกว่าซีเอฟเอส ดังนั้นการจะดูแลอาการอ่อนเพลียเหล่านี้คือ การบำรุงแหล่งกำเนิดพลังงานดังกล่าว เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า โดยคุณหมอเหมาชิงได้แนะนำวิธีดูแลอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไว้ดังนี้ 3 วิธีกิน ต้านอ่อนล้า กินอาหารตามหลักโภชนาการอย่างเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายเยียวยาตัวเอง เนื่องจากอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้โรคภัยไข้เจ็บไม่หาย หรือหายยาก จึงแนะนำให้กินอาหารตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน เนื่องจากการกินอาหารจากวัตถุดิบตามฤดูกาล ช่วยลดโอกาสที่จะได้รับสารเคมีเชิงเกษตรกรรมต่าง ๆ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่แนะนำ ได้แก่ ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว แตงโม […]

ชาวออฟฟิศต้องรู้ กินมื้อเที่ยง อย่างไร ให้ไม่ง่วงช่วงบ่าย

วิธีเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มื้อเที่ยงเพื่อไม่ให้ง่วงยามบ่าย ระหว่างวันทำงาน

อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร รักษาด้วย ‘วิตามินบี-วิตามินซี-เหล็ก-แมกนีเซียม’

สาเหตุ อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร ไม่มีแรง อาการอ่อนเพลีย สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัยที่ร่างกายขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับมนุษย์เงินเดือนที่มีกินอาหารไม่เป็นเวลาและเร่งรีบจนอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน  โดยถ้าร่างกายได้รับพลังงานหรือโปรตีนไม่เพียงพอก็อาจทำให้ร่างกายมี อาการอ่อนเพลีย เซื่องซึม เหนื่อยหน่าย เหมือนคนไร้ความรู้สึก คนที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจนกระทั่งระบบภูมิต้านทานถูกกระทบไปด้วย ก็จะทำให้มี อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าได้เช่นกัน  โดยสารอาหารที่เกี่ยวข้องและมีผลต่อการเกิด อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าแก่ร่างกาย ได้แก่ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม   วิตามินบี  วิตามินบีที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงานจากอาหาร คือ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 กรดแพนโททีนิก  และไนอะซิน ถ้าร่างกายขาดวิตามินตัวใดตัวหนึ่งในกลุ่มนี้อาจทำให้อ่อนเพลีย ไม่มีแรง นอนไม่หลับ และถ้าร่างกายได้รับวิตามินบี 1 และวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 กรดโฟลิก และไบโอตินไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลให้อ่อนเพลีย เซื่องซึม เฉื่อยชา ขาดสมาธิ ออกแรงแค่นิดหน่อยก็จะล้มแล้ว  โดยกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงขาดวิตามินบี ได้แก่ นักกีฬา […]

6 อาหาร แก้ 6 อาการอ่อนล้า

เมื่อร่างกายส่วนต่างๆ เช่น ดวงตา สมอง ขา หัวใจ มีอาการ อ่อนล้า คุณสามารถจัดการความอ่อนล้าที่เกิดกับร่างกายได้ด้วยวิธีง่ายๆ มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ

keyboard_arrow_up