อาหารบำรุงผม
อาหารบำรุงผม ผม องค์ประกอบสำคัญของใบหน้าสุขภาพผมที่ดี เงางาม บุคลิกภาพที่ดีขึ้น บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้เลือกรับประทาน ปลาแซลมอน นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กแล้ว ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งดีต่อหนังศีรษะ เพราะการขาดสารอาหารตัวนี้จะทำให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้ง ผักใบเขียว อย่างผักโขมหรือบรอกโคลี จัดว่าเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินเอและซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิต sebum หรือไขผิวหนัง ซึ่งเป็นครีมบำรุงผมตามธรรมชาติที่ช่วยให้ผมดูสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม ถั่วต่าง ๆ ทั้งถั่วที่รับประทานได้ทั้งฝักและเปลือก หรือถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วแดง ถั่วเลนทิล จะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้ผมเติมโตและมีธาตุเหล็ก สังกะสีและไบโอติน ซึ่งการขาดแคบนไบโอตินจะทำให้ผมเปราะ ส่วนถั่วเปลือกแข็งประเภทบราซิลนัทจะอุดมไป้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญของหนังศีรษะ ขณะที่วอลนัทจะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ชนิดอัลฟาไลโนเลอิกเนซิดที่จะช่วยบำรุงเส้นผม ส่วนเม็ดมะม่วงหินมพานต์ ถั่วพีแกน และอัลมอนด์ จะอุดมไปด้วยธาตุสังกะสี ซึ่งหากขาดจะทำให้ผมเกิดการหลุดร่วง เนื้อไก่ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดีตามต้องการ เพราะการขาดโปรตีนจะทำให้เส้นผมเปราะ และหากขาดมาก ๆ จะทำให้ผมไม่มีสี ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีไบโอตินและวิตามินบี 12 ซึ่งสำคัญต่อเส้นผม ธัญพืชไม่ขัดสี จะอุดมไปด้วยธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ซึ่งสำคัญต่อเส้นผม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ทำให้เส้นผมยาว รวมถึงมีเวย์และเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูง แครอท อุดมด้วยวิตามินเอ ซึ่งดีต่อหนังศีรษะ
ชวนกิน อาหารบำรุงผม สำหรับคนผมเปราะแตก แห้ง ไม่แข็งแรง
มารู้จัก อาหารบำรุงผม กินแล้วผมสวย เงางาม เราสามารถอนุมานได้ว่า เส้นผม เปรียบเสมือนเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายของมนุษย์อีกหนึ่งชิ้น เพียงแต่เส้นผมนี้อยู่กับร่างกายเราตลอดเวลา เป็นส่วนหนึ่งในสุขภาพของเรา ดังนั้นการจะมีผมที่สวย เงางาม แข็งแรงนั้น จึงขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพ การกินอยู่ของมนุษย์ วันนี้เราจึงมาแนะนำ อาหารบำรุงผม ไว้เป็นความรู้กันค่ะ กินอาหารชีวจิตช่วยผมสวย นอกจากผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมต่างๆแล้ว อาหารที่กินเข้าไปก็มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมของเราได้เช่นกัน แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ คอลัมนิสาต์ประจำนิตยสารชีวจิตแนะนำอาหารเพื่อผมสวยไว้มากมาย ซึ่งสามารถเลือกกินอาหารชีวจิตหรืออาหารเสริมปริมาณมากน้อยขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและระบบการเผาผลาญของแต่ละคน ส่วนระยะเวลานั้นประมาณ 3 เดือนจึงจะเห็นผล สารอาหารจำเป็นช่วยให้ผมเงางาม โปรตีน เช่น เนื้อปลา ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เหมาะกับคนที่มีเส้นผมอ่อนแอและยาวช้า แคลเซียม เช่น อาหารทะเล สาหร่าย กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ช่วยบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพแข็งแรง มีชีวิตชีวา วิตามินเอ เช่น ส้ม มะเขือเทศ แครอต ผักโขม บรอกโคลี มันฝรั่ง มะละกอ แคนตาลูป ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีแดง ช่วยบำรุงหนังศีรษะ วิตามินบี […]
ลดผมร่วง ด้วยเมนู Tomato Jelly on Biscuit
ลดผมร่วง ด้วยเมนู Tomato Jelly on Biscuit ทางที่เราจะรู้ว่าใครสุขภาพดีหรือไม่ ส่วนหนึ่งให้ดูผมว่าสวยงามเพียงใด หลายคนอาจไม่รู้ว่าเส้นผมของเราเป็นเซลล์ส่วนที่ตายแล้ว ไม่มีชีวิตและไม่มีความรู้สึก เส้นผมมีหน้าที่ปกคลุมศีรษะ และสามารถสร้างทรงต่างๆ เพื่อให้เหมาะกับรูปหน้าและความพึงพอใจของเราได้ ส่วนที่มีชีวิตและมีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมก็คือ “รากผม” นั่นเอง เพราะเป็นส่วนที่มีโลหิตและ เส้นประสาทมาเลี้ยงทำให้เซลล์รากผมมีการเติบโตและแบ่งตัว ทำให้เส้นผมมีการงอกยาวได้ โดยคนปกติที่เป็นผู้ใหญ่จะมีต่อมรากผมประมาณ 5 ล้านต่อม และลดจำนวนลงเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการร่วงของเส้นผม นั่นคือ ฮอร์โมน เช่น คุณแม่หลังคลอด รวมถึงความเครียดเรื้อรัง พักผ่อนน้อย อายุที่มากขึ้น เข้าสู่วัยทองก็เป็นผล ต่อการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ หรือฮอร์โมนเพศ ซึ่งส่งผลกระทบต่อการร่วงและลักษณะของเส้นผม การอดอาหาร เนื่องจากรากผมต้องอาศัยโปรตีนในการสร้างเส้นผม หากมีการอดสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น การขาดอาหารประเภทโปรตีนก็จะทำให้ผมเปราะบางและร่วงง่าย สารอาหารสำคัญที่ใช้สร้างเส้นผมคือ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี และไบโอตินที่มีมากในถั่ว วีตเจิร์ม น้ำมันปลา โรคประจำตัว เช่น โรคเกี่ยวกับภูมิต้านทานที่ต้องกินยาเป็นประจำ โรคมะเร็งที่ต้องได้ยาเคมีบำบัด หรือหนังศีรษะอักเสบเรื้อรังสม่ำเสมอ มีผลต่อความแข็งแรงของรากผมทั้งสิ้น นอกจากนี้การที่เราย้อมผม โดนความร้อน สารเคมีมากๆ ก็เป็นตัวการที่ทำให้รากผมอ่อนแอลง ทำให้ผมหลุดร่วงง่าย จากเส้นผมปกติที่อยู่ในระยะเติบโตแต่ละเส้นควรมีอายุนานถึง 3 ปี และควรจะร่วงประมาณวันละ 40 […]
