รวมไอเท็ม ป้องกันออฟฟิศซินโดรม​ ที่สาวออฟฟิศควรมีไว้ติดโต๊ะ

รวมไอเท็ม ป้องกันออฟฟิศซินโดรม​ ที่สาวออฟฟิศควรมีไว้ติดโต๊ะ ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ ทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานๆ ตลอดทั้งวัน แทบทุกวัน จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งถ้าหากไม่ได้รับการดูแลรักษา และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดียิ่งขึ้น อาการปวดเมื่อยนั้นอาจลุกลามจนยากที่จะรักษาได้ เราสามารถ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยการปรับท่วงท่าในการนั่งของเรา หมั่นยืดเส้นยืดสาย บีบนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้า โดยใช้ไอเท็มดีๆ ที่ Goodlifeupdate แนะนำให้คุณพกติดโต๊ะทำงานเอาไว้ ดังนี้   เบาะรองหลัง หรือ เบาะพิงหลัง ไอเท็มยอดฮิตในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งติดโต๊ะเป็นเวลานานๆ มีหลายแบบ หลายรุ่น หลายขนาด ไม่ว่าจะเป็นเบาะรองนั่งอย่างเดียว เบาะรองหลังเพียงอย่างเดียว มีทั้งหมอน ทั้งเมมโมรี่โฟม ทั้งตาข่าย ให้เลือกได้หลากหลายแบบ วิธีเลือกที่ดีที่สุดคือการทดลองนั่งดูจริงๆ เพื่อดูว่าเบาะนั้นมีขนาด ความโค้งเว้า และวัสดุที่เหมาะกับหลังของเราหรือเปล่า รองรับหลังของเรา และปรับท่านั่งของเราให้ถูกต้อง ดีขึ้นได้หรือไม่   ยางยืดสารพัดประโยชน์ หรือ resistance band อุปกรณ์สารพัดประโยชน์ที่ทุกคนควรมีอย่างน้อย 1 ชิ้น […]

“อนามัยโลก” รับรอง ภาวะหมดไฟ เป็นกลุ่มอาการที่ควรได้รับการดูแลจากแพทย์

เมื่อ ภาวะหมดไฟ ไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆอีกต่อไป เชื่อว่าคนทำงานอย่างเราๆ ต้องเคยได้ยินคนรอบข้างหรือแม้กระทั่งตัวเองพูดวลีที่ว่า “หมดไฟ” ออกมากันบ้างแหละ แต่ในตอนนี้ ปัญหาดังกล่าวดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงจังที่ควรใส่ใจมากขึ้น เมื่อองค์การอนามัยโลก หรือ WHO ออกมารับรอง ภาวะหมดไฟ ให้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาการโรคจากความเครียด ความเห็นของอนามัยโลก เมื่อวันที่ 28 พฤษภาคมที่ผ่านมา ในบัญชีปรับปรุงเพื่อจำแนกโรคระหว่างประเทศที่ 11 (ICD-11) ภาวะหมดไฟได้รับการจัดหมวดให้อยู่ในกลุ่มอาการโรคจากความเครียดที่มาจากการประกอบอาชีพ มีคำอธิบายตามมาว่า เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพที่ผู้ประสบจำเป็นต้องรับบริการด้านสุขภาพแต่ไม่ได้อยู่ในประเภทว่าเป็นความเจ็บป่วยหรือสภาวะทางสุขภาพ จากเว็บไซต์ข่าวของทาง Posttoday ระบุว่า WHO นิยามของภาวะ Burnout ว่าเป็นโรคที่เป็นผลจากความเครียดเรื้อรังที่เกิดในสถานที่ทำงาน ซึ่งยังไม่ถูกจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ โดยแบ่งลักษณะอาการในสามกลุ่มคือ 1.รู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อยล้า 2. รู้สึกว่าจิตใจห่างเหินจากงานและมีทัศนคติด้านลบต่องาน 3. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การขึ้นทะเบียนภาวะ Burnout ครั้งนี้ทำให้การถกเถียงในวงวิชาการของบรรดาผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลานับสิบๆปีสิ้นสุดลง WHO ระบุว่าสิ่งนี้เป็นภาวะที่น่ากังวล และควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ก่อนจะขยายความรุนแรงไปยังส่วนอื่นๆของชีวิตนอกเหนือจากการทำงาน ICD-11 ที่จะมีผลบังคับใช้ในเดือนมกราคม 2022 ได้เพิ่มเติมรายละเอียดอื่น ๆ รวมถึงการจัดประเภทของ “พฤติกรรมทางเพศที่ถูกบีบบังคับ” เป็นอาการผิดปกติทางจิต แม้จะหยุดในระยะสั้นแต่เป็นพฤติกรรมเรื้อรัง หน้าต่อมา […]

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หันมองรอบตัวคนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการ ออฟฟิศซินโดรม ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยามสักพักก็ป่วยอีก

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out”

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out” หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Work-life balance แต่อาจจะยังไม่เข้าใจความหมายว่า Work-life balance คืออะไร และ เราต้องทำอย่างไรจึงจะมีชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่สมดุลกัน เพราะปัจจุบันการทำงานหนัก (work hard) เพื่อมุ่งไปสู่ความสำเร็จในหน้าที่การงาน อาจไม่ใช่สิ่งที่สำคัญอย่างเดียวในชีวิต แต่การทำงานหนัก ในขณะที่สามารถสร้างสมดุลที่พอดีให้กับชีวิตไปพร้อมกัน (work smart) ทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมที่จะสร้างสรรค์ผลงานที่ดีในระยะยาว เป็นสิ่งสำคัญกว่าที่คนรุ่นใหม่ควรตระหนักถึง ดังนั้นนอกจาก work hard แล้ว ต้องอย่าลืม work smart ไปพร้อมกันด้วย การมีสุขภาพดี ถือเป็นเป้าหมายชีวิตของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานที่เริ่มหันมานิยมเทรนด์   รักสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพราะการมีสุขภาพดี ต้องมาพร้อมความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่แน่นอนว่าการได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีย่อมมาจากการดูแลตัวเอง ทั้งด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย รวมถึงการจัดสมดุลให้กับชีวิต สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาหนึ่งวันหมดไปกับที่ทำงาน และบนท้องถนน การหาเวลาสักนิดเพื่อออกกำลังกาย จัดสรรโภชนาการให้กับตัวเอง […]

ปวดคอ เมื่อยคอ แก้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ จากสมุนไพรใกล้ตัว

สยบทุกอาการ ปวดคอ คอเคล็ด ด้วยสมุนไพรง่ายๆ นั่งทำงานนานๆ หรืออยู่หน้าคอมนานๆ หรือตกหมอน  อาการเมื่อยคอ ปวดคอ ถามหา รู้สึกอ่อนล้า ไม่สบายตัว วันนี้ผู้เขียนมีวิธีแก้อาการเหล่านี้ง่ายๆ โดยใช้สูตรสมุนไพรใกล้ตัว ลองมาดูกันเลยค่ะ เมื่อตกหมอน หรือคอเคล็ด ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องไม่รุนแรงนัก แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะเวลานอนถือว่าเป็นเวลาพักผ่อนที่มีค่ายิ่งของคนเรา นอกจากการได้นอนหลับลึกหลับสนิทตามแบบฉบับของชีวจิตแล้ว การที่เราจะตื่นขึ้นมาพบเช้าวันใหม่ที่สดใสโดยปราศจากความปวดเมื่อย ก็เป็นอีกเรื่องที่ดีไม่น้อยใช่ไหมคะ หากคุณเคยมีประสบการณ์นอนตกหมอนเหมือนกับนายวัฒน์ คงรู้ซึ้งถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะ เพราะเรามีวิธีธรรมชาติบำบัดอาการปวดคอเหตุจากนอนตกหมอนมาฝากกัน แต่ก่อนอื่นเราควรรู้วิธีป้องกันไว้ก่อน ดังนี้ค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม * เปลี่ยนหมอนหนุนให้เหมาะสม ไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป ทดลองนอนดู ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม รับกับต้นคอพอดี หรืออาจจะใช้หมอนหนุนเฉพาะคอไม่หนุนศีรษะ หมอนดังกล่าวนี้อาจจะหาซื้อได้ หรือใช้หมอนข้างใบเล็กๆ มาหนุนแทน หมอนพิเศษนี้จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าพักตลอดเวลาที่เรานอน * สำรวจท่านอนที่ถูกสุขลักษณะ สังเกตท่านอนที่เป็นธรรมชาติที่สุด ทั้งท่านอนหงายและท่านอนตะแคง ถ้าปกติคุณนอนคว่ำลองเปลี่ยนท่าเป็นนอนหงายบ้าง เพราะอาการตกหมอนมักจะเกิดได้ในเวลาที่เราหลับสนิทอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป * ปรับอิริยาบถให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง พยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน เพราะอาการปวดคอส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด เช่น ถ้าต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ […]

10 ถาม-ตอบ ปัญหาคาใจ โรคคนวัยทำงาน

โรคคนวัยทำงาน และอาการต่างๆ จากชีวิตประจำวัน พูดถึงอาการเจ็บป่วยกับช่วงวัยต่างๆ วัยทำงานเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่เจอปัญหาสุขภาพบ่อยใช่เล่น วันนี้ผู้เขียนจึงคัด 10 ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย เกี่ยวกับอาการเจ็บป่วยและ โรคคนวัยทำงานมาฝากค่ะ ปัญหาโรคกาย ไม่รู้ไม่ได้แล้ว Q : ชอบกลั้นปัสสาวะขณะทำงาน  หากยังทำงานไม่เสร็จจะไม่ยอมเข้าห้องน้ำ  ระยะหลังรู้สึกว่าปัสสาวะกะปริบกะปรอย  อาการดังกล่าวบ่งบอกว่าเริ่มป่วยแล้วใช่ไหมคะ A : การกลั้นปัสสาวะจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดที่กระเพาะปัสสาวะอ่อนแรง เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงจึงไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้ การปัสสาวะกะปริบกะปรอยถือเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่แข็งแรงดังเดิม นอกจากนี้การกลั้นปัสสาวะจะทำให้เชื้อโรคที่อยู่ในปัสสาวะลุกลามไปที่ไตและกรวยไต ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและกรวยไตอักเสบ ทางที่ดีจึงไม่ควรกลั้นปัสสาวะ Q : เข้าทำงานช่วงบ่ายและเลิกประมาณสี่ทุ่ม  ทำให้ติดนิสัยกินอาหารตอนกลางคืนแล้วนอนเลย  ช่วงหลังรู้สึกว่าตื่นขึ้นมาแล้วเจ็บคอ  หลังกินอาหารบางมื้อจะจุกลิ้นปี่และแสบร้อนกลางอก  ควรทำอย่างไรดี A : อาการดังกล่าวคืออาการของโรคกรดไหลย้อน เกิดจากกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างมีการคลายตัวอย่างผิดปกติ ทำให้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร สาเหตุมาจากการกินอาหารรสจัด ของมันของทอด และน้ำอัดลม รวมทั้งพฤติกรรมการกินอาหารแล้วนอนทันที การปรับพฤติกรรมการกินจะช่วยเยียวยาอาการได้ส่วนหนึ่ง โดยงดกินอาหารรสจัด ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ดไม่กินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ผ่อนคลายความเครียด และออกกำลังกาย Q : หลังกินอาหารเที่ยงมักมีอาการท้องอืด  ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไร A […]

5 ความเชื่อผิดๆ ในออฟฟิศ ที่ทำให้ ไม่มีความสุขกับการทำงาน

5 ความเชื่อผิดๆ ในออฟฟิศ ที่ทำให้ ไม่มีความสุขกับการทำงาน ที่ทำงาน เป็นสถานที่ที่เราใช้ชีวิตอยู่มากพอๆ กับบ้านของเรา หรือสำหรับหลายๆ คน ใช้เวลาอยู่ในที่ทำงานมากกว่าที่บ้านเสียอีก จนทำให้ที่ทำงาน กลายเป็นเหมือน “บ้านหลังที่สอง” สำหรับใครหลายคน แต่บ้านหลังที่สองหลังนี้ กลับกลายเป็นสถานที่ที่แสนน่าเบื่อสำหรับคนทำงานหลายๆ คน แค่นึกว่าจะต้องไปทำงาน ก็รู้สึกเบื่อเสียแล้ว สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะความเชื่อผิดๆ ในที่ทำงาน ที่บีบบังคับ และกดดัน จนทำให้ ไม่มีความสุขกับการทำงาน มีความเชื่อผิดๆ อะไรบ้าง ไปดูพร้อมกันได้เลยค่ะ   คนกลับบ้านตรงเวลา คือ คนที่ไม่ทุ่มเทกับการทำงาน หลายคนประสบปัญหาว่า พอถึงเวลาเลิกงานแล้วเก็บของกลับบ้าน ก็จะโดนเพื่อนร่วมงาน (บางคน) มองตามด้วยสายตาที่สื่อความนัยแปลกๆ คล้ายจะต่อว่าที่เรากลับบ้านตรงเวลา จนทำให้หลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กจบใหม่ วัยเพิ่งเริ่มงานไม่กล้ากลับบ้าน เพราะเกรงใจหัวหน้า และ เกรงใจพี่ๆ ที่ทำงานที่ไม่ยอมลุกจากโต๊ะกันเสียที เหตุที่เป็นเช่นนี้ เป็นเพราะบางคนมีความเชื่อผิดๆ ว่า การกลับบ้าน “ตรงเวลา” หรือ การกลับบ้านทันทีที่ถึงเวลาเลิกงานนั้น แสดงถึงความไม่ทุ่มเท […]

ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม แถมยังหุ่นดี ไม่มีปวดหลังอีกด้วย!

ปรับพฤติกรรม เปลี่ยนชีวิต พิชิต โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดนิยมของหนุ่มสาววัยทำงาน ที่อาจนำไปสู่อาการที่เรื้อรัง และ รุนแรงมากยิ่งขึ้น อย่างหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ จึงทำให้มีหลายคนเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน ปรับเปลี่ยนท่านั่งในการทำงาน เพื่อหลีกหนีจากอาการออฟฟิศซินโดรม แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าแค่ปรับเปลี่ยนท่านั่ง ยังไม่พอที่จะป้องกันออฟฟิศซินโดรม มาดูความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม แล้วมาพิชิตออฟฟิศซินโดรม ฟื้นคืนสุขภาพดีให้ร่างกายของเรา ด้วยเทคนิคดีๆ ทำได้ง่าย และ ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม   ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร ? ออฟฟิศซินโดรม หรือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง ขับรถเป็นเวลานาน ในท่วงท่าที่ไม่เหมาะสม จนทำให้มีการลงน้ำหนักบนร่างกายผิดจุด ไปลงน้ำหนักที่คอและหลังมากจนเกินไป เป็นระยะเวลานาน   แค่เปลี่ยนท่านั่ง ก็หายจากออฟฟิศซินโดรม จริงหรือไม่ ? การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะทำให้มีการลงน้ำหนักที่ถูกจุด ไม่ไปลงน้ำหนักที่คอ บ่า และหลังมากจนเกินไป เป็นเวลานานจนเกินไป แต่การปรับเปลี่ยนท่านั่งเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันหรือรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอีกหลายอย่างเข้ามาช่วยเสริม […]

8 สัญญาณ เสี่ยงป่วย คนติดจอ ต้องรู้

คอติดจอ ต้องรู้ การนั่งทำงานอย่างต่อเนื่องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติ เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ข้อมือกล้ามเนื้อรอบๆ ดวงตา

ไทชิ สยบออฟฟิศซินโดรม คนทำงานรุ่นใหม่ได้

เชื่อหรือไม่ การฝึก ไทชิ ไม่ควรเป็นเรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป เมื่อการบริหารร่างกายรูปแบบนี้ สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมของคนทำงานรุ่นใหม่ได้

ปรับลมปราณ แก้ออฟฟิศซินโดรม คลายเครียด

ท่าบริหาร แก้ออฟฟิศซินโดรม เรื่องการบริหารร่างกาย เพื่อสุขภาพกายและใจทางการแพทย์แผนจีน การตรากตรำใช้ร่างกาย 5 อย่างที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีดังนี้คือ

ประสบการณ์สุขภาพ : แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วยวิธีแบบชีวจิต

ปวดหัว ตาพร่า ปวดคอ บ่า ไหล่ คนทำงานอย่างเราจะสามารถ แก้ออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยตนเองอย่างไร ลองอ่านข้อมูลมีประโยชน์เหล่านี้ดูนะคะ

ทำความเข้าใจ เวลาไหนที่เราควรได้รับ การกายภาพบำบัด

เวลาที่เราเมื่อยล้าจากการทำงาน หรือมีญาติผู้ใหญ่สูงวัยที่เริ่มปวดข้อ ปวดเอว แม้แต่เด็กๆ อายุ 3 – 4 ปีที่ยังไม่สามารถช่วยเหลือหรือลุกยืนด้วยตัวเองได้ เราอาจเผชิญกับปัญหาทางกายเหล่านี้ได้ในทุกช่วงวัย นอกจากเข้าพบแพทย์เพื่อหาทางเยียวยาแล้ว ยังมีอีกอาชีพหนึ่งที่มีความเชี่ยวชาญและสามารถให้คำปรึกษารวมถึงวิธีแก้ไขที่ตรงจุดแก่เราได้ นั้นก็คือนัก กายภาพบำบัด   นักกายภาพบำบัดคือใคร ?   นักกายภาพบำบัด ได้ชื่อว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว (specialist of movement analysis) โดยจะศึกษาท่าทางการเคลื่อนไหวต่างๆ ของเรานำไปสู่การรักษาที่ตรงจุด และเกิดประโยชน์สูงสุดในการรักษา โดยสังเกตตั้งแต่วิธีการลุก นั่ง เดินและการใช้ชีวิตของคนไข้ ยกตัวอย่างเช่น การวางข้อมือเวลากุมเม้าท์ การนั่งพิงเก้าอี้ หรือแม้แต่ความสั้นยาวของช่วงขาหากไม่เท่ากันหรือมีจุดไหนที่ฝืนร่างกายจนเกินไปจะมีผลทำให้ปวดเมื่อยเรื้อรังได้ นักกายภาพบำบัด คือผู้ให้คำแนะนำและการแก้ไขเพื่อนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน   อาการเจ็บประเภทไหนที่ต้องได้รับการ กายภาพบำบัด เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก มีอาการเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นจากอุบัติเหตุ การผ่าตัด หรือการใช้ร่างกายที่ไม่ถูกลักษณะ นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ให้คำแนะนำ โดยมีขอบเขตในการรักษาดังนี้ 1.) ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ (Orthopedics System) ได้แก่กลุ่ม office syndrome การบาดเจ็บทางกีฬา (ข้อเท้าแพลง […]

5 เมนูพื้นบ้าน ต้านออฟฟิศซินโดรม

กิน ต้านออฟฟิศซินโดรม หนุ่มสาวยุคใหม่วัยเรียนวัยทำงานที่ต้องนั่งคร่ำเคร่งทำงานอยู่กับโต๊ะเป็นเวลานานๆ มักต้องเผชิญอาการปวดศีรษะเรื้อรังเป็นๆ หายๆ ทั้งปวดเมื่อย ปวดตาอ่อนเพลีย ง่วงนอนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย จนไม่เป็นอันทำงาน  

4 สัญญาณของอาการปวดเมื่อยที่นำไปสู่โรคร้ายแรงถึงชีวิต!

ปวดศีรษะ คอ หลัง บ่า ไหล่ เอว สะโพก จนถึงต้นขา อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ที่หลายคนคิดว่า แค่นวดแผนไทยสัก 2 ชั่วโมงก็คลายปวดได้แล้วล่ะ บางคนนวดแล้วก็ใช่ว่าจะหายดีต้องไปนวดซ้ำแก้อาการเป็นประจำ แต่นวดเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อาการปวดเมื่อยหายสนิท ซ้ำร้ายอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรงเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ กระดูกทับเส้นประสาท ฯลฯ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน หรือบางคนอาจจะนั่งจนเคยชินมาตลอดชีวิตเลยก็ได้ การนั่งหลังงอ ห่อไหล่ ไขว่ห้าง เท้าคาง และก้มคอ (วัฒนธรรมก้มหน้ามองจอมือถือ) เป็นเวลานานๆ และทำซ้ำจนกลายเป็นพฤติกรรมที่เคยชินโดยไม่รู้ตัว ย่อมส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย แม้แต่ท่าทางในขณะขับรถก็ส่งผลต่อบุคลิกภาพและอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่หาสาเหตุไม่ได้เช่นกัน เรามี 4 สัญญาณของอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการนั่งผิดท่ามาฝาก เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงและรับมือกับการเกิดโรคเรื้อรังในอนาคต 4 สัญญาณของอาการปวดเมื่อยที่นำไปสู่โรคร้ายแรงถึงชีวิต! ปวดศีรษะเรื้อรัง: หากคุณมีอาการปวดศีรษะตื้อๆ และปวดร้าวลามไปบริเวณท้ายทอยหรือต้นคอ อาจมีจุดกดเจ็บหรือปวดมากหลังตื่นนอนในตอนเช้า บางคนมีไข้ต่ำๆ เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด สาเหตุมักเกิดจากกล้ามเนื้อทำงานหนักอย่างต่อเนื่องหรือความเครียดสะสม ส่งผลให้เกิดการสะสมของเสียบริเวณกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและขาดออกซิเจน ซึ่งอาจเกิดจากการนั่งก้มหน้าและจ้องคอมฯ เมื่อมองด้านข้างแล้วจะคล้ายรูปตัว […]

Best Exercises หยุด ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะช่วงอายุ 16 – 40 ปีที่ต้องนั่งทำงานตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด หากปล่อยไว้นานกล้ามเนื้อจะเกิดการอักเสบ มีอาการปวดเมื่อยหลัง ไหล่ คอ บ่า แขน ข้อมือ บางรายปวดเกร็งอย่างรุนแรงจนหันคอหรือก้มเงยไม่ได้เลย 

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าบริหารสะบัก

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม แบบง่ายๆ ด้วยท่าบริหารสะบักจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬาชื่อดัง แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร วันนี้ คุณนัท-ชุติวัต พุกประจบ เทรนเนอร์สุดฮ็อต ดีกรีนักศึกษาวิชาการโค้ชกีฬาและจิตวิทยาการกีฬา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย มีคำแนะนำมาบอกค่ะ จะดีแค่ไหนถ้าได้เทรนเนอร์ที่จบด้านวิทยาศาสตร์การกีฬามาเป็นผู้ฝึกสอนการออกกําลังกายให้เรา วันนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับตัวจริงด้านการกีฬาที่มาพร้อมท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศในยุคนี้ค่ะ เฟิร์มจากตําราสู่ภาคสนาม “ประสบการณ์ด้านการฝึกสอนถือเป็นสิ่งจําเป็น แต่ด้านวิชาการก็จําเป็น เช่นกัน เพราะจะทําให้คุณรู้หลักในการออกกําลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อพัฒนาร่างกาย เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้ไม่ต้องพบกับอาการบาดเจ็บ” คุณนัทอธิบายความสําคัญของทฤษฎีในการออกกําลังกาย ก่อนจะเล่าถึงความหลงใหลที่เขามีให้การกีฬา “ผมเป็นนักกีฬาเทควันโดประจําจังหวัดมาตั้งแต่เด็กครับ จากนั้นก็เป็นนักกีฬาให้กับจุฬาลงกรณ์ มหาวิทยาลัย ชีวิตวนเวียนอยู่กับกีฬา ผมจึงเลือกเพิ่มเติมความรู้ในการออกกําลังกายกับคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา “หลักสูตรที่ผมเรียนคือ การเป็นโค้ชและจิตวิทยาการกีฬา ซึ่งเมื่อนํามาใช้ในการเทรนผู้ฝึกเขาจะได้ประโยชน์ไปเต็มๆ อย่างไม่ต้องกลัวว่าจะเหนื่อยแล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง “ผมเริ่มจากคุยกับผู้ฝึก ศึกษาไลฟ์สไตล์ของเขา ไม่ว่าจะเรื่องกิน นอน พักผ่อน ออกกําลังกาย งาน และงานอดิเรก ผมต้องสอบถามข้อมูลว่า การใช้ชีวิตของเขาเป็นอย่างไร แล้วจึงเตรียมโปรแกรมที่เหมาะสมได้ “บางคนที่ไม่ค่อยได้ออกกําลังกายเลย เราจะสั่งให้เขามากระโดดตบ วิดพื้น ตั้งแต่วันแรกคงไม่ได้ ต้องเริ่มจากท่าทางง่ายๆ ที่เขาสามารถทําได้ เพื่อไม่ให้เขาถอดใจ” คุณนัทบอกว่า เขายังต้องออกกําลังกายไปพร้อมๆ […]

ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน

ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน คุณทราบหรือไม่? ว่า “ออฟฟิศซินโดรม” หรืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานนั้น สามารถป้องกันได้ด้วยวิธีการง่ายๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน จัดโต๊ะทำงานใหม่ และปรับท่าทางในการนั่งทำงาน เพียงเท่านี้ก็สามารถ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ให้ห่างไกลจากตัวคุณได้แล้ว ออฟฟิศซินโดรม เป็นได้ ก็หายได้ และยังสามารถป้องกันได้อีกด้วย  ในเมื่อเราไม่สามารถเลิกทำงานได้ อย่างไรเราก็ต้องมาทำงานทุกวัน และเรายังไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานด้วยท่าทางเช่นเดิม ในสถานที่เดิม ตำแหน่งเดิมทุกวันได้ ถ้าเช่นนั้น มาจัดโต๊ะทำงานและพื้นที่นั่งทำงานของเราให้ดีต่อสุขภาพ รวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานของเราเพื่อหนีให้ไกลจากออฟฟิศซินโดรม เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อการทำงานอย่างมีความสุขกันเถอะค่ะ! ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่ก้มหรือเงยหน้ามากเกินไปจนรู้สึกเกร็งที่ต้นคอ ไหล่ และหลัง หากจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับต่ำเกินไปจนต้องก้มเพื่อทำงาน ลองหาอะไรมาวางรองให้หน้าจอสูงขึ้นมาอยู่ในระดับสายตา หรือแม้แต่การใช้โทรศัพท์มือถือ ก็ไม่ควรก้มหน้านานจนเกินไป ควรปรับเปลี่ยนท่าทางบ้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นเวลานานจนเกินไป   นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ให้หลังชิดเบาะหรือพนักพิงด้านหลัง ยืดตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ไม่งอหลังและไหล่ วางแขนบนพนักวางแขนทั้งสองข้างให้รู้สึกสบายๆ ผ่อนคลาย ไม่เกร็งแขน ห่อไหล่ เกร็งคอ หากพนักวางแขนอยู่สูงเกินไป ควรนำเบาะที่มีความหนากำลังดีมาวางรองนั่ง เพื่อให้ตัวเราสูงขึ้น สามารถวางแขนบนพนักวางแขนได้พอดี ปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับโต๊ะทำงาน โดยดูจากความสูงของพนักวางแขน ความสูงของพนักวางแขนที่เหมาะสมควรสูงพอดีกับระดับโต๊ะทำงาน […]

keyboard_arrow_up