งานหนักไม่เคยฆ่าใคร แต่ฉันปวดหลัง! “พาราเซตามอล” ตัวช่วย “ลดสารพัดปวด” ของชาวออฟฟิศ

งานหนักไม่เคยฆ่าใคร แต่ฉันปวดหลัง! “พาราเซตามอล” ตัวช่วย “ลดสารพัดปวด” ของชาวออฟฟิศ งานหนักไม่เคยฆ่าใคร แต่ฉันปวดหลัง! ปฏิเสธไม่ได้ว่าโรคยอดฮิตของคนวัยทำงานทุกวันนี้ ก็คือ “ออฟฟิศซินโดรม” ที่มาพร้อมกับอาการ “ปวด” ตั้งแต่ต้นคอ บ่า ไหล่ หลัง ไปจนถึงปวดร้าวศีรษะ อันมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม ซึ่งแอดก็เป็นหนึ่งในชาวออฟฟิศผู้โชคร้ายคนนั้น ที่ต้องเผชิญกับอาการปวดทั้ง คอ บ่า ไหล่ และเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็เผชิญกับอาการเหล่านี้อยู่เหมือนกัน ซึ่งการบรรเทารักษาอาการปวดเหล่านี้ในเบื้องต้น ก่อนที่จะหาเวลาลางานไปพบแพทย์แบบจริงจัง ก็ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการบริโภคยากลุ่มพาราเซตามอล ที่เรารู้จักันดีก็เช่น ไทลินอล ที่นอกจากจะสามารถบรรเทาอาการปวดหัว ลดไข้ได้แล้ว ก็ยังสามารถบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ ได้ด้วย ทั้งปวดฟัน ปวดข้อต่อ ปวดท้องประจำเดือน ไปจนถึงบรรเทาอาการปวดจากภาวะออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเป็น • ระบมไปทั้งคอ บ่า ไหล่ เพราะนั่งปั่นงานทั้งวัน ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น ต้นคอ ไหล่ สะบัก […]

โรคมือแม่บ้าน อีกหนึ่งโรคที่ฮิตในหมู่คนวัยทำงาน

โรคมือแม่บ้าน ชื่อนี้อาจไม่คุ้นหูสำหรับหลายคน แต่มักจะเกิดกับคนที่ทำงานบ้านหนักเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะปัดกวางเช็ดถู ซักผ้า รีดเสื้อ ซื้อของ ซึ่งทุกการกระทำล้วนส่งผลโดยตรงต่อมือของเรา และมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ทำงานบ้านเป็นส่วนใหญ่ จึงเป็นที่มาของชื่อ โรคมือแม่บ้านนั่นเอง อาการที่เห็นเด่นชัดเลยคือ ปวดข้อมือ และปลอกหุ้มเอ็นนิ้วหัวแม่มืออักเสบ จะรู้สึกเจ็บปวด และตึงบริเวณข้อมือฝั่งนิ้วหัวแม่มืออย่างมาก และเมื่อต้องใช้งานหนักๆ อย่างเขียนหนังสือ ขับรถ เปิดขวดน้ำ จะยิ่งรู้สึกเจ็บมากกว่าเดิม การรักษาแบบง่ายๆ ตามแพทย์แผนจีนบอกไว้ว่า – อย่างแรกเลยคือลดการใช้งานในท่าทางที่ต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนนั้น ให้น้อยลง – ลองสังเกตตัวเองว่า มักทำท่าทางแบบเดิมๆ เช่น คล้องกระเป๋าไว้ที่แขนท่องล่าง หรือมีการใช้นิ้วหัวแม่มือในงานต่างๆ ที่ต้องค้างไว้นานๆ หรือเปล่า – เมื่อรู้สึกเริ่มตึง หรือมีอาการเจ็บเล็กน้อยให้แช่มือในน้ำอุ่นประมาณ 15 – 20 นาที เป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการ – ถ้าทำทุกอย่างแล้วอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องไปพบแพทย์ เพื่อรักษาด้วยวิธีต่างๆ กันต่อไป หรือจะใช้วิธีการฝังเข็มก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ที่มา : โรงพยาบาลหัวเฉียว แพทย์แผนจีน เนื้อหาเพิ่มเติมอื่นๆ ที่น่าสนใจ ปวดข้อมือไม่หาย […]

ปวดสะบัก ทำอย่างไรดี เรามีวิธีแก้มาแนะนำ

ปวดสะบัก อาการปวดรบกวนชีวิต แก้ได้นะ ปวดสะบัก เป็นหนึ่งในอาการป่วยที่พบได้บ่อยเหมือนกัน หากถามนักกายภาพ ก็จะได้รับคำตอบว่าเป็นบริเวณที่คนปวดกันบ่อย เนื่องมาจากท่าทาง การใช้งานในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงอาการออฟฟิศซินโดรม พอปวดแล้วก็จะรู้สึกล้า ไม่สบายตัว รบกวนการใช้ชีวิต วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีแก้ค่ะ ปวดสะบัก เกิดจากอะไร อาจารย์มานพ ประภาษานนท์ อธิบายถึงสาเหตุการปวดสะบักไว้ในหนังสือ คัมภีร์รักษาอาการปวดด้วยตัวเอง ดังนี้ “สะบักเป็นส่วนที่มีการใช้งานมากเช่นกัน แต่เรามักจะไม่ได้นึกถึงมากนัก เนื่องจากเป็นการใช้งานแบบเรื่อยๆ นานๆ ไม่ได้ออกแรงเคลื่อนไหวหวือหวารวดเร็วจนบาดเจ็บอะไร แต่เป็นการบาดเจ็บทีละเล็กน้อย เช่น นั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะ เอื้อมมือไปจับเม้าส์ที่อยู่ไกล กล้ามเนื้อสะบักต้องทำหน้าที่สร้างความมั่นคงให้ไหล่ จึงถูกใช้งานพร้อมไหล่ทุกครั้ง นั่นคือทำงานเกือบตลอดเวลา ในที่สุดก็อ่อนล้าและเกิดกระบวนการต่อเนื่องมาจนถึงปวด “เมื่ออ่อนล้า ขาดเลือดมาเลี้ยง กล้ามเนื้อจะเกร็งตัวแข็งขึ้น ซึ่งเราจะพบได้บ่อย และบางทีแก้ได้ยากกว่าส่วนอื่น เนื่องจากบริเวณสะบักมีกล้ามเนื้อหลายมัด และบางมัดอยู่ในระดับลึก หรือถ้าปวดแล้วก็ต้องรีบรักษา “เราจึงต้องสนใจดูแลสะบักก่อนที่จะปวดซึ่งไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถของเรา” HOW TO FIX แก้อย่างไร · ปรับท่านั่งในการทำงาน อาจารย์มานพแนะนำการปรับท่นั่งไว้ในหนังสือ ภัยเงียบคอมพิวเตอร์ เรียนรู้ ใช้อย่างไรไม่ให้ป่วย สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ดังนี้ […]

4 ท่ายืดเส้น ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นโรค “ออฟฟิศซินโดรม”

4 ท่ายืดเส้น ช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้เป็นโรค “ออฟฟิศซินโดรม” มนุษย์ออฟฟิศรู้ไหม? ว่าการนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ลุกไปไหน ไม่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างที่ควรเป็น มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมากเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจ ตับอ่อน ปอด มดลูก ระบบการย่อยอาหาร และอีกปัญหาใหญ่นั่นก็คือ อาการปวด คอ บ่า หลัง ไหล่ หรือเรียกกันทั่วๆ ไปว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ที่เป็นปัญหากวนใจอันดับ 1 ของวัยทำงาน เรื่องใหญ่ขนาดนี้จะปล่อยปละละเลยต่อไปไม่ได้ ถ้ายังไม่รีบทำอะไรสุดท้ายโรคภัยต่างๆ จะถามหาโดยไม่รู้ตัว วันนี้ GL เลยนำวิธียืดเส้นยืดสายดีๆ มาบอกต่อกัน 1.ใช้สองมือประสานกันข้างหน้า จากนั้นยืดออกไปจนสุด ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักจะตึงเวลาทำงานนานๆ ช่วยให้ผ่อนคลายและลดอาการปวด 2.ใช้สองมือประสานกันเหนือศีรษะ แล้วเหยียดขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้ง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน 3.ปล่อยแขนสองข้างลงไปด้านล่างตามสบาย และดันหลังส่วนล่างด้วยการยืดอกพร้อมแอ่นตัวไปข้างหลัง […]

Work From Bed อาจสบาย แต่สุดท้ายร่างกายจะพังแบบไม่รู้ตัว

Work From Bed อาจสบาย แต่สุดท้ายร่างกายจะพังแบบไม่รู้ตัว จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ทำให้หลายหน่วยงานหลายบริษัท ออกนโยบายให้พนักงานทำงานจากที่บ้าน เพื่อลดความแออัดและลดโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อ แน่นอนว่าแม้ Work From Home นั้นจะมีข้อดีก็คือได้ใช้เวลาอยู่กับบ้านมากขึ้น ลดเวลาเดินทางไปทำงาน แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน ข้อเสียที่ว่านั้นก็คือ บรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการทำงานทำให้ขาดความกระตือรือร้น นอกจากนี้ยังรวมถึงคนที่อุปกรณ์ในการทำงานไม่พร้อม ไม่มีโต๊ะทำงาน ทำให้ต้องนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง บางคนอาจนั่งหรือนอนทำงานบนเตียงกันเลยทีเดียว แม้ว่าการนอนทำงานหรือนั่งทำงานบนเตียงนั้นมันทำให้รู้สึกสบาย แต่มันก็เป็นแค่ความรู้สึกสบายในระยะสั้น ในระยะยาวมันกลับส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายอย่างร้ายแรง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพก เรียกรวมๆ ว่าเป็นโรคหรือปัญหาทางเออร์โกโนมิกส์ หากวัยทำงานหนุ่มสาวคนไหนที่กำลังรู้สึกสบายจากการ Work From Bed ในตอนนี้ อยากให้รีบปรับตัว เพราะตอนนี้อาจสบายแต่ความเจ็บของร่างกายนั้นจะถูกสะสมไปเรื่อยๆ และจะแสดงอาการออกมาอย่างชัดเจนเมื่อเริ่มแก่ตัวลง แต่บางคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการ Work From Bed เพราะพื้นที่มีจำกัด ก็ให้ลองดูวิธีการแก้ไขง่ายๆ ที่ควรทำตามนี้ 1.หาที่พิงหลัง นั่งหลังตรงและไม่เกร็งส่วนใดส่วนหนึ่ง 2.ใช้หมอนรองบริเวณเอว เพื่อซัพพอร์ตกระดูกสัน 3.ถ้าเป็นไปได้ให้หาที่วางโน๊ตบุ๊คมาใช้ เพื่อให้อยู่ในระดับสายตา 4.ยืดเส้นยืดสาย พักสายตาทุกๆ […]

ระวังเอาไว้! “นั่งนาน” เกินไป นอกจากปวดบ่า ไหล่ หลัง แล้วยังทำให้ชีวิตสั้นลง

นั่งอยู่หน้าคอมฯไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นการ “นั่งนาน” จนเกินไป ผลที่ตามมาแน่นอนว่าสิ่งแรกมักเป็นอาการปวดตามจุดต่างๆ ไม่ว่าจะคอ แขน หลัง บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของออฟฟิศซินโดรม แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากอาการปวดเหล่านี้ ยังมีผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ จนอาจจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงได้

รู้ไหม แค่ “เครียด” ก็ทำให้ ปวดตึง ปวดตัวได้

รู้ไหม แค่ “เครียด” ก็ทำให้ ปวดตึง ได้ โดยปกติกล้ามเนื้อคอ, บ่า ต้องรับน้ำหนักศรีษะ ซึ่งหนักราว ๆ 7 กิโลกรัม เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน กล้ามเนื้อหลังก็ต้องรับน้ำหนักตัว และศรีษะเช่นกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเกิดความตึงตัวอย่างต่อเนื่อง แต่ความเครียดหรือความวิตกกังวลจะมีผลทางอ้อมกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่อยู่รอบ ๆ กระดูกสันหลัง, คอ, บ่า, ไหล่ โดยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวอยู่แสดงอาการปวดออกมาได้ง่ายและชัดเจนมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดอาการ ปวดตึง ล้า ไปจนถึงอ่อนแรง ผลเสียที่จะตามมา หากมีทั้งกล้ามเนื้ออักเสบและความเครียดทั้งสองสิ่งประกอบกัน จะส่งผลให้อาการปวดเพิ่มขึ้นอย่างมาก จนบางครั้งไม่สามารถทำงานได้ หรือทำงานได้แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่าเดิม นอกจากนี้ หากความตึงตัวและความเครียดเหล่านี้คงอยู่นาน จะส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง บางครั้งปวดลามไปที่ท้ายทอย, ศรีษะ หรือบริเวณรอบ ๆ เบ้าตา คล้ายกับ “อาการปวดไมเกรน” ได้ การปล่อยให้ปวดเรื้อรังนอกจากจะส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพแล้ว ยังส่งผลให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ในผู้ป่วยบางรายอีกด้วย รับมือยังไง 1. ยืดกล้ามเนื้อคอ 2. การนวดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ ใช้ร่วมกับน้ำมันนวดได้ 3. […]

เรื่องต้องรู้ก่อนนวด ออฟฟิศซินโดรม

เรื่องต้องรู้ก่อนตัดสินใจ นวด ออฟฟิศซินโดรม นวด ออฟฟิศซินโดรม เป็นอีกหนึ่งการรักษาที่ประสบความสำเร็จวิธีหนึ่ง เพราะทำให้เกิดการยืดเหยียดและคลายกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยผ่อนคลายอารมณ์ ระดับความเครียดและความเจ็บปวดจึงบรรเทาเบาบางลง แต่ใช่ว่าทุกคนจะนวดได้ เพราะฉะนั้นเรามาดูข้อห้ามที่ควรระวังกันหน่อยคะ 1. มีความดันโลหิตสูงซึ่งควบคุมไม่ได้ โดยดูค่าความดันโลหิตขณะหัวใจบีบตัวมากกว่า 140 มิลลิเมตรปรอท และค่าความดันโลหิต ขณะหัวใจคลายตัวมากกว่า 100 มิลลิเมตรปรอทหรือไม่ เนื่องจากขณะบีบนวดเพื่อรักษา จะเกิดการไหลเวียนเลือดมากขึ้น จึงทำให้ค่าความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นได้ อาจมีอาการหน้ามืดวิงเวียนตามมา และในขณะที่บีบนวดแบบผ่อนคลาย ความดันโลหิตจะลดลง ซึ่งอาจจะทำให้คนที่มีระดับความดันโลหิตสูงมานานไม่ชินกับความดันโลหิตที่ลดลง จนเกิดอาการเวียนศีรษะได้เช่นกัน 2. มีบาดแผลตามร่างกายหรือมีแผลเรื้อรัง เพราะการนวดอาจเกิดการอักเสบ ทำให้แผลรื้อรังหายช้า 3. มีการอักเสบในบริเวณที่นวด อาการอักเสบที่สังเกตได้ คือ มีอาการปวด บวม แดง ร้อน เพราะการนวดจะทำให้เลือดไหลเวียนไปบริเวณนั้นมากขึ้น และอาจจะทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นได้ 4. มีภาวะเลือดออกง่ายหรือเลือดแข็งตัวช้า เช่น ผู้ป่วยโรคฮิโมพิเลีย หรือผู้ที่รับประทานยาละลายลิ่มเลือด เช่น ยา warfarin เพราะการนวดอาจจะทำให้เกิดเลือดออกในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะหยุดได้ยากกว่าเลือดที่ออกบริเวณผิวหนัง เพราะไม่สามารถกดให้หยุดได้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อเป็นบริเวณที่กว้างมาก เลือดจึงสามารถออกได้ในปริมาณมาก 5. เป็นไข้ คือ […]

แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม ทำได้ด้วยตัวเอง

แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม  ทำได้ด้วยตัวเอง ออฟฟิศซินโดรมปัญหาใหญ่ของคนทำงาน ใครที่เป็นก็จะมีอาการปวดๆ ตึงๆ โดยเฉพาะคอ บ่า ไหล่ จะทำยังไงก็ไม่หาย บางคนไปนวดก็แล้ว หรือพยายามสรรหาอุปกรณ์มาช่วยซัพพอร์ต ก็ยังไม่ดีขึ้น วันนี้แอดหาวิธี แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม เพื่อลดอาการ และเตรียมพร้อมรับศึกหนักในวันทำงานมาฝากค่ะ    ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการที่อยู่ในท่าเดิมนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เลือดคั่งไม่ไหลเวียน และกล้ามเนื้อหดเกร็ง ซึ่งเรา แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง      การคลายกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาอาการปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อได้  ซึ่งทำได้ง่ายๆคือ  ขยับตัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี  เปลี่ยนอิริยาบถทุก 45 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ใช้รับน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งจนเกินไป และเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้  เลือกท่านั่งที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง คอตั้งตรง เพื่อมองหน้าจอที่อยู่ระดับสายตา จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่พอที่จะรับน้ำหนักของศีรษะ แต่หากก้มหน้าน้ำหนักจะถูกถ่ายไปที่กล้ามเนื้อมัดที่เล็กเกินไป  […]

10 STEPS รักษาออฟฟิศซินโดรม จากศีรษะจรดปลายเท้า

10 STEPS รักษาออฟฟิศซินโดรม จากศีรษะจรดปลายเท้า ขอนำเสนอ 10 วิธีปฏิบัติเพื่อ รักษาออฟฟิศซินโดรม ที่ครอบคลุมทุกอวัยวะ ดังนี้ 1. นวดอายุรเวท แก้ปวดศีรษะ หนังสือ Indian Head Massage: Discover the power of touch โดย นาเรนดรา เมตา นักกายภาพบำบัดด้วยศาสตร์ ออสทีโอพาธี (Osteopathy) สมาชิกของ The College ofOsteopaths กรุงลอนดอน อังกฤษ อธิบายว่า ผู้มีความเสี่ยงปวดศีรษะรุนแรงหรือไมเกรนคือผู้ที่อยู่ในกลุ่มวาตะโทษะ มีรูปร่างผอมบาง สูงหรือเตี้ยมาก กล้ามเนื้อเจริญไม่ดี ทั้งนี้การนั่งทำงานโดยจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ทำให้คนกลุ่มนี้มีอาการไมเกรนกำเริบได้บ่อย สำหรับวิธีแก้ไข ศาสตร์อายุรเวทแนะนำให้ปรับวิถีชีวิต โดยลดระยะเวลานั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ กินอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น ขิง ขมิ้น พริกไทย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสขม เช่น มะระ งดอาหารแห้ง เน้นกินอาหารสดใหม่ […]

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

ออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ด้วยชีวจิต ในหนังสือ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต เล่ม 1 โดยอาจารย์สาทิสอธิบายเพิ่มเติมว่า อาการปวดเมื่อยในแบบออฟฟิศซินโดรมมักเกิด…

6 ท่ากดจุด แก้ตาล้า ลดเครียด เพิ่มความสดชื่น ให้กลับมาสดใส

ท่ากดจุด แก้ตาล้า วันนี้เอาท่าการกดจุด ที่ช่วย แก้ตาล้า ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา ใบหน้า ช่วยให้สดชื่นขึ้น พร้อมทำงานต่อ มาฝาก แค่ 6 ท่าง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง มาดูกันเลยค่ะ แก้ตาล้า เพียง 6 ท่าเท่านั้น ท่าที่1 เสยผม ใช้นิ้วชี้นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือทั้งสองกดขอบกระบอกตาบนแล้วค่อยๆ ดันนิ้วทั้งสามเลื่อนขึ้นไปบนศีรษะจนถึงท้ายทอยคล้ายการเสยผม ทำ 10 ครั้ง ท่าที่2 ทาแป้ง ใช้นิ้วกลางทั้งสองกดตรงบริเวณหัวตา (โคนสันจมูก) จากนั้นดันนิ้วขึ้นไป แล้วใช้นิ้วทั้งหมด(ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ) แตะหน้าผาก โดยให้ปลายนิ้วจรดกัน ลูบลงไปข้างแก้มจนถึงคางแบบแนบสนิท ทำ 10 ครั้ง ท่าที่3 เช็ดปาก วางมือขวาทาบลงบนปาก กดฝ่ามือให้แน่นพอสมควร จากนั้นลากมือไปทางขวาจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง สลับข้าง ทำ 20 ครั้ง ท่าที่4 เช็ดคาง วางหลังมือขวาไว้ใต้คาง จากนั้นออกแรงดันให้หลังมือชนคาง แล้วลากมือไปทางขวาจนสุด […]

แก้ปวดหลัง ในพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานทั้งวัน

แก้ปวดหลัง สำหรับพนักงานออฟฟิศ ด้วยการเช็กพฤติกรรมทำปวด เชื่อเลย ว่าหนึ่งในปัญหาของวัยทำงานทุกคนที่ต้องเผชิญคือ อาการปวดหลัง หนึ่งเลยคือกิจวัตรประจำวันในการทำงานไม่เอื้อต่อการดูแลสุขภาพหลังเท่าไรนัก บางคนต้องนั่งหลังขดหลังแข็งทำงานด้วยท่าเดิมนานๆ ติดต่อกันหลายชั่วโมง วันนี้เราจึงมาแนะวิธี แก้ปวดหลัง เพื่อคนทำงานออฟฟิศโดยเฉพาะค่ะ เช็ก 3 ไลฟ์สไตล์ยอดฮิตของคนทํางาน ทำปวดหลังโดยไม่รู้ตัว อาการปวดหลังเป็นสาเหตุแห่งความเจ็บป่วยยอดฮิตที่สร้างความทุกข์ทรมานให้คนวัยทํางานมากมาย 1. กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม การนั่งทํางานในท่าที่ผิดในลักษณะ โน้มตัวก้มหรือบิดตัวเป็นเวลานาน ทําให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกสันหลังอ่อนแรงและ หย่อนลงไปเรื่อยๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บ วิธีป้องกัน เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรงและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 20 นาที ด้วยการสัญญากับตัวเอง เช่น เมื่อพิมพ์งานได้ 3หน้า จะลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือตั้งนาฬิกาปลุกไว้ทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกขึ้น เดินไปข้างนอกควบคู่ไปกับการออกกําลังกายที่เป็นการยืดเหยียด กล้ามเนื้อ อย่างการฝึกโยคะ รํากระบอง 2. การสะพายของหนัก ส่วนใหญ่จะใส่คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ก ทําให้ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งรับน้ำหนักมากกว่าไหล่อีกข้าง ทําให้เราต้องบิดเอากล้ามเนื้อไหล่อีกข้างมาช่วยแบกจนปวดหลังได้ วิธีป้องกัน ให้เลือกใช้กระเป๋าลักษณะที่เป็นเป้สะพายหลัง เพราะจะช่วยให้ไหล่ทั้งสองข้างรับน้ําหนักเท่ากัน และถ้าเป็นไปได้ให้เลือกกระเป๋าเป้ที่ออกแบบมาให้มีฟองน้ํารองทั้งบริเวณสายสะพาย และส่วนที่สัมผัสกับแผ่นหลังเพื่อหนุนหรือSupportแผ่นหลังให้ตั้งตรง ไม่บิดตัว 3. นั่งทํางานในร้านกาแฟ ซึ่งโต๊ะและเก้าอี้ออกแบบมาเพื่อการนั่งผ่อนคลายไม่ใช่การนั่งทํางาน ฉะนั้นหากต้องทํางานผู้นั่งมักต้องก้มลงเพื่อพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กทําให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น […]

รวมไอเท็ม ป้องกันออฟฟิศซินโดรม​ ที่สาวออฟฟิศควรมีไว้ติดโต๊ะ

รวมไอเท็ม ป้องกันออฟฟิศซินโดรม​ ที่สาวออฟฟิศควรมีไว้ติดโต๊ะ ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ ทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานๆ ตลอดทั้งวัน แทบทุกวัน จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งถ้าหากไม่ได้รับการดูแลรักษา และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดียิ่งขึ้น อาการปวดเมื่อยนั้นอาจลุกลามจนยากที่จะรักษาได้ เราสามารถ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยการปรับท่วงท่าในการนั่งของเรา หมั่นยืดเส้นยืดสาย บีบนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้า โดยใช้ไอเท็มดีๆ ที่ Goodlifeupdate แนะนำให้คุณพกติดโต๊ะทำงานเอาไว้ ดังนี้   เบาะรองหลัง หรือ เบาะพิงหลัง ไอเท็มยอดฮิตในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องนั่งติดโต๊ะเป็นเวลานานๆ มีหลายแบบ หลายรุ่น หลายขนาด ไม่ว่าจะเป็นเบาะรองนั่งอย่างเดียว เบาะรองหลังเพียงอย่างเดียว มีทั้งหมอน ทั้งเมมโมรี่โฟม ทั้งตาข่าย ให้เลือกได้หลากหลายแบบ วิธีเลือกที่ดีที่สุดคือการทดลองนั่งดูจริงๆ เพื่อดูว่าเบาะนั้นมีขนาด ความโค้งเว้า และวัสดุที่เหมาะกับหลังของเราหรือเปล่า รองรับหลังของเรา และปรับท่านั่งของเราให้ถูกต้อง ดีขึ้นได้หรือไม่   ยางยืดสารพัดประโยชน์ หรือ resistance band อุปกรณ์สารพัดประโยชน์ที่ทุกคนควรมีอย่างน้อย 1 ชิ้น […]

“อนามัยโลก” รับรอง ภาวะหมดไฟ เป็นกลุ่มอาการที่ควรได้รับการดูแลจากแพทย์

เมื่อ ภาวะหมดไฟ ไม่ใช่แค่คำพูดลอยๆอีกต่อไป เชื่อว่าคนทำงานอย่างเราๆ ต้องเคยได้ยินคนรอบข้างหรือแม้กระทั่งตัวเองพูดวลีที่ว่า “หมดไฟ” ออกมากันบ้างแหละ แต่ในตอนนี้ ปัญหาดังกล่าวดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงจังที่ควรใส่ใจมากขึ้น เมื่อองค์การอนามัยโลก หรือ WHO ออกมารับรอง ภาวะหมดไฟ ให้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาการโรคจากความเครียด ความเห็นของอนามัยโลก เมื่อวันที่ 28 พฤษภาคมที่ผ่านมา ในบัญชีปรับปรุงเพื่อจำแนกโรคระหว่างประเทศที่ 11 (ICD-11) ภาวะหมดไฟได้รับการจัดหมวดให้อยู่ในกลุ่มอาการโรคจากความเครียดที่มาจากการประกอบอาชีพ มีคำอธิบายตามมาว่า เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพที่ผู้ประสบจำเป็นต้องรับบริการด้านสุขภาพแต่ไม่ได้อยู่ในประเภทว่าเป็นความเจ็บป่วยหรือสภาวะทางสุขภาพ จากเว็บไซต์ข่าวของทาง Posttoday ระบุว่า WHO นิยามของภาวะ Burnout ว่าเป็นโรคที่เป็นผลจากความเครียดเรื้อรังที่เกิดในสถานที่ทำงาน ซึ่งยังไม่ถูกจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ โดยแบ่งลักษณะอาการในสามกลุ่มคือ 1.รู้สึกหมดพลังหรือเหนื่อยล้า 2. รู้สึกว่าจิตใจห่างเหินจากงานและมีทัศนคติด้านลบต่องาน 3. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การขึ้นทะเบียนภาวะ Burnout ครั้งนี้ทำให้การถกเถียงในวงวิชาการของบรรดาผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลานับสิบๆปีสิ้นสุดลง WHO ระบุว่าสิ่งนี้เป็นภาวะที่น่ากังวล และควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ก่อนจะขยายความรุนแรงไปยังส่วนอื่นๆของชีวิตนอกเหนือจากการทำงาน ICD-11 ที่จะมีผลบังคับใช้ในเดือนมกราคม 2022 ได้เพิ่มเติมรายละเอียดอื่น ๆ รวมถึงการจัดประเภทของ “พฤติกรรมทางเพศที่ถูกบีบบังคับ” เป็นอาการผิดปกติทางจิต แม้จะหยุดในระยะสั้นแต่เป็นพฤติกรรมเรื้อรัง หน้าต่อมา […]

วิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หันมองรอบตัวคนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการ ออฟฟิศซินโดรม ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยามสักพักก็ป่วยอีก

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out”

Work-life balance คืออะไร? เทคนิคการ “Work Smart” อย่างไร ให้ไปพร้อมกับ “Work Out” หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า Work-life balance แต่อาจจะยังไม่เข้าใจความหมายว่า Work-life balance คืออะไร และ เราต้องทำอย่างไรจึงจะมีชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่สมดุลกัน เพราะปัจจุบันการทำงานหนัก (work hard) เพื่อมุ่งไปสู่ความสำเร็จในหน้าที่การงาน อาจไม่ใช่สิ่งที่สำคัญอย่างเดียวในชีวิต แต่การทำงานหนัก ในขณะที่สามารถสร้างสมดุลที่พอดีให้กับชีวิตไปพร้อมกัน (work smart) ทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมที่จะสร้างสรรค์ผลงานที่ดีในระยะยาว เป็นสิ่งสำคัญกว่าที่คนรุ่นใหม่ควรตระหนักถึง ดังนั้นนอกจาก work hard แล้ว ต้องอย่าลืม work smart ไปพร้อมกันด้วย การมีสุขภาพดี ถือเป็นเป้าหมายชีวิตของใครหลายๆ คน โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานที่เริ่มหันมานิยมเทรนด์   รักสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพราะการมีสุขภาพดี ต้องมาพร้อมความสำเร็จในหน้าที่การงาน แต่แน่นอนว่าการได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีย่อมมาจากการดูแลตัวเอง ทั้งด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย รวมถึงการจัดสมดุลให้กับชีวิต สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาหนึ่งวันหมดไปกับที่ทำงาน และบนท้องถนน การหาเวลาสักนิดเพื่อออกกำลังกาย จัดสรรโภชนาการให้กับตัวเอง […]

ปวดคอ เมื่อยคอ แก้ได้ด้วยวิธีง่ายๆ จากสมุนไพรใกล้ตัว

สยบทุกอาการ ปวดคอ คอเคล็ด ด้วยสมุนไพรง่ายๆ นั่งทำงานนานๆ หรืออยู่หน้าคอมนานๆ หรือตกหมอน  อาการเมื่อยคอ ปวดคอ ถามหา รู้สึกอ่อนล้า ไม่สบายตัว วันนี้ผู้เขียนมีวิธีแก้อาการเหล่านี้ง่ายๆ โดยใช้สูตรสมุนไพรใกล้ตัว ลองมาดูกันเลยค่ะ เมื่อตกหมอน หรือคอเคล็ด ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องไม่รุนแรงนัก แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะเวลานอนถือว่าเป็นเวลาพักผ่อนที่มีค่ายิ่งของคนเรา นอกจากการได้นอนหลับลึกหลับสนิทตามแบบฉบับของชีวจิตแล้ว การที่เราจะตื่นขึ้นมาพบเช้าวันใหม่ที่สดใสโดยปราศจากความปวดเมื่อย ก็เป็นอีกเรื่องที่ดีไม่น้อยใช่ไหมคะ หากคุณเคยมีประสบการณ์นอนตกหมอนเหมือนกับนายวัฒน์ คงรู้ซึ้งถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไปค่ะ เพราะเรามีวิธีธรรมชาติบำบัดอาการปวดคอเหตุจากนอนตกหมอนมาฝากกัน แต่ก่อนอื่นเราควรรู้วิธีป้องกันไว้ก่อน ดังนี้ค่ะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม * เปลี่ยนหมอนหนุนให้เหมาะสม ไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป ทดลองนอนดู ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม รับกับต้นคอพอดี หรืออาจจะใช้หมอนหนุนเฉพาะคอไม่หนุนศีรษะ หมอนดังกล่าวนี้อาจจะหาซื้อได้ หรือใช้หมอนข้างใบเล็กๆ มาหนุนแทน หมอนพิเศษนี้จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าพักตลอดเวลาที่เรานอน * สำรวจท่านอนที่ถูกสุขลักษณะ สังเกตท่านอนที่เป็นธรรมชาติที่สุด ทั้งท่านอนหงายและท่านอนตะแคง ถ้าปกติคุณนอนคว่ำลองเปลี่ยนท่าเป็นนอนหงายบ้าง เพราะอาการตกหมอนมักจะเกิดได้ในเวลาที่เราหลับสนิทอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป * ปรับอิริยาบถให้ถูกต้อง ไม่ว่าจะยืนหรือนั่ง พยายามให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน เพราะอาการปวดคอส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด เช่น ถ้าต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ […]

keyboard_arrow_up