วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีส

วิธีแก้อาการไหล่ติด ด้วยการฝึกพิลาทีสแบบง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน วิธีแก้อาการไหล่ติด รู้ไหมว่า สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยวันนี้ เรามี ครูตั๋ง-ชัชวาล สิงหเสนี อดีตนักเต้นโมเดิร์นแด๊นซ์ แจ๊สแด๊นซ์ และครูสอนเต้นประจําฟิตเนส มีท่าพิลาทีสแก้ไหล่ติดมาฝากกัน ต่อยอดสิ่งดีๆ จากปัญหาสุขภาพ เมื่อ 80 กว่าปีก่อน ในวันที่ โจเซฟ เอช. พิลาทีส พัฒนาศาสตร์ที่เรียกว่า คอนโทรโลจี (Contrology) ขึ้น เขาไม่อาจทราบว่า ศาสตร์การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่เขาคิดค้นขึ้นจะได้รับความนิยมไปทั่วโลก ถึงขนาดเรียกว่า “พิลาทีส” ซึ่งเป็นชื่อสกุลของเขามาจนถึงทุกวันนี้ ครูตั๋งก็ค้นพบประโยชน์ของพิลาทีสด้วยตัวเองในวันที่ร่างกายบาดเจ็บเช่น ผมทํางานด้านการเต้นและสอนเต้นมา 19 ปี เต้นหนักแทบทุกวัน จนวันหนึ่งเราเริ่มมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง ต้องงดการทํางานนานครึ่งปี ช่วงเวลานั้นตั้งเป้าว่าต้องรักษาตัวเองให้หายเพื่อรับงานเต้นต่อไป เพื่อนจึงแนะนําให้รู้จักกับพิลาทีสและไหนๆ จะเรียนแล้ว เลยเลือกเรียนเป็นครูผู้สอนดีกว่าครับ” ครูตั๋งบอกว่า จุดเด่นของพิลาทีสคือ เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมกับการควบคุมร่างกายพร้อมลมหายใจเข้า–ออก มีทั้งที่บริหารด้วยตัวเองและใช้เครื่องบริหารแบบเฉพาะ “เริ่มต้นจากไม่รู้จัก ไม่เข้าใจ ก็เกิดความประทับใจ อาการบาดเจ็บที่เคยเป็นดีขึ้นมาก ทําให้ผมตั้งใจเรียนจนได้รับใบรับรองคุณวุฒิ Pilates Certified […]

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม

โยคะฟลาย ฝึกได้ง่าย ลดหุ่น เสริมเฟิร์ม ประโยชน์เต็ม โยคะฟลาย ไม่ใช่เรื่องใหม่แล้วนะคะ ถ้าคุณเคยฝึกโยคะ จะเห็นว่าโยคะมีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นหัตถโยคะ(Hatha Yoga) ซึ่งถือว่าเป็นต้นแบบของโยคะทั้งหมด,โยคะร้อน(Hot Yoga) จะฝึกที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส, ไอเยนการ์โยคะ(Iyengar Yoga) เป็นโยคะที่มีอุปกรณ์ หรือโยคะอื่นๆ อีกมากมาย และใหม่ล่าสุดที่กําลังมาแรงอยู่ในตอนนี้คือ โยคะแบบห้อยโหน หรือที่เราได้ยินในชื่อของแอนตี้ กราวิตี้ (Anti-gravity Yoga) และโยคะฟลาย (Yoga Fly) หรือโยคะเปล ซึ่งผู้เขียนขอเรียกว่า “โยคะผ้าแบบห้อยโหน” What it is คือการออกกําลังกายที่ได้นําหลักโยคะ พิลาทีส การเต้น และเทคนิคกายกรรมมาผสมผสานเข้าด้วยกัน โดยใช้เปลผ้า(Hammock) ซึ่งทํามาจากผ้าเนื้อดี โดยผูกปลายผ้าทั้งสองข้างไว้บนเพดานเหมือนกับชิงช้า เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกโยคะได้รับประสบการณ์ใหม่และปรับร่างกายตามหลักฟิสิกส์ โดยเปลผ้าจะช่วยรองรับน้ําหนักของร่างกายและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวท่าทางยากๆ ได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โยคะผ้าแบบห้อยโหนให้ความรู้สึกสนุกเสมือนตอนเล่นชิงช้าตามสนามเด็กเล่น หรือปีนป่ายโดยเป็นอิสระจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโลก Who Invented ผู้เขียนได้ข้อมูลมาจาก วิงส์ แอเรียล โยคะ คลับ […]

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา

ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ท่าภูเขาแก้นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่สาวสวยอย่างคุณครูป๊อป-อารียา สิริโสดา จะนำมาแนะนำกันในวันนี้ โดยเธอบอกว่า ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่ควรพลาดการฝึกท่านี้ค่ะ จากเด็กสาวที่เติบโตในสังคมตะวันตกอย่างสหรัฐอเมริกา หวนคืนสู่บ้านเกิดและได้รับตําแหน่งนางสาวไทย แม้จะมีรูปเป็นทรัพย์ แต่เธอกลับหันไปมุ่งมั่นใน การทําโปรดักชั่นเฮ้าส์และสร้างภาพยนตร์อิสระร่วมกับเพื่อนๆ ตามสไตล์ศิลปิน ทุกวันนี้ ครูป๊อป-อารียา สิริโสดา ทําหน้าที่ดูแลคุณแม่ที่เป็นโรคสมอง ทําให้ไม่สามารถเดินได้ตามปกติ เธอจึงอยู่ที่บ้านเป็นหลักและมีงานใหม่ที่ทําให้เธอมีความสุขอย่างยิ่งคือ การเป็นครูสอนโยคะ ในช่วงแรกเธอฝึกโยคะเพื่อสุขภาพของตนเอง เนื่องจากมีปัญหากระดูกสันหลังคดตั้งแต่กําเนิด ทําให้มีอาการปวดหลังจึงลองรักษาด้วยการนวด ฝังเข็ม และกินยา แม้จะช่วยบรรเทาอาการไปได้บ้าง ก็เป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว ไม่นานก็กลับมาปวดอีก ครูป๊อปเล่าว่า “เมื่ออายุ 26 ปีเคยฝึกโยคะครั้งแรก แต่รู้สึกไม่ประทับใจ เห็นว่าโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้น ต่อมาได้อ่านข้อมูลพบว่า มาดอนน่า นักร้องคนโปรดที่มีรูปร่างและสุขภาพสุดฟิตฝึกโยคะเป็นประจําไม่เคยขาด จึงรู้สึกสนใจและกลับมาเรียนโยคะอย่างจริงจังอีกครั้ง รู้ข่าวว่าที่ไหนมีครูดีก็ดั้นด้นไปเรียนทั้งในและต่างประเทศ” ที่สุดเธอก็พบกับครูโยคะที่เป็นแรงบันดาลใจคือ คุณไซมอน โลว์ (Simon Low) และคุณริชาร์ด ฟรีแมน (Richard Freeman) ทําให้ค้นพบว่า หัวใจของการฝึกโยคะไม่ใช่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ให้กําหนดรู้ตามลมหายใจและสังเกตร่างกายของตนเอง เมื่อฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจึงได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายที่สดชื่นแข็งแรง ส่วนจิตใจก็ผ่อนคลาย […]

ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ กับเคล็ดลับกินผักให้หุ่นสวย

ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ กับเคล็ดลับกินให้หุ่นสวย เน้นผัก ออกกำกำลังกาย ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ ดีน คือหนึ่งในสาวที่เราต้องลืมคํากล่าวที่ว่า มีลูกแล้วจะโทรม หุ่นเสีย หงุดหงิดง่าย ผิวพรรณไม่สดใส ไปได้เลย เพราะวันนี้คุณแม่สุดแซ่บ จะมาส่งต่อเคล็ดลับในการดูแลร่างกายที่จะทําให้สาวๆ ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่หรือไม่เป็นก็ฟิตเฟิร์มได้ อยากผอมต้องมีแผน หลังจากคลอดน้องดีแลนได้ 6 เดือน คุณแม่ยังสาวก็สามารถรีดน้ําหนักออกไปได้ถึง 12 กิโลกรัม ซึ่งนักร้องสาวเล่าขณะเดินไปหาน้องดีแลน ลูกชายหัวแก้วหัวแหวนว่า “ลิเดียก็ไม่อยากให้หุ่นเสีย ดังนั้นก่อนตั้งท้องจึงวางแผนค่ะ ต้องรู้ว่าในแต่ละสัปดาห์จะต้องออกกําลังกายกี่ชั่วโมง และต้องกินอาหารประเภทใดบ้าง “เมื่อร่างกายได้รับการบริหารอยู่เสมอ กล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะกลับคืนสภาพเดิมได้ง่ายกว่า คนที่ไม่ออกกําลังกายเลยและหลังจากที่คลอดน้องได้ 2 สัปดาห์ น้ําหนักก็ลดลง 12 กิโลกรัม แต่เราก็ต้องเข้าใจว่า กล้ามเนื้อเมื่อถูกขยายออกมากๆ ก็จําเป็นต้องใช้เวลาเพื่อให้ฟิตเช่นเดิม” ซึ่งหลังจากคลอดน้องได้เพียง 2 สัปดาห์ นักร้องสาวก็กลับมาออกกําลังกาย โดยเธอบอกว่า หากรู้สึกเจ็บหน้าท้องก็ให้บริหารแขนและขาแทน ผักคือหัวใจสําคัญ นอกจากจะออกกําลังกายเป็นประจําแล้ว ลิเดียยังมีเคล็ดลับในการกิน ซึ่งทําให้เธอหุ่นดีได้เร็ว “เทคนิคในการกินของเดียคือ เน้นกินผักหรือแพลนต์เบสด์ โดยหลักการนี้ต้องเน้นกินอาหารที่มาจากพืชผักเป็นหลักค่ะ […]

ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย

ลองหรือยัง ศพอาสนะ โยคะเพื่อความผ่อนคลาย ศพอาสนะ ฟังแล้วน่ากลัว แต่นี่คือ ท่าโยคะเพื่อความผ่อนคลาย และเพิ่มความสงบให้กับจิตใจ หากดูจากภายนอก “โยคะ”คือการออกกําลังกายชนิดหนึ่งที่มีการเกร็ง-ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มีการบริหารข้อต่อเส้นเอ็น แต่ที่มากกว่านั้นคือ โยคะยังสามารถบริหารอวัยวะ ภายในร่างกายและฝึกสมาธิได้อีกด้วย วันนี้ครูกาญจน์ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย ผู้มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อน เคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ แนะนําให้ลองฝึก “ท่าศพอาสนะ” ที่ผู้ฝึกบางท่านอาจละเลยไป ท่านี้ดูเหมือนเป็นการนอนธรรมดา แต่แท้จริงแล้วเป็นการผ่อนคลายเชิงลึกถึงระดับจิตใต้สํานึกเลยทีเดียว ลองไปฝึกพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ ประโยชน์ ท่าศพอาสนะหรือท่าคนตาย •ทําให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียดในชีวิตประจําวัน •ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้มาตลอดทั้งวัน หรือกล้ามเนื้อที่ใช้หลังจากการฝึกโยคะ •ช่วยลดอาการปวดศีรษะ อาการนอนไม่หลับ •ช่วยลดความดันโลหิต •ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง วิธีปฏิบัติ 1.นอนหงายลงบนพื้น อาจหาหมอนใบเล็กหนุนศีรษะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น 2.ขยับแขนห่างจากลําตัวประมาณ 45 องศา ขยับเท้าห่างประมาณ 1 ช่วงไหล่ สังเกตกล้ามเนื้อที่จะเบียดเข้าหากัน คือ สะบักหลังและสะโพก ขยับจนกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเป็นอิสระจากกัน 3. หลับตา กําหนดจิตอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก-ออกยาว […]

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง!

ป๊อป ปองกูล วิ่งลดอ้วน 15 โล เขาทำได้ จริง! ทำตามสิ รออะไร ป๊อป ปองกูล สืบซึ้ง หรือ ป๊อป แคลอรีส์ บลาห์ บลาห์ ลุกขึ้นมาใส่ใจเรื่องแคลอรีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จนตอนนี้หนุ่มร่างใหญ่ อดีตเจ้าของน้ำหนักตัว 150 กิโลกรัม สามารถลดน้ำหนักลงกว่า 15 กิโลกรัม ภายในเวลา 2 เดือนแล้ว เว็บไซส์ EFM 104.5 รายงานว่า นักร้องหนุ่มได้โพสต์ข้อความผ่านทวิตเตอร์ว่า ถึงเวลาที่เขาจะต้องกลับมาจริงจังกับการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยใจความสำคัญยังอยู่ที่วิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งปลอดภัยไร้สปอนเซอร์ยาลดความอ้วน ล่าสุด ป๊อป ได้มาอัพเดทความเปลี่ยนแปลงหลังผ่าน 2 เดือนกว่า ของการจริงจังและตั้งใจออกกำลังกาย ดูแลเรื่องอาหารการกิน ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงไปได้ 15 กิโลกรัม พร้อมทั้งยังเผยเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่าย เพื่อให้คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผล สามารถนำไปปรับใช้กับตัวเองได้อย่างเหมาะสม ก่อนนี้ นักร้องหนุ่มได้กล่าวว่า “ผมน้ำหนักลดลงได้ 12 […]

โยคะเช้า 10 นาที ง่ายๆ ทำได้บนเตียง

โยคะเช้า ปลุกความสดชื่น เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย โยคะเช้า เป็นการฝึกโยคะเพื่อเรียกพลังและความสดชื่น เพราะเราเชื่อว่า การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสําหรับบางคน เนื่องจากติดนิสัยนอนดึก หรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาแล้ว แต่ก็ยังมีอาการง่วงและอ่อนเพลียอยู่ การแก้ปัญหาอย่างตรงจุดคือ ต้องนอนแต่หัวค่ํา หลับลึกอย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าใครยังรู้สึกว่าร่างกาย ไม่ตื่นตัวหรือไม่มีพลัง เราขอแนะนําท่าบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าให้ทุกคน ท่าบริหารนี้เป็นการออกกําลังกายเบาๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้นให้สมองปลอดโปร่ง ที่สําคัญอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต แนะนําว่า การออกกําลังกายยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นการเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ไม่ต้องตื่นเช้ากว่าเดิมก็มีเวลายืดเหยียดร่างกาย เพื่อเรียกพลังและความสดใสให้วันใหม่ของคุณได้ ในวันที่คุณไม่สามารถจัดเวลาสําหรับการออกกําลังกาย เพียงแทรกท่าโยคะยืดเหยียดร่างกายแบบง่ายๆ ลงไปในกิจวัตรยามเช้า เช่น ระหว่างดรายผม รอน้ําในกาเดือด รอขนมปังปิ้ง ฯลฯ ซึ่งจะไม่ทําให้คุณเสียเวลา ในชั่วโมงที่เร่งรีบ เราขอแนะนําท่าโยคะง่ายๆ ที่เหมาะสําหรับเช้าเร่งด่วน ดังนี้ ท่าเข่าชิดอก ท่านี้เหมาะที่จะทําเป็นท่าแรกหลังตื่นนอน เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและคอ อีกทั้งช่วยคลายความง่วงได้ด้วย     << อ่านต่อหน้าที่ 2 >>

โยคะท่าสิงโตคําราม แก้ปากเหม็น

โยคะแก้ปากเหม็น ทำได้จริง ลมหายใจสะอาดไร้กังวล โยคะแก้ปากเหม็น มีจริงหรอ บอกเลยว่า จริง โดยการฝึกโยคะท่าสิงหอาสนะหรือท่าสิงโต เป็นท่ากายบริหารที่ต้องหายใจเข้า-ออกลึกๆ แล้วเปล่งเสียง ซึ่งช่วยเปิดช่องปากช่องคอและหลอดลมให้โล่งขึ้น เมื่อไรที่คุณอŒ้าปากแล้Œวคนรอบข้Œางพากันถอยห่‹างเพราะขยาดกับกลิ่นไม่‹พึงประสงค์ที่ลอยออกมาดŒ้วยนั้น เรียกว‹่าบุคลิกภาพเสียเขŒาขั้นวิกฤติแลŒวค‹่ะ ดังนั้นมาลองทําโยคะท่าสิงหอาสนะหรือท่าสิงโตกัน เนื่องจากเป็นท่ากายบริหารที่ต้องหายใจเข้า-ออกลึกๆแล้วเปล่งเสียง ซึ่งช่วยเปิดช่องปากช่องคอและหลอดลมให้โล่งขึ้น เมื่อทําเป็นประจําทุกวันจะช่วยสลายกลิ่นที่หมักหมมอยู่ในจมูกปากคอและหลอดลม กลิ่นปากจึงลดลง เมื่อพร้อมแล้วก็ทําตามท่านี้ได้เลยค่ะ ฝึกสิ ปากไม่เหม็น 1.นั่งคุกเข่าไขว้ปลายเท้าทั้งสองข้างทับกันแล้วนั่งทับส้นเท้าอีกที แยกหัวเข่าออกจากกันให้  กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย 2.เท้ามือทั้งสองข้างบนพื้นระหว่างหัวเข่า โดยหันปลายนิ้วเข้าหาตัวให้มากที่สุด หันสันมือออกด้านนอก ตามองพื้น(หรือคว่ํามือแต่ละข้างไว้บนหน้าตักก็ได้) 3.ยกหน้าอกและเหลือบตาขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย โดยใช้มือช่วยรับน้ําหนัก 4.หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหายใจออกให้อ้าปากกว้างๆ พร้อมกับแลบลิ้นให้ยาวที่สุด พยายามให้ปลายลิ้นยืดลงมาถึงคาง ขณะเดียวกันให้เหลือบตามองขึ้นด้านบนแล้วเปล่งเสียง “อา…” ออกมาอย่างต่อเนื่องให้เสียงดังสม่ําเสมอ และมีความยาวเท่ากับความยาวของลมหายใจออก 5.หายใจเข้าพร้อมกับหดลิ้นเข้าช้าๆ ผ่อนคลายใบหน้าและหุบปากลงหายใจตามปกติประมาณ 2-3 ครั้ง นับเป็น 1 ชุดทําซ้ํา 2-3 ชุด สูตรน้ำยาดับกลิ่นปาก ตัวยา เปลือกมะขามไทย เปลือกมะขามเทศ เปลือกมังคุด เกลือสมุทร หนักอย่างละ […]

ออกกำลังกายแอโรบิก ช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้จริง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน ออกกำลังกายแอโรบิก นอกจากจะช่วยให้หัวใจเราแข็งเเรงแล้ว รู้หรือไม่ว่าสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้อีกด้วย เป็นเพราะอะไรนั้น เราลองมาดูกันครับ เบาหวานกับการออกกำลังกายแอโรบิก โรคเบาหวานคือภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ ซึ่งองค์การอนามัยโลกแบ่งโรคเบาหวานออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้ ประเภท 1 คือ ตับอ่อนไม่สามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนชนิดดังกล่าวทำให้ไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยโรคเบาหวานประเภทนี้ไม่สามารถป้องกันได้ ประเภท 2 คือ ตับอ่อนสามารถผลิตฮอร์โมนอินซูลินได้ แต่ฮอร์โมนอินซูลินไม่สามารถนำน้ำตาลเข้าเซลล์ได้ หรือเรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเบาหวานชนิดนี้สามารถป้องกันได้  นายแพทย์กรกฎ อธิบายประโยชน์ของการ ออกกำลังกายแอโรบิก ที่มีต่อโรคเบาหวานว่า “การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทบริเวณตับอ่อน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนอินซูลินลดลง (แต่อยู่ในระดับที่สามารถคุมน้ำตาลให้อยู่ในระดับปกติ) และฮอร์โมนกลูคากอน (Glucagon) สูงขึ้น จึงสามารถนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น และเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ จึงช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อสามารถนำกลูโคสเข้าเซลล์ได้ดีขึ้นอีกด้วย” ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก แนะนำว่า การเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายความหนักระดับปานกลางวันละ 30 นาที ร่วมกับการควบคุมอาหาร สามารถลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ งานวิจัยจากวารสาร Metabolism และ Diabete Care พบว่า การออกกำลังกายแบบมีเเรงต้านและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดระดับการเพิ่มขึ้นของกลูโคสในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ฮอร์โมนอินซูลินสามารถนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น และลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ นอกจากนี้ข้อมูลจากวารสารฉบับเดียวกันยังพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความหนักระดับปานกลางสามารถป้องกันโรคหัวใจในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย อ่านเพิ่มเติม: วิธีตัดวงจรโรคแทรกซ้อน เพื่อคน เบาหวาน สุขภาพเลิศ Expert Recommended สมาคมโรคเบาหวาน ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อป้องกันโรคเบาหวานไว้ ดังต่อไปนี้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความหนักระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที  หรือวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน และไม่ควรหยุดออกกำลังกายติดต่อกันเกิน 2 วัน ในช่วงเริ่มต้นให้เริ่มจากการออกกำลังกายวันละ 5 - 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้นเรื่อย ๆ จนครบสัปดาห์ หากมีข้อจำกัดในเรื่องเวลา ไม่สามารถออกกำลังกายในแต่ละวันได้ครบ 30 นาที สามารถเดินเร็วในช่วงหลังมื้ออาหารมื้อละ 30 นาที หรือออกกำลังกายหลังจากตื่นนอน 15 นาที และช่วงเย็นหลังเลิกงานอีก 15 นาทีได้ เห็นโปรแกรม ออกกำลังกายแอโรบิก ที่เรานำมาฝากกันแล้ว ทำตามไม่ยากเลยนะครับ ขอเพียงมีใจรักสุขภาพและมีวินัยในตนเอง รับรองว่า คุณจะสามารถป้องกันหรือบรรเทาอาการป่วยจากโรค NCDs ได้แน่นอนครับ อ่านเพิ่มเติม : สารพัดวิธีป้องกัน โรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน ตอนที่ 2 หลอดเลือดหัวใจตีบ   ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

บอกลาไขมันส่วนเกิน! เทคนิค บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ

เทคนิค บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เลิกอ้างว่าไม่มีเวลา สำหรับบางคน แค่ได้ยินคำว่า “ออกกำลังกาย” ก็รู้สึกเหนื่อยแล้ว แถมยังมีสารพัดข้ออ้าง และ เหตุผลมากมายที่ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกลายเป็นสิ่งที่ “รู้” ว่าควรทำ แต่ก็ไม่เคยทำได้จริง ๆ เสียที หากคุณอยากออกกำลังกาย อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองให้ดีขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี มาดูวิธี บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย กันค่ะ   ชวนคนรู้จักไปออกกำลังกายด้วยกัน ถ้าออกกำลังกายคนเดียวแล้วรู้สึกเหงา ไม่มีแรงจูงใจในการพาตัวเองไปออกกำลัง เอะอะก็จะอู้อยู่ตลอดเวลา ถ้าอย่างนั้น ลองหาใครสักคนมาช่วยลากคุณไปออกกำลังกายด้วยกันไหมคะ? ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน แฟน หรือ คนในครอบครัว ชวนกันไป ใครอู้ ใครงอแง ข้ออ้างเยอะ คนนั้นต้องเลี้ยงข้าวเพื่อน ชวนกันไปเที่ยว แล้วต่อด้วยการออกกำลังตบท้าย ช่วยให้การออกกำลังของคุณสนุกขึ้นเยอะเลยค่ะ หรือจะหาแรงบันดาลใจใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย เช่น แอบส่องหนุ่มหล่อ สาวสวยในฟิตเนส แอบไปเนียนตีสนิท ขอให้คนในฟิตเนสช่วยสอนวิธีการออกกำลัง และ ใช้เครื่องเล่นต่างๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกอยากไปออกกำลังกายมากขึ้นก็ได้นะคะ   ตัดสารพัดข้ออ้าง ไม่มีเวลา รู้สึกเหนื่อยจากการทำงาน […]

3 ท่า โยคะเพิ่มความสูง

โยคะเพิ่มความสูง บอกลาความเตี้ยแบบไม่เจ็บตัว ไม่เปลืองสตางค์ โยคะเพิ่มความสูง อาจเป็นสิ่งที่หลายคนบอกไม่เชื่อ แต่การยืดเหยียดนั้นทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกยืดได้ค่ะ ความสูงเป็นสิ่งที่วัยรุ่นสมัยนี้ให้ความสำคัญกันมาก เพราะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดูดียิ่งขึ้น หลายคนมีตัวช่วยเป็นอาหารสุขภาพในแบบต่างๆ แต่ที่ขาดไม่ได้เห็นจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้เรามีท่าโยคะที่จะช่วยเพิ่มความสูงมาฝาก 3 ท่า เอาไว้ทำเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายประจำวันค่ะ ท่าสุขอาสนะ 1.นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกและสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง 2.ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ กับสูดลมหายใจเข้า ค่อยๆ วางแขนลงช้าๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก 3.ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง ท่าสามเหลี่ยม 1.ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 เซนติเมตรขึ้นไป ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน 2.หันเท้าซ้ายออกไปจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา 3.หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขวาขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น 4.หายใจออกพร้อมแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด 5.ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้ายและยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง ทำซ้ำท่าเดิมทางด้านขวา ท่าแมว 1.คุกเข่าโดยให้หัวเข่าสองข้างอยู่ห่างกัน วางมือ สองข้างให้ตรงกับหัวไหล่? […]

ลดสิว วัยทำงานด้วย 4 ท่าโยคะ

ลดสิว ด้วยวิธีธรรมชาติ 4 ท่าโยคะเยียวยาสิว ลดสิว สามารถทำได้ด้วยการฝึกโยคะ เพราะการฝึกโยคะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ  เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน ที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาก เมื่อฝึกโยคะ ฮอร์โมนในร่างกายจะสมดุล Q: อายุปูนนี้แล้วทำไมสิวยังขึ้นอยู่อีกนะ นี่เป็นคำถามที่เป็นปัญหาคาใจของสาวใหญ่หลายคนที่ต่อสู้กับสิวมานานปี ตั้งแต่สมัยยังเป็นสาวแรกรุ่นจนถึงวัยทำงาน A: อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง อธิบายถึงสิวของคนทำงานไว้ว่า สิวที่มักเกิดในวัยผู้ใหญ่เรียกว่า acne rosacea ซึ่งส่วนมากมีสาเหตุจากการกินอาหารผิดๆ โดยเฉพาะกลุ่มแป้งขาว ของหวาน และของมันมากเกินไป ตลอดจนความเครียดก็เป็นตัวกระตุ้นให้สิวขึ้นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเราแนะนำจุดสำคัญที่สุดเกี่ยวกับเรื่องสิวนี้ว่า ต้องแก้ด้วยการปฏิบัติตัวคือ การกินอาหารให้ถูกและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ เราขอชวนคุณผู้อ่านมาออกกำลังกายด้วยโยคะเพื่อสยบสิวกัน ก่อนอื่นเรามาเริ่มด้วยการทำจิตใจให้สงบ หายใจลึกยาว เพื่อรับออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบร่างกายส่วนต่างๆ เปิดและทำงานได้เต็มที่ เพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะไปด้วยกันค่ะ 4 ท่าโยคะเยียวยาสิว ได้เวลาตาม ครูน้อง – วรณัน มะลิวัลย์ ไปฝึกโยคะเยียวยาสิวให้ผิวกลับมาสวยใสอีกครั้งกันแล้ว ครูน้องเกริ่นถึงประโยชน์ของโยคะที่ช่วยเยียวยาสิวว่า “โยคะช่วยปรับสมดุลของระบบต่างๆ ในร่างกายโดยตรง รวมถึงปรับลมปราณ กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อต่างๆ เช่น […]

HIIT สุดยอดการออกกำลังกาย ช่วยเฟิร์ม กระชับ

HIIT สุดยอดการออกกำลังกาย ช่วยเฟิร์ม เพิ่มความกระชับ HIIT (High Intensity Interval Training) คือโปรแกรมการออกกําลังเป็นวงจรสลับหนักเบา ที่มีประสิทธิภาพในการสลายไขมัน คืนความฟิตและมีการเผาผลาญน้ําตาลเป็นอย่างดี การออกกําลังเป็นวงจรสลับหนักเบาหรือโปรแกรม HIIT ตัวอย่างเช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่งสปรินต์แบบสุดกําลังให้หนักจนหายใจแทบไม่ทัน (หนัก 85-90 เปอร์เซ็นต์)  ประมาณ 8 วินาที สลับกับการพักด้วยการปั่นจักรยานหรือจ๊อกกิ้งสบายๆ 12 วินาที สลับอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะมีประสิทธิภาพในการสลายไขมันได้มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ สบายๆ ไปเรื่อยๆ อย่างแน่นอน แถมผู้ฝึกยังจะได้ความฟิตและมีการเผาผลาญน้ําตาลเป็นอย่างดี ช่วยให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน ไม่เจอปัญหายุบๆ พองๆ อีกต่อไป เมื่อไม่นานมานี้ ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster University ประเทศแคนาดา เผยผลที่ได้จากการออกกําลังกายแบบฮีต โดยใช้วิธีปั่นจักรยานฟิตเนสด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทําได้ 20 วินาที แล้วปั่นที่ความเร็วปานกลาง 2 นาที ทํา 3 […]

ออกกำลังกายเพิ่มความทน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ออกกำลังกายเพิ่มความทน (Endurance Exercise) : ป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือด ออกกำลังกายเพิ่มความทน   เป็นการออกกำลังกายสามารถป้องกันและเยียวยาโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด อ้วน เบาหวาน มะเร็ง และภาวะกระดูกพรุนได้ แล้วรู้หรือไม่ว่า ต้องออกกำลังกายประเภทใดด้วยระดับความหนักแค่ไหน ใช้เวลาเท่าใด จำนวนกี่ครั้ง จึงสามารถป้องกันโรคร้ายเหล่านี้ได้ ชีวจิตหาคำตอบมาให้อย่างครบถ้วนแล้ว เพื่อเป็นคู่มือออกกำลังกายป้องกันและเยียวยาเฉพาะโรคเฉพาะอาการ ดังต่อไปนี้ นิยามโรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมอง หรือสโตรก(Stroke) เกิดจากการอุดตันของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เส้นเลือดแดงตีบตัน หรือเกิดจากก้อนเลือดไปอุดตันในเส้นเลือด ข้อมูลจากวารสาร American Medical Association และ Stroke  รายงานว่า เมื่อเปรียบเทียบผู้ที่ออกกำลังกายกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายพบว่า ผู้ที่เดินในอัตราความเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงการเกิดโร8หลอดเลือดสมองลดลง 46 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจ โรคหัวใจมีหลากหลายชนิดขึ้นอยู่กับภาวะความผิดปกติต่าง ๆ ซึ่งมักสัมพันธ์กับอาการเจ็บหน้าอก หอบ ใจสั่น ฯลฯ  American Journal of Medicine ให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจในผู้ป่วยโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ กล่าวคือ ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ อ่านเพิ่มเติม:แพทย์แนะนำ กิน-อยู่ ให้ห่างไกลโรคหัวใจ       อ่านต่อหน้าที่ 2 >> วิธีการออกกำลังกายเพิ่มความทน ป้องกันโรคหัวใจ >>

รักษาสิว ด้วยโยคะท่างูแบบง่ายๆ

โยคะท่างู ช่วยรักษาสิว เพียงไม่กี่ขั้นตอน หน้าใสไร้สิวชัวร์ โยคะท่างู มีประโยชน์มาก ไม่ใช่แค่เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วงรักษาสิวได้อีกด้วย ไม่จำเป็นต้องไปหาหมอ งดกินของทอดของมัน แค่ฝึกโยคะ ก็สามารถทำให้หน้าใสไร้สิวแล้ว เพราะการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการเยียวยาปัญหาสิว  วันนี้เราขอชวนคุณมาฝึกโยคะท่าง่ายๆ ที่เรียกว่า “ท่างู” ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณผิวหน้า ทั้งยังช่วยไล่ท็อกซินและทำให้ผิวหน้าได้รับสารอาหารจากอาหารที่รับประทานเข้าไปได้เต็มที่อีกด้วย โดยให้ทำท่างูช้าๆ อย่างมีสติ ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ ฝึกโยคะท่างู ช่วยไล่สิว 1. นอนคว่ำหน้าราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หลังเท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น ลำตัวตรง วางมือคว่ำกับพื้นที่ตำแหน่งใต้คาง มือทั้งสองข้างชนกัน โดยให้นิ้วกลางชนนิ้วกลาง หน้าผาก จรดพื้น 2. หายใจเข้า ใช้แขนดันลำตัวท่อนบนยกขึ้นอย่างช้าๆ จนกระทั่งแขนตึง หน้าตรง แล้วค่อยๆ แหงนหน้าขึ้นจนสุด หายใจออก ค้างท่านับ 1-10 หายใจปกติ 3. หายใจเข้าพร้อมลดลำตัวลงจนหน้าผากจรดพื้น หายใจออก 4. หายใจเข้าพร้อมกับใช้แขนดันลำตัวขึ้นมาจนกระทั่งแขนตึง หน้าตรง แล้วค่อยๆ เหลียวไปมองส้นเท้าทางด้านขวาหายใจออก ค้างท่านับ 1-10 หายใจออกปกติ […]

วิธีลดพุง ด่วนจี๋ ด้วย 3 ท่าง่าย ช่วยลดหุ่น

วิธีลดพุง ด่วนจี๋ ด้วย 3 ท่าง่าย ช่วยลดหุ่น แถมยังประหยัด วิธีลดพุง ลดหุ่น ไม่ต้องเสียเวลาและเงินทองมากมาย แค่รู้จักกับการออกกกำลังกายแบบเข้มข้นและหนักสลับเบา ที่จะช่วยให้หน้าท้องและน้ำหนักส่วนเกินลดลงได้อย่างรวดเร็ว ขณะที่หลายคนกำลังง่วนกับการทำอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง เรามีท่าบริหารที่จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุดมาบอกค่ะ โดยวิธีนี้เป็นการการออกกำลังกายแบบ HIIT ทำเพียง 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ได้ผลดีเกินคาด คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย 1 ต่อ 1 โดยออกกำลังกายให้หนัก 30 วินาที พัก 30 วินาที หรือจะทำแบบ 1 ต่อ 2 ออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1 นาที และ 1 ต่อ 3 คือ ออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1.5 นาที วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดีขึ้น […]

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก นานมากกว่า 15 นาที สามารถลดอ้วนได้

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ลดโรคอ้วน ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายอย่างต่ำวันละมากว่า 15 นาที ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อได้ขยับ นิยามโรคอ้วน องค์การอนามัยโลก อธิบายว่า โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกาย คือ มีพลังงานส่วนเกินสะสมมากกว่าพลังงานที่ถูกเผาผลาญออกไป ซึ่งมีสาเหตุหลายข้อด้วยกัน เช่น ปริมาณการกินอาหารในแต่ละวัน ประสิทธิภาพ ในการเผาผลาญ อายุ และยีนที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถปรับเปลี่ยนบางข้อได้ เช่น การควบคุมการกิน หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน นายแพทย์สุทธิพงษ์ อธิบาย ว่า การ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการออกกำลังกายที่ต้องทำต่อเนื่องและใช้เวลานานพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายนำออกซิเจนมาใช้เพิ่มขึ้นกว่าปกติ เช่น การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องทำต่อเนื่องนานกว่า 15 นาที ซึ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง นายแพทย์กรกฎ อธิบายประโยชน์ของการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ว่า “ขณะ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ออกซิเจนจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกายส่งผลให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน กลูโคส และโปรตีนกลายเป็นสารให้พลังงานแก่เซลล์และทำให้การสะสมไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดลงด้วย” นอกจากนี้ข้อมูลจาก คณะสาธารณสุข วิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกาได้อธิบายถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสร้างความสมดุลของพลังงานในร่างกาย ช่วยให้ไขมันรอบเอวและไขมันมวลรวมในร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ จึงป้องกันโรคอ้วนลงพุงได้ การยกน้ำหนัก การวิดพื้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายตลอดทั้งวันเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล WHO RECOMMENDED อายุ 18 - 64 ปี เน้นการออกกำลังกายด้วยความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที หรือทั้งสองรูปแบบรวมกัน ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ต่ำกว่าครั้งละ 10 นาที หากต้องการให้สุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ควรเน้นการออกกำลังกายด้วยความหนักระดับปานกลางสัปดาห์ละ 300 นาที หรือระดับหนักสัปดาห์ละ 150 นาที หรือทั้งสองรูปแบบรวมกัน ควรเน้นการออกกำลังกายประเภทเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งขึ้นไป Expert Recommended สำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วนนั้น จำเป็นต้องมีกิจกรรมเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เพราะจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคอ้วนได้ มีงานวิจัยพบว่า “การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) จำเป็นต้องใช้พลังงาน 3,500 กิโลแคลอรี ในการสลายไขมันในร่างกาย”  ซึ่งกระทรวงสาธารณสุขฮ่องกงได้รวบรวมข้อมูลงานวิจัยและวิธีลดน้ำหนักเพื่อป้องกันโรคอ้วนไว้ในโปรแกรม FITT (Frequency Intensity Time Type) สำหรับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ดังนี้ ความถี่ […]

ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน ท่าง่ายๆ เพื่อสาววัยทำงาน

ชวนฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน เรื่องง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ บอกลายาแก้ปวด ฝึกโยคะลดปวดประจำเดือน สิคะ ฝึกเป็นประจำก็หายปวดได้ปลิดทิ้ง สำหรับอาการปวดๆๆ ปวดท้องเมนส์จนทนไม่ไหวแล้ว ใครก็ได้ช่วยทีŽ สำหรับผู้หญิงทั้งหลาย คงจะเคยมีอาการปวดประจำเดือนกันบ้าง ไม่มากก็น้อย บางคนเป็นบ่อยแทบทุกเดือน และอาจมีบ้างที่ปวดรุนแรงจนถึงขั้นต้องลาพักงาน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก สาวๆ ด้วย 3 ท่าโยคะช่วยลดปวดประจำเดือน ถ้าพร้อมแล้วก็ชวนกันมาลองทำในช่วงก่อนมีประจำเดือน เริ่มต้นจาก 3 ท่าง่าย ลดปวดวันนั้นของเดือน 1. ท่าผีเสื้อ ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าหากัน ดึงส้นเท้าเข้าชิดลำตัว มือจับข้อเท้าไว้ ขยับเข่าทั้งสองข้างขึ้นลงคล้ายผีเสื้อกำลังกระพือปีก ทำ 20 รอบ ตอนท้ายลองใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง 2. ท่าบิดสันหลัง เริ่มจากชันเข่าซ้าย ส้นเท้าซ้ายเสมอเข่าขวา มือซ้ายยันด้านหลัง ตั้งหลังตรง แล้วข้อศอกขวาคร่อมเข่าซ้าย ออกแรงศอกขวาดันต้นขาซ้ายเข้าแนบเอว แขม่วท้อง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายตามลำดับจาก เอว ไหล่ และศีรษะ ค้างไว้ 5 – 10 วินาทีจึงทำสลับข้าง 3. ท่ายกสะโพก นอนหงายชันเข่า เกร็งหลังและสะโพก ยกสะโพกขึ้นจนสุด […]

keyboard_arrow_up