ฝึกไทชิ บรรเทาปวด ลดเมื่อย ตามร่างกาย

ฝึกไทชิ บรรเทาปวด ลดเมื่อย ตามร่างกาย ไม่ต้องรอปวด ก็ฝึกได้ ฝึกไทชิ ไม่ควรเป็นเรื่องของผู้สูงอายุอีกต่อไป เมื่อการบริหารร่างกายรูปแบบนี้สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมของคนทํางานรุ่นใหม่ได้ ดอกเตอร์จอช แอกซ์ แพทย์ธรรมชาติบําบัดและแพทย์ไคโรแพรคติก ยืนยัน ดอกเตอร์จอช แอกซ์ อธิบายว่า ไทชิเป็นหนึ่งในศาสตร์การเคลื่อนไหวร่างกายและฝึกหายใจตามแบบจีนโบราณ ซึ่งได้รับความนิยมในปัจจุบันและผ่านการปรับปรุงท่าให้ฝึกได้ง่ายขึ้น ข้อมูลจากงานวิจัยของวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุว่า การฝึกไทชิเป็นประจําต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทําให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเกิดความสมดุลมากขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง ซึ่งพบบ่อยในกลุ่มผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรมได้ วันนี้ เราคัดสรรท่าไทชิมาให้คนรักสุขภาพได้ฝึกทั้งหมด 5 ท่า แนะนําว่า ควรฝึกตามโปรแกรมนี้หลังตื่นนอน และก่อนฝึกทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกายเช่นเดียวกับการออกกําลังกายทั่วไปอย่างน้อย 10 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจบโปรแกรมการฝึกอีก 10 นาที ท่าที่ 1 กางฝ่ามือ ย่อตัว-ยืดตัว ยืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้าสูงระดับไหล่ กางแขนออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ย่อตัว งอศอกเล็กน้อย และลดแขนลงต่ํากว่าสะโพกผ่อนคลายคอ บ่า […]

ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม แถมยังหุ่นดี ไม่มีปวดหลังอีกด้วย!

ปรับพฤติกรรม เปลี่ยนชีวิต พิชิต โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดนิยมของหนุ่มสาววัยทำงาน ที่อาจนำไปสู่อาการที่เรื้อรัง และ รุนแรงมากยิ่งขึ้น อย่างหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ จึงทำให้มีหลายคนเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน ปรับเปลี่ยนท่านั่งในการทำงาน เพื่อหลีกหนีจากอาการออฟฟิศซินโดรม แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าแค่ปรับเปลี่ยนท่านั่ง ยังไม่พอที่จะป้องกันออฟฟิศซินโดรม มาดูความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม แล้วมาพิชิตออฟฟิศซินโดรม ฟื้นคืนสุขภาพดีให้ร่างกายของเรา ด้วยเทคนิคดีๆ ทำได้ง่าย และ ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม   ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร ? ออฟฟิศซินโดรม หรือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เกิดจากการทำงานในท่าทางเดิมที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง ขับรถเป็นเวลานาน ในท่วงท่าที่ไม่เหมาะสม จนทำให้มีการลงน้ำหนักบนร่างกายผิดจุด ไปลงน้ำหนักที่คอและหลังมากจนเกินไป เป็นระยะเวลานาน   แค่เปลี่ยนท่านั่ง ก็หายจากออฟฟิศซินโดรม จริงหรือไม่ ? การปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสมกับสรีระ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะทำให้มีการลงน้ำหนักที่ถูกจุด ไม่ไปลงน้ำหนักที่คอ บ่า และหลังมากจนเกินไป เป็นเวลานานจนเกินไป แต่การปรับเปลี่ยนท่านั่งเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันหรือรักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอีกหลายอย่างเข้ามาช่วยเสริม […]

ออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย และอาการตึงบริเวณ ก้น+ต้นขา เพราะนั่งนาน

วิธีแก้ปวดเมื่อย แก้มก้นและต้นขาที่ตึง จากการนั่งนาน ออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา จากการนั่งทํางานนานเกินพอดี ด้วยการอกกำลังกายท่าง่ายๆ ตามสไตล์ของคุณเมจิ-อโณมา คุก อดีตนักแสดง ปัจจุบันผันตัวมาเป็นผู้นําเทรนด์ฟิตกล้าม กระชับหุ่น ด้วยวิธีออกกําลังกายและการดูแลเรื่องอาหาร ทราบหรือไม่ว่า เมื่อคุณนั่งทํางานนานเกินพอดี กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อก้นมักตึง อีกทั้งหากปล่อยไว้นานจะเริ่มมีอาการชาปลายเท้าร่วมด้วย คุณเมจิ กูรูด้านการบริหารร่างกายคนเก่งของเรากล่าว “ที่เป็นแบบนั้นก็เพราะเส้นเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดจากหัวใจไปเลี้ยงขาถูกพับไว้ จากท่านั่งทํางานอย่างต่อเนื่องค่ะ” …แต่ไม่ต้องห่วง อาการนี้แก้ได้ด้วยการบริหารร่างกายท่าง่ายๆ 2 ท่าที่เธอกําลังจะแนะนําพวกเราสาวออฟฟิศทั้งหลายต่อไปนี้ เริ่มเลย! 2 ท่าแก้เมื่อย ท่าที่ 1 • ยืนตรงในท่าเตรียม • ยืดแขนไปข้างหน้า ก้มตัวลงโดยในลักษณะพับตัว เกร็งแผ่นหลังให้ตรง ไม่งองุ้ม ฝ่าเท้าแนบติดพื้น • ขย่มตัวเบาๆ 2–3 ครั้ง (ปลายนิ้วจะแตะพื้นหรือไม่ก็ได้) โดยเกร็งแผ่นหลังให้ตรงเช่นเดิม จากนั้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทําซ้ําอีกครั้ง Tip คุณเมจิอธิบายว่า การก้มตัวลงด้านหน้า โดยยืดหลังให้ตรงจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อขาส่วนหลัง ตั้งแต่กล้ามเนื้อก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อแฮม สตริงได้เป็นอย่างดี ท่าที่ 2 […]

keyboard_arrow_up